gasbildning kan orsaka smärta, svullnad, och stunder av förlägenhet. Produktionen av gas i matsmältningssystemet är direkt relaterad till den mat vi äter och hur det äts, så förändras kost och matvanor är de mest effektiva metoderna för att lindra gas på lång sikt. Läs vidare för information om att ge omedelbar lättnad för gas relaterade symtom och göra förändringar som kommer att hindra den från att uppstå så hårt och så ofta.
Ad steg
Metod 1Immediate Relief
1Låt ut.
Om du upplever extrem gas smärta, försöker hålla gasen i kroppen till förmån för social anständighet bara kommer att göra smärtan värre. Kom ihåg att den genomsnittliga personen passerar gas tio gånger per dag, och det finns inget onormalt att behöva göra så, även om tidpunkten verkar obekvämt.
Det kan hjälpa till att hitta en toalett och stanna där tills släng av gas smärtan har avtagit. Om möjligt, stanna hemma och tillåt dig att helt återhämta sig innan du går om din dag.
När du är i en bekväm plats, slappna av dina muskler och ändra placering så att gasen kan lämna din kropp lättare.
Gas 2Apply del värme.
leder till obekväma täthet i bukhålan, och denna smärta kan lindras genom behandling med värme.
Fyll en varm vattenflaska, ligga ner på sängen eller på soffan, och placera flaskan över magen. Värmen kommer att hjälpa till att lindra täthet.
Ett varmt bad hjälper också lindra smärtan av gas och förstoppning.
3Drink mynta eller ingefära te.
Både mynta och ingefära har egenskaper som lösa magen och hjälpa matsmältningen. Koka ett par blad av mynta eller någon hackad ingefära, sila varmt te i en mugg, och smutta det långsamt.
4Eat vitlök soppa vitlök.
Stimulerar mag systemet och lindrar gas snabbt. [1 ] Hacka några kryddnejlikor av färsk vitlök och stek dem i lite olivolja. Lägg kyckling eller grönsaksbuljong, koka upp och sedan minska till en sjuda. Ät soppan varm.
5Use over-the-counter gas lättnad medicin.
Apotek erbjuder en mängd alternativ för matsmältningsbesvär medicin. Eftersom du redan upplever smärtor gas, välj en som är tänkt att tas efter att ha ätit, inte före. [2]
Metod 2Preventative Åtgärder
1Avoid livsmedel som irriterar matsmältnings systemet.
[3] Det finns vissa livsmedel som är kända för att orsaka gas, och vissa människor är mer känsliga för dem än andra. Om du har problem med gas regelbundet, överväga att undvika eller begränsa dessa livsmedel:
baljväxter. Bönor är svåra att smälta eftersom de innehåller en sockerart som kallas oligosackarid som kroppen inte kan bryta ner eftersom den inte producerar rätt enzymet att göra det. Oligosackariden molekylerna förblir hela under större delen av rötningsprocessen och producera gas i tunntarmen.
Livsmedel som innehåller mycket fiber. Fiber har många hälsofördelar, men att äta en stor mängd korn och fibrer frukter och grönsaker kan leda till gas. Sluta inte äta dessa nyttiga livsmedel helt och hållet, men du kanske vill undvika de som verkar för att ge dig den värsta gas.
Mejeriprodukter som innehåller laktos. Många människor är något laktosintoleranta; att glas mjölk du har på morgonen kan bidra till gas.
Soda och andra kolsyrade drycker.
Stekt mat och andra feta livsmedel.
konstgjorda tillsatser. Sötningsmedel som sorbitol och mannitol leda till gas och diarré.
2Consider andra indigestibles som kan orsaka gas.
Ta fiber tillskott, laxermedel, eller antibiotika kan orsaka gas. Dessa irriterar tarmen och ta bort bakterier som behövs för korrekt smälta maten.
3Chew maten väl.
Ta sig tid att tugga varje bit hjälper till att bryta ner maten innan den går in i magen och tarmarna, skapar mindre arbete för matsmältningssystemet. Tugga med munnen stängd kan också hjälpa, eftersom svälja mycket luft kan leda till gas.
4Eat protein först.
