Laihdutus lapsena voi olla vaikeaa. Hyvin harvat ruokavalion luodaan lapsille ja ruokavalio ohjelmia aikuisille ovat usein epäterveellistä lapsille, koska ne ovat kohde kypsempiä metabolisms. Silti on olemassa monia tapoja lapsille laihtua, ja tulee terveempiä ja onnellisempia. Vain varmista, että se on hyvä sinulle ja voit kokeilla aikuisten asioita, kuten käy kuntosalilla tai tanssitunnilla.
Vaiheet
Osa 1Tietopalvelun tavoitteet
1Aseta tavoitteita.
Kysy itseltäsi, miksi haluat laihtua. Onko sen olevan aktiivisempi välitunnilla tai mahtua trendier vaatteita? Tietäen mitä motivaatio on laihtua antaa sinulle paremmat mahdollisuudet saavuttaa laihtuminen tavoitteet.
2Varmista kaavion.
Jos syöt terveellistä ruokaa, anna itsellesi tähti. Jos syöt epäterveellistä ruokaa, anna itsellesi x. Onko palkita liitteenä. Esimerkiksi kuinka paljon rahaa saat niin korvaus riippuu siitä, kuinka monta tähteä olet. Asettanut tavoitteeksi saavuttaa, kuten tietyn määrän tähtiä, esimerkiksi, ja jos teet sen, tee jotain hauskaa kuin menee keilailu tai puistoon!
3Aseta tavoitepäivämäärän menettää tietyn määrän puntaa.
Tee järkevänä (1-2 puntaa viikossa on terve rate). Muista olet todennäköisesti kasvaa samaan aikaan, joten jos vain menettää viisi kiloa, mutta kasvaa kolme tuumaa, olet tehnyt paljon edistystä!
Osa 2Developing terveellisiä ruokailutottumuksia
1Make että syöt terveellisen aamiaisen.
. Aamiainen auttaa säätelemään sinun tarvitse ruokaa koko päivän ja antaa sinulle kaivattua energiaa ensimmäinen asia aamulla. Jos aamiaisen väliin, tämä voi lisätä mahdollisuuksia syödä enemmän kuin sinun pitäisi koko päivän.
2Consume kaiken maltillisesti.
Yritetään laihtua ei tarkoita et koskaan voi olla makeisia tai jälkiruoat uudelleen. Satunnaisia pienempiä osia lempiverkkosivujesi syödä.
3Replace roskaruuan kanssa terveellisiä välipaloja.
Jos haluat välipala aterioiden välillä, yritä valita terveellisiä, vähäkalorisia vaihtoehtoja, kuten hedelmiä tai jogurtti.
4Schedule aterioita päiväkirjaan.
aikataulu ja välipalat etuajassa; Tämä voi auttaa välttämään impulssi syöminen. Kirjoita jokainen asia mitä syödä niin tämän avulla voit tietää tarkalleen, mitä aiheuttaa voit lihoa ja antaa sinulle mahdollisuuden tarkistaa missä terveitä muutoksia voidaan tehdä.
5Count kaloreista.
Asiakas saa hämmästymään, kuinka vähän asioita, kuten sooda lounas täsmää. Keskustele lääkärin tai PE opettaja selvittää, kuinka monta kaloria päivässä sinun pitäisi syödä.
6Avoid syö mitään ennen nukkumaanmenoa.
Kehosi polttaa kaloreita hitaammin illalla joten yritä lopettaa syömisen muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa.
Osa 3Consuming terveellisiä juomia
1Drink paljon vettä.
Pysyminen sammutettua nopeudet laihtuminen ja alentaa ruokahalua. Yritä juoda mehuja, kolajuomat ja muut sokeripitoiset juomat, jotka ovat runsaasti energiaa. Juo vettä sijaan. Ylimääräisen namia maku ja haju, lisää sitruunan tai limen mehu!
2Varmista juoda paljon vettä käyttäessään tai pelaa pitkäksi aikaa.
(Useimmat urheilu /energiajuomat on paljon sokeria).
Osa 4Exercising
1Find urheilua haluat ja tehdä sen.
Pidätkö jalkapallo /jalkapallo, uinti, koripallo, yleisurheilu, juoksu tai tanssia? Tulet hämmästymään, kuinka monta kiloa menetät ja kuinka paljon paremmassa kunnossa olet tullut vain siirtämällä enemmän!
2Run.
Aloita omaan tahtiin, mutta yritä hölkätä joka toinen päivä vähintään 20-30 minuuttia.
3Try punnerruksia ja istumaannousuja.
