Du har en stor händelse, en uppsvälld mage och bara en vecka för att få det magen så platt som möjligt. Att få en platt mage på bara en vecka är ett ambitiöst mål, men om du hålla sig till en strikt plan, kan du göra en skillnad för din form. Vid veckans slut, kan du använda vissa stil och hållning knep för att hjälpa magen verkar plattare för den stora dagen också.
Ad steg
Metod 1Drinking att platta magen
1Gör vatten nummer ett . Vad du behöver alltid att dricka vatten, men det kan vara särskilt viktigt om du försöker att platta magen. När du dricker vatten, du hjälpa kroppen bibehålla rätt vätskebalans, stoppa vattenansamling (en viktig orsak till uppsvällda magar) och känna full så att du är benägna att äta mindre totalt. Vatten bryter också ner fett för energi och flyttar näringsämnen till dina muskler att behålla din ämnesomsättning
Lägg till citron, apelsin eller gurka skivor till vatten för att ge det lite smak uppsving. Du kan också prova örter och blommor som mynta eller citron verbena.
2Vrid till grönt te.
Bland dess många fördelar, kan grönt te också anspråk på att bidra till att minska magen fett tack vare antioxidanter som kallas katekinerna som den innehåller. För extra fettförbränningen makt, smutta grönt te innan ett träningspass.
3Blend upp en smoothie.
Smoothies är ett utmärkt sätt att stanna hydrerade och kan bidra till en plattare mage. När du gör en smoothie med vattenmelon, har du fördelen av en aminosyra som kallas arginin som är finns i vattenmelon. En studie i Journal of Nutrition visade att arginin kan minska kroppsfett och öka muskelmassa. [1] En smoothie gjord med ananas ger fördelen av bromelain, ett enzym i ananas som hjälper till att bryta ner protein, underlätta matsmältningen och bannlysa svälla .
vattenmelon smoothie. Hugga upp två koppar vattenmelon och lägg den i en mixer. Lägg 1/4 kopp fettfri mjölk och blanda i ca 15 sekunder eller tills den är slät .. Tillsätt 2 koppar is och blanda i 20 sekunder eller tills du får konsistens du vill. Detta recept tjänar två. [2]
ananas smoothie. Åtgärd 1 kopp lättmjölk och placera den i en mixer tillsammans med 4 uns av färska eller konserverade ananasbitar. Ställ mixern till "piska" och blanda i en minut. Häll i ett glas och tillsätt 1 matsked kallpressad ekologisk linfröolja. Gör en portion. [3]
Ginger
4Add ingefära.
Hjälper lugna ditt mag-tarmkanalen och kan bidra till att minska uppblåsthet. Lägg till lite färsk, riven ingefära till grönt te eller koka några hackade bitar av roten att ingefära te
5Drink pepparmintste
Det är ingen tillfällighet att många restauranger erbjuder diners pepparmintgodisar efter sina måltider -.. Pepparmynta är en matsmältningen. Brygga en pepparmynta te eller lägga till pepparmynta blad till vatten eller grönt te.
6Stay borta från alkohol.
När det gäller att plattas magen, är alkohol inte din vän. Det gör att din kropp lagra mer av fettet du äter och bränna upp till 36% mindre fett än vanligt. Det kan också hämma kroppens produktion av fettförbrännande hormoner. [4]
7Avoid kolsyrat och jästa drycker.
Dessa drycker har gas i dem, och när du konsumerar dem, du sluta med gas i tarmsystemet, vilket leder till en svullen och uppsvälld mage.
8Say "nej" till sorbitol.
sorbitol är ett konstgjort sötningsmedel i vissa dietsodas. Även om det tillför sötma utan att lägga kalorier, är problemet att våra kroppar har svårt att smälta ämnet. Och det är inte bara några läsk som innehåller sorbitol, leta efter den i yoghurt, minskat kaloriinnehåll, tuggummin och hårda karameller.
Metod 2Exercising att platta magen
1GO med hjärt.
Inget slår aerob träning i kampen mot magen fett. En studie av Duke University fann att aerob träning var det mest effektiva sättet att bränna djup, visceral magen fett och att aerob träning bränna 67% mer kalorier än styrketräning eller en regim som kombinerar cardio och motstånd. [5]
Department of Health and Human Services rekommenderar att friska vuxna får minst 150 minuter per vecka av måttlig aerob aktivitet (tror rask promenad eller simning) eller 75 minuter i veckan av kraftig aerob aktivitet (såsom löpning) spridda över hela veckan. Aktivitets sessioner kan delas upp hela dagen men bör vara minst 10 minuter lång. Om du är ute efter att gå ner i vikt, måste du öka intensiteten, längd eller båda.