Ändra i vilken ordning du äter mat kan förhindra produktionen av gas. Att äta protein med eller före fiber och kolhydrater gör att matsmältningssystemet att fungera korrekt. [4]
När du börjar äta en måltid, producerar din mage saltsyra i väntan på att smälta protein. Om sallad eller bröd träffar magen först, får den använda syran innan du äter kött, fisk, eller ett annat protein. Proteinet jäser sedan och leder till gas och uppblåsthet.
hälsokostbutiker säljer saltsyra kosttillskott som du kan vidta för att hjälpa dig att smälta protein. Dessa bör tas efter måltid, så din mage har möjlighet att producera så mycket syra som det kan först.
5Eat jäst mat.
För att kunna smälta maten , behöver din mag-tarmkanalen ett bra utbud av hälsosamma bakterier. Fermenterade livsmedel förse kroppen med den typ av bakterier som behövs för att bryta andra livsmedel ned.
Försök yoghurt, kefir och andra odlade mejeriprodukter. Se till att etiketten säger att produkten innehåller probiotika.
Kimchi, surkål och andra jästa grönsaker har också goda probiotiska egenskaper.
6Take matsmältningsenzymer.
Hälsokostbutiker bära enzym tabletter eller piller som förser kroppen med enzymer det saknar för att hjälpa dig att smälta bönor, fiber och fett. Att ta dessa före eller under dina måltider kommer att hindra produktionen av gas.
Beano är den vanligaste over-the-counter produkt konstruerad för att förhindra att gas som orsakas av bönor.
Andra tillägg är inriktade mot förhindra gas som orsakas av kolhydrater och fetter. Tänk på vad livsmedel i kosten verkar för att stimulera produktionen av gas och köpa rätt typ av tillägg i enlighet därmed.
Aktivt kol är en annan over-the-counter rökgasrening som kan tas både före och efter måltider .
Metod 3Treating Kronisk gas
1Consider dina symtom.
Om du har gas varje dag, eller om din gas smärtor åtföljs av illamående, kräkningar, yrsel, huvudvärk eller andra svåra symtom, kanske du har en kronisk problem utöver vad som kan behandlas med kostförändringar eller tillägg.
Irritable bowel syndrome är en ganska vanlig sjukdom som orsakar kronisk smärta när vissa livsmedel är konsumeras.
Crohns sjukdom och celiaki är gastrointestinala störningar som är irriterade av konsumtionen av vissa livsmedel. [5]
2See din läkare.
Om du känner att det är en möjligheten att symtomen går utöver de normala problem som orsakats av att äta bönor och fiber, boka tid hos din läkare för att få till botten med problemet. För att förbereda för ditt besök,
Föra en dagbok av dina måltider. Registrera varje del av måltider du äter för några veckor innan ditt besök. Anteckna i vilken ordning du konsumerar din mat.
Var beredd att genomgå en del tester och svara på frågor från läkare om dina kost och livsstilsvanor. [6]
Cryptosporidios förvärrades av vanligt förekommande probiotika
Vad du äter kan förändra hur antibiotika påverkar din tarm
Osundig tarmmikrobiom minskar hjärnsynaptisk beskärning,
Forskare hittar nya sätt att skydda sig mot sjukdomar i MS -modellen
Råfoder för sällskapsdjur är en risk för människor och djur
Scientific Symposium på LABVOLUTION fokuserar på viktiga frågor inom biovetenskap
Nyupptäckta stora fager suddar gränsen mellan liv och skada
En ny studie publicerad i tidskriften Natur visar att det finns bokstavligen hundratals virus som är tillräckligt stora för att konsumera bakterier, och med egenskaper som är typiska för en levande
Organchips -teknik förbättrar studier av tarmen för personlig medicin
Forskare har utvecklat tekniken för orgelchips med hjälp av donatorhärledda tarmceller som ger fördelar jämfört med organoider och ger nya möjligheter för personlig medicin. Inuti tarmen
Öppnar en smal matstrupe
Om du har haft långsiktiga problem med halsbränna, detta kan ha orsakat ärrbildning i matstrupen. Den frekventa återflödet av magsyra är skyldig. Nu, ärrvävnaden har skapat en smalare del av matstrupe