For mye gass kan føre til smerter, oppblåsthet, og øyeblikk av forlegenhet. Produksjonen av gass i fordøyelsessystemet er direkte relatert til maten vi spiser og måten den er spist, så endrer kosthold og matvaner er de mest effektive metodene for å lindre gass på lang sikt. Les videre for informasjon om å gi umiddelbar lindring for gassrelaterte symptomer og gjøre endringer som vil hindre at det skjer så hardt og så ofte.
Annonse Steps
Metode 1Immediate Relief
1Let det ut.
Hvis du opplever ekstrem gass smerter, prøver å holde gassen inne i kroppen på grunn av sosial decorum er bare kommer til å gjøre vondt verre. Husk at den gjennomsnittlige personen passerer gass ti ganger per dag, og det er ingenting unormalt om som ønsker å gjøre det, selv om timingen virker upraktisk.
Det kan hjelpe å finne et toalett og bli der inntil bout av gass smerte har sunket. Hvis mulig, bo hjemme og tillate deg selv å fullstendig gjenopprette før du går om dagen.
Når du er i et behagelig sted, slappe muskler og endre posisjonering slik at gassen kan avslutte kroppen din lettere.
2Apply noen varme.
Gas fører til ubehagelig tetthet i mageregionen, og denne smerten kan lindres ved å behandle det med varme.
Fyll en varm vannflaske, legg deg ned på sengen eller på sofaen, og plasser flasken over magen. Varmen vil bidra til å avlaste tetthet.
Et varmt bad hjelper også lindre smerten av gass og forstoppelse.
3Drink mynte eller ingefær te.
Både mynte og ingefær har egenskaper som setter seg i magen og hjelper fordøyelsen. Kok noen blader av mynte eller noen hakkede ingefær, sil varm te i et krus, og nippe til det sakte.
4Eat hvitløksuppe.
Hvitløk stimulerer mage-systemet og bidrar til å lindre gass raskt. [1 ] Hakk noen fedd fersk hvitløk og stek dem i litt olivenolje. Legg kylling eller grønnsaksbuljong, kok opp, og deretter redusere til et oppkok. Spis suppen varm.
5Bruk over-the-counter gass lettelse medisin.
Apotek tilbyr en rekke alternativer for dårlig medisinering. Siden du allerede opplever gass smerter, velg en som er ment å bli tatt etter å ha spist, ikke før. [2]
Metode 2Preventative Tiltak
1Avoid matvarer som irriterer fordøyelses system. product: [3] Det er visse matvarer som er kjent for å forårsake gass, og noen mennesker er mer følsomme for dem enn andre. Hvis du opplever gass problemer med jevne mellomrom, bør du vurdere å unngå eller begrense disse matvarene:
belgfrukter. Bønner er vanskelig å fordøye fordi de inneholder et sukker som kalles oligosakkarider som kroppen ikke kan bryte ned, fordi den ikke gir det riktige enzym til å gjøre dette. Oligosakkarid molekyler forbli hel gjennom det meste av fordøyelsen prosessen og produsere gass i tynntarmen.
Foods høy i fiber. Fiber har mange helsefordeler, men å spise store mengder av korn og fibrøse frukter og grønnsaker kan føre til gass. Ikke slutte å spise disse gunstige matvarer helt, men du vil kanskje unngå de som synes å gi deg den verste gass.
Meieriprodukter inneholder laktose. Mange er litt laktose intolerant; at glass melk du har i morgen kan være medvirkende til gass.
Soda og andre kullsyreholdige drikker.
Stekt mat og annen fet mat.
Kunstige tilsetningsstoffer. Søtstoffer som sorbitol og mannitol føre til gass og diaré.
2Consider andre indigestibles som kan være årsaken gass.
Tar fiber kosttilskudd, avføringsmidler, eller antibiotika kan føre til at gass. Disse irritere tarmer og fjerne bakterier som trengs for riktig fordøye mat.
3Chew maten godt.
Tar tid å tygge hver bit bidrar til å bryte ned maten før den kommer inn i magen og tarmene, og skaper mindre arbeid for fordøyelsessystemet. Tygging med munnen lukket kan også hjelpe, siden svelger mye luft kan føre til gass.
4Eat protein først.
