verléieren Gewiicht als Kand kënnt schwéier ginn. Ganz puer Bierger sinn fir Kanner a Fudder Programmer fir Erwuessener sinn oft ongesonde fir Kanner hunn, well se Zil méi eeler metabolisms sinn. Nach, sinn et vill Méiglechkeeten fir jonk Kanner Gewiicht ze verléieren, a gesond a gewiecht ginn. sécherstellen Just ass et gutt fir Iech an Dir kënnt e puer Erwuessenen Saachen probéieren gären de Studio oder Danz Klass lass. VerfÜgung Schrëtt VerfÜgung
Part 1Setting Är Zieler VerfÜgung 1Set Zieler. VerfÜgung frot Iech firwat Dir wëllt Gewiicht ze verléieren. Ass et méi aktiv gemach gin oder an Trend Kleeder ze passen? Wësse wat är Motivatioun Gewiicht ze verléieren ass, ginn dir eng besser Chance vun Äre Gewiichtsverloscht Ziler erreechen. VerfÜgung
2Make engem Beräich. VerfÜgung Wann Dir gesond Liewensmëttel iessen, ginn Iech ee Stär. Wann Dir ongesonde Liewensmëttel iessen, ginn Iech eng x. Hunn eng Belounung fir et verbonnen. Zum Beispill, wéi vill Geld Dir als Bonifikatioun kritt hänkt op wéivill Stären Dir hutt. Formatioun e Goal, wéi eng gewëssen Zuel vu Stären ze erreechen, zum Beispill, a wann Dir et maachen, do eppes fun wëll elo Bowling oder un de Park! VerfÜgung 3Set eng Zilscheif Datum engem bestëmmten Zuel vun Pond ze verléieren.
Maacht et raisonabel (1-2 Pond enger Woch ass eng gesond Taux). Bedenkt dir och wahrscheinlech an der selwechter Zäit wiisst, also wann Dir nëmme fënnef Pond verléieren, mee wuessen dräi Zentimeter, du hues vill vun Fortschrëtter gemaach!
Part 2Developing gesond Iessgewunnechten VerfÜgung
1Make sécher iesst Dir eng gesond Moiesiessen. VerfÜgung. Kaffisdësch hëlleft Är brauchen fir Liewensmëttel an den Dag ze regléieren a gëtt Iech vill-waren Energie éischt Saach vun der Moien. Wann Dir Moiesiessen Fräilous, dat Äre Chancen méi Erhéijung kënnt vun giess wéi Dir ganze Dag soll. VerfÜgung 2Consume alles an Moderatioun. VerfÜgung Versichen Gewiicht ze verléieren heescht net wäert Iech ni fäheg Séissegkeeten ze hunn oder Desserten erëm. Hunn heiansdo kleng Portiounen vun de Saachen Dir iessen Léift. VerfÜgung 3Replace Junk Iessen mat gesonde Snacks. VerfÜgung Wann Dir an Tëschenduerch ze iessen wëllt, probéieren gesond, Optiounen niddereg-Kalorie wéi eng Friichten ze wielen oder évaluatiounssysteme VerfÜgung 4Schedule Iessen an engem vous'en VerfÜgung Zäitplang Iessen a Supporter vun Zäit Buvetten.. dëst kann hëllefen Iech Impulsreferater giess verhënneren. Schreift all eenzel Saach verwandelt Dir wéi dës iessen wäert erlaben Iech genee ze wëssen, wat dauernd Dir Gewiicht ze gewannen a gëtt Iech d'Méiglechkeet ze iwwerpréiwen wou gesond Ännerungen gemaach ginn. VerfÜgung 5Count Är Kalorien. VerfÜgung kënnt Dir sinn iwwerrascht, wéi kleng Saachen, wéi engem Soda mat Mëttegiessen, summéiere. Diskussioun ze Är Dokter oder PE Enseignant un erauszefannen, wéi vill Kalorien engem Dag muss du gin giess. VerfÜgung 6Avoid eppes iessen, ier d'Bett gitt. VerfÜgung Däi Kierper Kalorien lues an Owes sou probéieren ze stoppen e puer Stonnen iessen virun Bett.
Part 3Consuming gesond Gedrénks VerfÜgung
1Drink vill Waasser. VerfÜgung denken doud Gewiichtsverloscht Iwwernuechten an sénkt Äre Snack. Probéiert net ze drénken Jus'en, Colas an aner sugary Gedrénks, déi am Kalorien héich sinn. Drink Waasser verlagert. Fir eng extra lecker Goût a Geroch, derbäi Zitroun oder Zitroun Jus! VerfÜgung 2Make sécher Dir vill Waasser drénken, wann fir eng verlängert Montant vun Zäit ofhält oder spillen. VerfÜgung (meescht Sport /Energie Gedrénks vill Zocker hunn).