Tee 25 tai enemmän punnerruksia ja istumaannousuja päivittäin. Tämä antaa sinulle enemmän käsivarren voimaa ja auttaa kiristä vatsaa.
4Join kuntosali.
Paikallinen kuntosaleja usein alennettuja ja erityisiä luokkia lapsille.
5If et motivoituneita liikunta ulkopuolella, on tanssi osapuoli sisällä perheen kanssa!
Käynnistä hauskaa musiikkia ja tanssia. Kutsu ystäviä ja pitää juhlat!
6Try käsitellä hiki.
Hikoilu on hyvä sinulle. Ajattele hikeä merkkinä siitä, että poltat kaloreita. Jos haluat pitää puhtaana, yritä liota pyyhe jäävedessä jälkeen harjoituksen pyyhkiä otsaasi ja niska.
7Bring iPodin tai MP3 mukaasi, kun liikut.
Aika kuluu paljon nopeammin, kun on musiikkia!
osa 5Maintaining hyvinvointiasi
1Stay keskittynyt.
Älä anna ongelmia tai huonoja päiviä vaikuttaa ruokailutottumukset tai liikunnan suunnitelma.
2BE potilaalle.
Laihdutus ei tapahdu yhdessä yössä. On joitakin viikkoja menetät vähemmän painoa kuin toiset. On joitakin viikkoja et voi menettää mitään painoa. Tämä on luonnollista, eikä merkitse vika. Kiinni oman suunnitelman ja tulokset tulevat lopulta.
3Try tekemässä jotain, joka saa ajatukset pois epäterveellistä tai lihottamiseen ruokaa ja /tai juomia.
4Get paljon hyviä nukkua.
Näin varmistetaan, että sinulla on runsaasti energiaa mennä ulos ja pitää hauskaa. Jos et saa tarpeeksi unta, se on vaikea laihtua. Viisi vuotiaista tarvitsee noin 11 tai 11 ½ tuntia unta. Tämä laskee 10 tai 10 ½ tuntia iän yhdeksän, ja alas noin 9 ½ tuntia nuorille. [1]
Jotkut lapset tarvitsevat enemmän unta kuin näitä suosituksia. Voit kertoa et nukkumassa riitä, jos olet usein väsynyt, tai jos sinulla on vaikeuksia herätä.
5Remind itse, että et ole kyllästynyt.
Kun " re kyllästynyt sinulla on taipumus syödä koska sinulla ei ole mitään muuta tekemistä, niin muistuttaa itse, että et ole kyllästynyt.
osa 6Getting tukea
1Have vanhempiasi tai huoltajat tekevät osansa auttaa.
Pyydä heitä piilottaa välipaloja niin, että et ole taipuvainen. Pyydä heitä tekemään terveellisiä aterioita ja jakaa ne teille ruokapöydässä.
Pyydä perheesi mennä maata /pitkiä kävelylenkkejä yhdessä.
2Ask ystäväsi auttaa ja tukea te.
Ne voivat vältellä teille puhuessaan tai olla pyörä rodun. Aivan varmasti tehdä asioita hauskaa!
Maitohappobakteerit ja suolistobakteerit edistävät rukiin terveyshyötyjä,
Uusi työkalu suoliston mikrobiomin tulkitsemiseen
Sydänkohtauksiin liittyvät mikrobit löytävät tutkimuksen
Rajoitettu suolen tulehdus COVID-19:ssä
Maaseudun ja kaupunkien mikrobiota eroaa nuoresta iästä,
Ihmisen koronavirukset tarvitsevat orgaanisia materiaaleja siirtyäkseen tehokkaasti pintojen välillä
Biologinen hoito voi vähentää vakavan COVID-19-riskin riskiä
Espanjan tutkijoiden äskettäinen havaintotutkimus, tällä hetkellä saatavilla osoitteessa medRxiv* esipainopalvelin, ehdottaa, että potilailla, joilla on immuunivälitteisiä sairauksia ja jotka saavat
Välimeren ruokavalio edistää tervettä ikääntymistä terveemmällä suoliston mikrobiomilla
Uusi tutkimus julkaistiin verkossa lehdessä Gut raportoi helmikuussa 2020 hämmästyttäviä terveyttä edistäviä vaikutuksia, kun siirtyminen Välimeren ruokavalioon vain vuodeksi. Tulokset johtuivat ter
Suoliston mikrobiomi liittyy käyttäytymisongelmiin lapsilla
Lapsilla, joilla on käyttäytymisongelmia, voi olla erilainen koostumus suoliston mikrobiomissa, kun vanhemmilla oli merkittävä rooli erojen ilmenemisessä, muuta kuin niiden tarjoamaa ruokaa, uusi tutk