2do dina crunches.
Det kan aldrig vara eniga utbildare som huruvida crunches är det bästa sättet att platta till abs, men det finns inget tvivel om att de arbetar musklerna på framsidan och sidan av buken.
Bäcken Tilt Crunch
. Lie sidan uppåt på en boll med ryggen och huvudet pressas in bollen, fötterna ihop på golvet och en 5- till 10-pound hantel eller medicin boll i händerna placeras mot bröstet. Spänn magen och kritan tills axlarna är utanför bollen. Använd sedan båda händerna för att nå hantel eller medicin boll upp mot taket. Gör tre uppsättningar av 12-15 reps vila i 30 sekunder mellan varje set.
armarna över Straight-Leg Crunch
. Ta ett par av 10- till 12-pound hantlar och ligga på rygg med armarna bakom dig och benen utsträckta och höjas till en 45-graders vinkel. Ta armarna upp över bröstet och lyfta axlarna från mattan samtidigt höja benen tills de är vinkelrätt mot golvet. Återgå till utgångsläget utan att låta benen rör vid golvet. Gör tre uppsättningar av 15 repetitioner med en 30 sekunders vila mellan seten.
3Work din kärna. Review Din kärna består av magmuskulaturen plus musklerna i nedre delen av ryggen, bäckenet golv och höfter - mer än 15 muskler i alla. För en riktigt platt mage, behöver du övningar som riktar alla dessa muskler.
Side Plank
. Ligg på vänster sida med armbågen direkt nedanför axeln och benen staplade ovanpå varandra. Placera din högra hand på vänster axel eller på höger höft. Spänn magen och lyft höfterna från golvet tills du balansera på underarmen och fötter så att kroppen bildar en diagonal linje. Håll i 30 till 45 sekunder. Upprepa på motsatt sida.
Om du inte kan hålla posen för 30 till 45 sekunder, stanna upp så länge du kan och arbeta dig uppåt.
Push-up Strejk
. Få på golvet i en push-up position och placera händerna så att de är två inches bredare än axlarna. Hålla fötterna på plats, gå händerna ut så långt som möjligt, sedan gå tillbaka. Gör 10-12 repetitioner.
För mer utmaning, kan du lyfta ett ben innan du går dina händer ut och tillbaka.
Klätterrep
. Sitt ner med benen utsträckta ut framför dig och dina fötter visade sig i en V-position. Peka tårna. Kontrakt din kärna muskler och rulla din ryggrad i en C-kurva. Lyft armarna upp och flytta dem som om du klättra ett rep vrida något med varje räckhåll. Gör 20 når med varje arm.
Metod 3Creating illusionen av en platt mage
1Improve din hållning.
Stå upp längre kan få dig att se fem pounds lättare, så varför skulle inte du göra det? Stå på ett sådant sätt att bäckenet är avslappnad och nedåt med bältet linje lutande framåt och baken vinklad tillbaka och bakom (inte under) dig. Linje din bröstkorg med magen. Rulla axlarna bakåt och låta dem falla ned försiktigt. Centrera huvudet över ryggraden och förlänga nacken genom att föreställa en sträng bunden till och försiktigt lyfta kronan på huvudet.
2Välj magen-plattas modet.
Det finns många sätt att sätta din garderob för att fungera för dig i kampen mot magen. Genom att välja rätt material och stilar, kan du skapa en illusion av en mindre mage.
Välj tyger som skumma kroppen. Dessa inkluderar vävd bomull, siden eller rayon blandningar och lätta ull blandningar. Håll dig borta från tyger som klamrar sig fast såsom Lycra och lätta stickat; de tenderar att betona varje bula.
Vidare ögat. Leta efter plagg med funktioner som drar ögat bort från din mellersta delen. Till exempel toppar med detaljer runt halsen eller en volang längs mitten ger ögat något annat att fokusera på i stället för magen. Wrap toppar och klänningar är också bra val så länge de inte är gjorda i den typ av klängig tyg du vill undvika.