Endre rekkefølgen du spiser mat kan hindre produksjon av gass. Å spise protein med eller før fiber og karbohydrater gjør at fordøyelsessystemet til å fungere ordentlig. [4]
Når du begynner å spise et måltid, produserer magen saltsyre i påvente av å fordøye protein. Hvis salat eller brød treffer magen først, får syre brukt opp før du får i kjøtt, fisk, eller et annet protein. Proteinet så gjærer og fører til gass og oppblåsthet.
Helsekostbutikker selger saltsyre kosttilskudd som du kan ta for å hjelpe deg å fordøye protein. Disse bør tas etter måltidet, så magen fikk mulighet til å produsere så mye syre som det kan først.
5Eat gjæret mat.
For å kunne fordøye maten trenger fordøyelseskanalen en god tilførsel av sunne bakterier. Fermentert mat forsyne kroppen med den type bakterier det er behov for å bryte andre matvarer ned.
Prøv yoghurt, kefir, og andre kultiverte meieriprodukter. Pass på at etiketten sier at produktet inneholder probiotika.
Kimchi, surkål, og andre gjærede grønnsaker har også gode probiotiske egenskaper.
6Take fordøyelsesenzymer.
Helsekostbutikker bære enzym tabletter eller piller som forsyner kroppen med enzymer det mangler for å hjelpe deg å fordøye bønner, fiber og fett. Tar disse før eller under måltider vil hindre produksjon av gass.
Beano er den vanligste over-the-counter produkt konstruert for å hindre at gass forårsaket av bønner.
Andre tilskudd er rettet mot hindrer gass forårsaket av karbohydrater og fett. Tenk på hvilke matvarer i kostholdet ditt ser ut til å stimulere produksjonen av gass, og kjøpe riktig type supplement tilsvarende.
Aktivt kull er en annen over-the-counter gass behandling som kan tas både før og etter måltider .
Metode 3Treating Kronisk Gas
1Consider dine symptomer.
Hvis du har gass hver dag, eller hvis gass smerter er ledsaget av kvalme, brekninger, svimmelhet, hodepine, eller andre alvorlige symptomer, kanskje du har en kronisk problem utover det som kan bli behandlet av endringer i kostholdet eller kosttilskudd.
irritabel tarm-syndrom er en ganske vanlig sykdom som forårsaker kroniske smerter når visse matvarer er forbrukes.
Crohns sykdom og cøliaki er gastrointestinale forstyrrelser som er irritert av inntak av visse matvarer. [5]
2See legen din.
Hvis du føler det er en muligheten for at dine symptomer gå utover de vanlige problemer forårsaket ved å spise bønner og fiber, gjøre en avtale med legen din for å komme til bunns i problemet. For å forberede besøket, etter Hold en journal av dine måltider. Spill hver komponent av måltidene du spiser for få uker før besøket. Noter i hvilken rekkefølge du spiser maten din.
Vær forberedt på å gjennomgå noen tester og svare på spørsmål fra legen om dine kost- og livsstilsvaner. [6]
Forskere utvikler 3D -trykt pille som prøver bakterier som finnes i tarmen
Rotavirus spiller en rolle i utviklingen av type 1 diabetes
Strategisering av beredskap for pediatrisk helse for den andre bølgen av COVID-19-pandemien
Fiskeslim kan være en potensiell kilde til antibiotika, finner studier
Mikroplast identifisert i menneskelig avfall for første gang
Mikrober knyttet til hjerteinfarkt finner studier
Det vaginale mikrobiomet kan påvirke effekten av HIV -forebyggende behandling
En ny studie utført av Dr. Nichole Klatt ved University of Minnesota, og kolleger, har avslørt at vaginale mikrobielle samfunn er knyttet til økt risiko for HIV -oppkjøp og kan også påvirke effekten
Forskere løser mystisk tilfelle av auto bryggerisyndrom
Forskere i Kina har gjort en viktig oppdagelse som forklarer den forvirrende saken om en 27 år gammel mann som hadde en historie med å bli beruset uten å ha drukket alkohol. De fant at en overflod a
Neil Bell utnevnt til Chief Development Officer for Avacta Life Sciences
Avacta Group plc, utvikleren av Affimer ® bioterapeutikk og reagenser, er glad for å kunngjøre utnevnelsen av Neil Bell som Chief Development Officer for Avacta Life Sciences med umiddelbar virkning