Het verliezen van gewicht als een kind kan moeilijk zijn. Zeer weinig diëten zijn gemaakt voor kinderen en dieet programma's voor volwassenen zijn vaak ongezond voor kinderen omdat ze doelwit meer volwassen stofwisseling. Toch zijn er vele manieren voor jonge kinderen om gewicht te verliezen en gezonder en gelukkiger. Zorg ervoor dat het goed is voor jou en je zou kunnen proberen een aantal volwassen dingen als het gaan naar de sportschool of dansles. Verkopen Steps
Een deel 1De uw doelen
1Set doelen.
Vraag jezelf af waarom je gewicht wilt verliezen. Is het meer actief in de pauze te zijn of in te passen in trendy kleren? Weten wat je motivatie is om gewicht te verliezen heb je een betere kans op het bereiken van uw doelstellingen van het gewichtsverlies te geven.
2Maak een grafiek.
Als je gezond voedsel te eten, geef jezelf een ster. Als je ongezond voedsel eet, geef jezelf een x. Hebben een beloning die eraan verbonden zijn. Bijvoorbeeld, hoeveel geld je krijgt als tegemoetkoming hangt af van hoeveel sterren je hebt. Stel een doel te bereiken, zoals een bepaald aantal sterren, bijvoorbeeld, en als je het maakt, doe iets leuks als het gaan bowlen of naar het park!
3Stel een streefdatum om een bepaald aantal ponden te verliezen.
Maak het redelijk (1-2 pond per week is een gezonde tarief). Vergeet niet dat je je waarschijnlijk groeien op hetzelfde moment, dus als je alleen maar verliezen vijf pond, maar groeien drie duim, heb je een veel vooruitgang geboekt!
Deel 2Developing gezonde eetgewoonten
1Verzeker je eet een gezond ontbijt.
. Ontbijt helpt om uw behoefte aan voedsel te regelen gedurende de dag en geeft je de broodnodige energie eerste ding in de ochtend. Als je het ontbijt overslaat, kan dit je kansen vergroten van het eten van meer dan u zou mogen de hele dag door.
2Consume alles met mate.
Proberen om gewicht te verliezen betekent niet dat je nooit in staat zijn om snoep of desserts weer. Heeft u af en toe kleinere porties van de dingen die je graag eten.
3Replace junk food met gezonde snacks.
Als u wilt snack tussen de maaltijden, proberen om gezonde, low-calorie-opties zoals een vrucht te kiezen of yoghurt
4Schedule maaltijden in een dagboek
Kalender maaltijden en van tevoren snacks..; dit kan u helpen impuls voorkomen dat het eten. Noteer elk ding je eet, omdat dit zal u toelaten om precies te weten wat het veroorzaken van u om gewicht te krijgen en geeft u de mogelijkheid om te beoordelen waar de gezonde veranderingen kunnen worden aangebracht.
5Count je calorieën. RouteYou U mag verbaasd hoe weinig dingen, zoals een frisdrank met lunch, optellen. Praat met uw arts of gymleraar om erachter te komen hoeveel calorieën per dag moet je eten.
6Avoid iets te eten voordat je naar bed.
Uw lichaam verbrandt calorieën langzamer in de avond dus proberen om te stoppen met het eten van een paar uur voor bedtijd.
Deel 3Consuming gezonde drankjes
1Drink veel water.
Logeren gehydrateerd snelheden gewichtsverlies en verlaagt uw eetlust. Probeer niet te sappen, cola en andere suikerhoudende dranken, die rijk zijn aan calorieën te drinken. Drink water in plaats. Voor een extra lekkere smaak en geur, voeg citroen- of limoensap
2Maak ervoor dat u veel water te drinken bij de uitoefening of het spelen voor een langere tijd.
(De meeste sport /energie dranken hebben veel suiker).
Een deel 4Exercising
1Find een sport die je wilt en het doen. Winkelwagen Heb je zoals voetbal /voetbal, zwemmen, basketbal, atletiek, hardlopen of dansen? U zult verrast zijn hoeveel ponden je verliest en hoeveel zijn fitter je wordt gewoon door het bewegen meer!
2Run.
Begin in uw eigen tempo, maar probeer om de andere dag joggen gedurende minstens 20-30 minuten.
