Vægttabet som barn kan være svært. Meget få kostvaner er skabt til børn og kost-programmer for voksne er ofte usundt for børn, da de er mål mere modne stofskifte. Alligevel er der stadig mange måder for små børn til at tabe, og blive sundere og gladere. Bare sørg for at det er godt for dig, og du kan prøve nogle voksne ting som at gå til gymnastik eller dans klasse.
Steps
Del 1Indstilling dine mål
1Indstil mål.
Spørg dig selv, hvorfor du ønsker at tabe sig. Er det til at være mere aktive i frikvarteret eller til at passe ind trendy tøj? Vide, hvad din motivation er at tabe sig, vil give dig en bedre chance for at nå dit vægttab mål.
2Kontroller et diagram.
Hvis du spiser sund mad, giv dig selv en stjerne. Hvis du spiser usund mad, giv dig selv en x. Har en belønning knyttet til den. For eksempel, hvor mange penge, du får som godtgørelse afhænger af, hvor mange stjerner du har. Sæt et mål at nå, som et bestemt antal stjerner, for eksempel, og hvis du gør det, gøre noget sjovt som at gå bowling eller i parken!
3Indstil en måldato at miste et bestemt antal pounds.
Gør det rimelig (1-2 pounds en uge er en sund sats). Husk du sandsynligvis vokser på samme tid, så hvis du kun tabe fem pounds, men vokser tre inches, har du lavet en masse fremskridt!
Del 2Developing sunde spisevaner
1Make at du spiser en sund morgenmad.
. Morgenmad hjælper med at regulere dit behov for mad hele dagen og giver dig meget tiltrængt energi første ting om morgenen. Hvis du springer morgenmaden, kan det øge dine chancer for at spise mere end du bør hele dagen.
2Consume alt med måde.
Forsøger at tabe betyder ikke, du vil aldrig være i stand til at have slik eller desserter igen. Har lejlighedsvise mindre dele af de ting, du elsker at spise.
3Replace junk food med sunde snacks.
Hvis du ønsker at snack i mellem måltiderne, så prøv at vælge sundt, lavt kalorieindhold muligheder som en frugt eller yoghurt
4Schedule måltider i en dagbog
Skema måltider og snacks før tid..; dette kan hjælpe dig med at undgå impuls spise. Skriv ned hver enkelt ting du spiser, da dette vil give dig mulighed for at vide præcis, hvad få dig til at tage på i vægt og giver dig mulighed for at gennemgå, hvor der kan gøres sunde ændringer.
5Count dine kalorier.
Kan du blive overrasket over hvor lille ting, ligesom en sodavand med frokost, tilføje op. Tal med din læge eller idrætslærer for at finde ud af, hvor mange kalorier om dagen, bør du spise.
6Avoid spise noget før sengetid.
Din krop forbrænder kalorier langsommere i aften så prøv at stoppe med at spise et par timer før sengetid.
Del 3Consuming sunde drikkevarer
1Drink masser af vand.
Staying hydreret hastigheder vægttab og sænker din appetit. Prøv ikke at drikke juice, cola og andre sukkerholdige drikkevarer, som er høj i kalorier. Drik vand i stedet. For en ekstra lækker smag og lugt, tilføje citron eller limesaft!
2Kontroller du drikker masser af vand, når de udøver eller spiller i en længere tid.
(De fleste sport /energidrikke har masser af sukker).
Del 4Exercising
1Find en sport du kan lide og gøre det.
Kan du lide fodbold /fodbold, svømning, basketball, atletik, løb eller dans? Du vil blive overrasket over hvor mange pounds du vil miste, og hvor meget montør du bliver bare ved at flytte mere!
2Run.
Hjem i dit eget tempo, men prøv at jogge hver anden dag i mindst 20-30 minut.
3Try push-ups og sit-ups.
Gør 25 eller flere push-ups og sit-ups hver dag. Dette vil give dig mere arm styrke og hjælpe stramme din mave.
4Join et motionscenter.
Lokale fitnesscentre ofte har nedsatte satser og særlige klasser for børn.
5, hvis du ikke er motiveret til motion udenfor, har en dans fest inde med din familie!
Tænd nogle sjove musik og dans. Inviter venner og har en fest!
6Try at beskæftige sig med sved.
Svedende er godt for dig. Tænk på sved som et tegn på, at du brænder kalorier. Hvis du kan lide at holde rene, så prøv at suge et håndklæde i isvand efter en træning til at tørre din pande og hals.
7Bring en iPod eller en MP3 med dig, når du træner.
Tiden går meget hurtigere, når du har musik!
del 5Maintaining dit velbefindende
1Stay fokuseret.
lad ikke problemer eller dårlige dage påvirker dine spisevaner eller motion plan.
2Be patient.
Vægttabet sker ikke overnight. Der er nogle uger vil du miste mindre vægt end andre. Der er nogle uger kan du ikke miste nogen vægt. Det er naturligt og indikerer ikke fejl. Stick med din plan og resultaterne vil komme med tiden.
3Try gør noget, der vil få dit sind off usund eller opfedning fødevarer og /eller drikkevarer.
4get masser af god søvn.
Dette vil sikre, at du har masser af energi til at gå ud og have det sjovt. Hvis du ikke får nok søvn, vil det være svært at tabe sig. Fem-årige har brug for omkring 11 eller 11½ timers søvn. Det falder til 10 eller 10½ time efter alder ni, og ned til omkring 9½ time for teenagere. [1]
Nogle børn har brug for mere søvn end disse anbefalinger. Du kan fortælle at du ikke sover nok, hvis du ofte træt, eller hvis du har svært ved at vågne op.
5Remind dig selv at du ikke keder.
Når du ' re kede du har tendens til at spise da du har intet andet at gøre, så minde dig selv, at du ikke keder.
del 6Getting support
1Have dine forældre eller værger gør deres bit til at hjælpe dig.
Bed dem om at skjule deres snacks, så du ikke er fristet. Bed dem om at gøre sunde måltider og dele dem med dig på middagsbordet.
Spørg din familie til at gå på land /lange ture sammen.
2Ask dine venner til at hjælpe og støtte dig.
De kan køre en mile med dig, mens du taler eller har et cykelløb. Bare sørg for at gøre tingene sjovt!
Gode nyheder for IBS -syge, da forskere identificerer "tarmkløe"
Forskere bruger fagterapi til succesfuld behandling af alkoholisk leversygdom
Plantefoder kan overføre antibiotikaresistente superbugs til mennesker
Brug af FLUOstar Omega til at studere nye tarmbakterier, der kan påvirke vores helbred
Probiotika kan tilbyde terapeutiske fordele for biopolære patienter
Hvorfor COVID-19-patienter har flere patogene bakterier i næsen
Almindelig genetisk variant forklarer, hvorfor immunterapi ofte mislykkes ved Crohns sygdom
Grunden til, at et almindeligt anvendt sortiment af lægemidler ikke er effektivt hos nogle patienter, der lever med Crohns sygdom, er hidtil ikke blevet identificeret. Imidlertid, et samarbejde mellem
Mundhygiejne og sværhedsgraden af COVID-19-forbindelsen
Britiske forskere har fundet en sammenhæng mellem dårlig mundhygiejne og sværhedsgraden af COVID-19 sygdom forårsaget af alvorlig akut respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2) infektion. Und
Syre-pH forbedrer SARS-CoV-2-infektionen ved at opregulere ACE2-receptoren
Den igangværende coronavirus-sygdom 2019 (COVID-19) pandemi, der er forårsaget af en ny coronavirus, nemlig, alvorligt akut respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), har krævet mere end 4,6 mi