Part 4Exercising VerfÜgung
1Find engem Sport Dir gären a maachen et. VerfÜgung Dir Do wëll soccer /Fussball, Schwammen, Basketball, Streck an Terrain, Lafen oder danzen? Dir wäert iwwerrascht wéivill Pond Dir verléieren gëtt a wéi vill fitter Dir just méi vun bewegt ginn! VerfÜgung 2Run. VerfÜgung op Är eegen lues Start mee versichen all aneren Dag Gelaachs fir op d'mannst 20-30 Minutten. VerfÜgung 3Try Auslänner-up a-up'en sëtzt. VerfÜgung 25 oder méi Auslänner-up'en Do an all Dag-up'en sëtzt. Dëst wäert Dir méi Aarm Kraaft ginn an Äre Mo hëllefen verankert. VerfÜgung 4Join engem Studio. VerfÜgung Lokal deijehneg hunn oft reduzéierten Tariffer a speziell Schoulklasse fir Kanner. VerfÜgung 5If Dir net motivéiert sinn ze Trainéieren ausserhalb, hunn eng Danz Partei bannen mat Ärer Famill! VerfÜgung op e puer fun Musek an Danz Dréint. Invitéiert Frënn an hunn eng Party! VerfÜgung 6Try mat Schweessen ze këmmeren. VerfÜgung uurg fir Iech gutt ass. Meenung vum Schweesse wéi eng Zeechen datt Dir Kalorie verbrennen. Wann Dir gär propper ze halen, probéieren engem Handduch an Äis Waasser no engem Studio zu Gënnt Är Luucht an den Hals ze wäschen. VerfÜgung 7Bring en iPod oder en MP3 mat dir wann dir Übung. VerfÜgung Time geet duerch vill méi séier, wann Dir Musek hunn!
Part 5Maintaining Är gutt-Ergoen VerfÜgung
1Stay konzentréiert. VerfÜgung keng Problemer oder schlecht Deeg Är Iessgewunnechten oder Übung Plan Afloss Looss.
2Be Patient. VerfÜgung Gewiicht verléieren iwwernuecht net geschéien. Et sinn e puer Wochen Dir manner Gewiicht wéi anerer verléieren gëtt. Et sinn e puer Wochen Dir all Gewiicht net verléieren kann. Dat ass normal an et weg Echec net. Stieche mat Äre plangen an Resultater wäert kommen schlussendlech. VerfÜgung 3Try eppes maachen, datt Är Gedanken ongesonde oder fattening Liewensmëttel gespillt gëtt an /oder Gedrénks.
4Get vill gutt schlofen.
Dëst wäert suergen, datt dir vill Energie hu Spaass un raus an hun. Wann Dir net genuch Schlof kritt, gëtt et schwéier ginn Gewiicht ze verléieren. Fënnef Joer ale brauchen iwwer 11 oder 11½ Stonne Schlof. Dëst Drëpsen bis 10 oder 10½ Stonnen vun Alter néng, an huet bis ongeféier 9½ Stonnen fir Jugendlecher. [1] VerfÜgung Verschidde Kanner méi schlofen wéi dës Recommandatiounen brauchen. Dir kënnt Dir mir jo net genuch schlofen wann oft midd ginn, oder wann et Problemer géif erwächen.
5Remind selwer dass Dir net langweilen bass. VerfÜgung Wann Dir bass langweilen tendéiert Dir well Dir soss näischt ze dinn hunn, ze iessen anescht, sou erënnert Iech, dass Dir net langweilen bass.
Part 6Getting Ënnerstëtzung VerfÜgung
1Have Är Elteren oder Virmond do hir bëssen fir Iech ze hëllefen. VerfÜgung se frot hir Klengegkeet ze verstoppen, sou datt Dir net Schneekegkeeten bass. Frot se gesond Iessen ze maachen an deelen dës mat Iech um Dinner Dësch. VerfÜgung froen Är Famill op Land ze goen /laang zesumme geet.
2Ask Äre Frënn an Ënnerstëtzung ze hëllefen Dir. VerfÜgung Si kann haushéich mat dir laaft iwwerdeems schwätzen oder eng Course hunn. ginn Just sécher Saachen Spaass ze maachen!
Darmbakteriell Ännerungen beaflossen d'Lupusbehandlungsresultater an der Schwangerschaft
Wéi Mass Screening Efforten gehollef hunn méi Fäll vun Zöliakie bei Kanner z'identifizéieren
Botzprodukter kënnen de Risiko fir Asthma vun der Kandheet fanne fënnt Studie
Wéi hëllefen Hostfaktoren wéi de Lungemikrobiom bei der SARS -CoV -2 Infektioun?
Genetik kann d'Kompositioun vum Mikrobiom méi beaflossen wéi Ëmweltfaktoren
Fuerschung seet an der SARS-CoV-2 Hënninfektioun,
Gemeinsam genetesch Variant erkläert firwat d'Immuntherapie dacks an der Crohns Krankheet klappt
De Grond firwat eng allgemeng benotzt Gamme vun Drogen net effektiv ass bei e puer Patienten, déi mat der Crohn Krankheet liewen, gouf bis elo net identifizéiert. Wéi och ëmmer, eng Zesummenaarbecht t
Bluttest fir mikrobiell DNA kéint vu Kriibs warnen
Eng nei Studie am Journal publizéiert Natur den 11. Mäerz, 2020, kéint déi aktuell gehal Meenungen iwwer Kriibs verursaachen an Diagnos transforméieren. DFuerscher sinn mat enger neier Technik komm
Studie verbënnt fermentéiert Geméisverbrauch mat enger gerénger COVID-19 Mortalitéit
Eng faszinéierend nei Studie vu Fuerscher an Europa seet datt dKoronavirus Krankheet 2019 (COVID-19) Doudesfäll wahrscheinlech méi niddereg sinn a Länner wou Diäten reich an fermentéiertem Geméis sinn