Lägg till ett bälte. Använd ett brett bälte i en mörk färg för att cinch midjan, separera höfter och byst och skapar en midja.
Leka med mönster. Geometriska och blommönster kan vara ett bra sätt att dölja en bit av en mage, men du måste experimentera på lite med storleken på mönstret; se till att det skalas till din kroppsstorlek.
Sätt färg för att fungera för dig. Ja, är svart mest bantning färg, men det är inte ditt enda val. Kändis stylist Phillip Bloch rekommenderar lila, marin, vinrött, aubergine, mörkgrå och djup smaragd för en smal look. Du kanske också vill gå monokromatiskt och klänning head-to-tå i bara en färg -.. Ett annat sätt att se lång och mager
3Använd shapewear Shapewear
kan ge dig mer fashionabla siffra som du letar efter. Det finns i många olika stilar, men en hög midja cykel kort kan vara det bästa för att hålla en mage (liksom höfter och lår) ser smalare. Välj en kontrollnivå - ljus, medium eller fast - som ger dig det utseende du vill utan att orsaka dig stora obehag eller direkt smärta.
Metod 4Eating att platta magen
1Eat oftare.
stället för tre stora måltider som kan fylla din mage och skatt matsmältningssystemet, äta små, täta måltider eller snacks. Ät dina måltider om två till tre timmars mellanrum; de tar upp mindre plats i magen, orsakar mindre expansion, hålla din ämnesomsättning och hålla dig mättnadskänsla
2Reduce ditt intag av fiberrik mat.
Många hög fiber livsmedel, såsom broccoli , bönor, brysselkål, och blomkål, orsaka gas och uppblåsthet. Eliminera dem från din kost under denna vecka. När veckan är slut, gradvis lägga dem tillbaka en i taget. Du kanske upptäcker att en del förtret magen mer än andra, och du kan justera kost därefter att få din fiber och hålla magen platt.
Slå tillbaka mot gasproducerande livsmedel med Beano, som innehåller ett enzym som hjälper till att bryta ner komplexa sockerarter som finns i bönor och korsblommiga grönsaker så att de kan brytas ned lättare.
3Justera din frukt och veggie delar.
Även råa grönsaker och frukter är bra val för den allmänna hälsan, de orsakar magen att sträcka, så det är bäst att äta dem i mindre portioner fördelade över dagen.
4Check för en laktosintolerans.
Om mejeriprodukter orsakar obekväma gas och uppblåsthet du kan ha svårt att smälta laktos, socker som finns i mejeriprodukter. Försök att äta låg laktoshalt livsmedel såsom yoghurt, förbrukar endast små mängder mjölkprodukter på en gång och äta dem med andra livsmedel. Du kan också köpa laktosfria produkter eller ta en matsmältningen såsom Lactaid för att bryta ner laktos i magtarmkanalen.
5Choose kalium-rika livsmedel.
Ät höga kalium livsmedel inklusive avokado, mini bananer, papaya , mango, cantaloupemelon och fettfri yoghurt (göras utan konstgjorda sötningsmedel). Kalium är ett naturligt vätskedrivande, så det kommer att bidra till att minska vätskeansamling och svullnader. [6]
Forskare utvecklar ett tillvägagångssätt för att vaccinera mot tarminflammation
Tillväxtproblem hos prematura barn i samband med förändrade tarmbakterier
COVID-19-restriktioner har lett till 86 procent minskning av norovirusinfektioner i USA,
Biologisk terapi kan minska risken för allvarlig COVID-19
Ny strategi kan stärka tarm-hjärnkommunikation
Det är säkert att mata råfoder till husdjur,
Snabbmat kan vara den främsta boven i tonårsdepression
Varför är depression ett så växande problem bland tonåringar i Amerika? Ett svar är vilken typ av mat de äter, enligt en ny studie av forskare vid University of Alabama i Birmingham. Tonårsdepressio
En multi-omics strategi för utveckling av läkemedel mot COVID-19
En ny studie publicerad på förtrycksservern medRxiv* i maj 2020 rapporterar en strategi med flera omics som kan göra det lättare att utveckla läkemedel som är effektiva mot COVID-19. Multi-omics är
Varsågod,
Ät kameran - kapselendoskopi När en stor storhaj fångas och han tros ha legat bakom ett angrepp skärs fiskens mage upp. Alla typer av saker kommer vanligtvis ur magen, inklusive ett gäng hela små fis