3Probeer push-ups en sit-ups. Geld verdienen Zazzle 25 of meer push-ups en sit-ups per dag. Dit geeft je meer armkracht
vaak verlaagde tarieven en speciale klassen voor kinderen en helpen draai je maag. 4Doe een fitnessruimte.
Lokale sportscholen.
5Als je niet gemotiveerd om oefening buiten, hebben een dansfeest binnenkant met uw gezin!
Zet een aantal leuke muziek en dans. Nodig vrienden en hebben een feestje!
6Try om te gaan met het zweet.
Zweten is goed voor je. Denk aan zweet als een teken dat je het verbranden van calorieën. Als je wilt schoon te houden, proberen om een handdoek in ijs water laten weken na een training om je voorhoofd en nek af te vegen.
7Bring een iPod of MP3 met u wanneer u uit te oefenen.
Tijd gaat door veel sneller wanneer je muziek!
Een deel 5Maintaining uw welzijn
1Stay gericht.
laat geen problemen of slechte dagen invloed op uw eetgewoonten of oefening plan.
2Be patiënt.
Afvallen is niet over een nacht ijs. Er zijn enkele weken zult u minder gewicht verliezen dan anderen. Er zijn enkele weken kunt u geen gewicht te verliezen. Dit is natuurlijk en duidt niet falen. Blijf bij uw plan en de resultaten zullen uiteindelijk komen.
3Probeer iets te doen dat je geest ongezonde of mesten voedsel en /of drank zal uitstappen.
4get veel goede nachtrust.
Dit zal ervoor zorgen dat u genoeg energie om uit te gaan en plezier hebben. Als je niet genoeg slaap krijgen, zal het moeilijk zijn om gewicht te verliezen. Vijfjarigen hebben ongeveer 11 of 11½ uur slaap. Dit daalt tot 10 of 10 ½ uur met de leeftijd van negen, en tot ongeveer 9½ uur voor tieners. [1]
Sommige kinderen hebben meer slaap nodig dan deze aanbevelingen. U kunt vertellen dat je niet genoeg slapen als je vaak moe, of als u moeite wakker.
hebben 5Remind jezelf dat je je niet te vervelen.
Wanneer u ' re verveeld je de neiging om te eten, omdat je niets anders te doen hebben, zo herinner jezelf dat je niet vervelen.
Een deel 6Getting ondersteuning
1Heeft je ouders of verzorgers doen hun steentje om u te helpen.
Vraag hen om hun snacks te verbergen, zodat je niet in de verleiding. Vraag hen om gezonde maaltijden te maken en deze delen met u aan de eettafel.
Vraag uw familie te gaan op het land /lange wandelingen samen.
2Ask je vrienden te helpen en te ondersteunen u.
Ze kunnen een mijl lopen met u tijdens het praten of een wielerwedstrijd. Enkel ben zeker om dingen leuk te maken!
Een type darmbacteriën kan het risico op darmkanker verhogen
Darmbacteriën kunnen in verband worden gebracht met depressie
Lekkende darm en microbiële dysbiose kunnen bijdragen aan cytokinestorm in ernstig zieke COVID-19-gevallen
Witte bloedcellen en hun rol in de hersenen
Mensen met IBS-symptomen die waarschijnlijk een laag vitamine D-gehalte hebben,
Sterk microbioom in het vroege leven gekoppeld aan minder luchtweginfecties
De helft van de gebruikte medicijnen beschadigt darmbacteriën,
zegt nieuwe studie Een verrassende presentatie op UEG Week 2019, in Barcelona, onthult dat het darmmicrobioom een hoog risico loopt op schade elke keer dat we een medicijn uit een of meer van de 18
Het risico op slokdarmkanker kan worden verminderd door esomeprazol en een lage dosis aspirine
Volgens de resultaten van een fase III-studie gepresenteerd op de ASCO-jaarvergadering van 2018, twee eenvoudige vrij verkrijgbare geneesmiddelen – een hoge dosis esomeprazol en een lage dosis aspirin
Antioxidanten in voeding kunnen het risico op darmkanker verhogen,
nieuwe studie onthult Gezondheidsvoordelen van antioxidanten in voedsel zijn bewezen in een aanzienlijke hoeveelheid wetenschappelijke literatuur. Nutsvoorzieningen, een nieuwe studie toont aan dat te