Máte veľkú udalosť, nafúknutý žalúdok a len jeden týždeň dostať, že brucho ako plochý, ako môžete. Získanie ploché brucho za púhy týždeň je ambiciózny cieľ, ale ak sa budete držať prísneho plánu, môžete si robiť rozdiel do svojho tvaru. Na konci týždňa, môžete použiť niektoré štýl a držanie tela triky, ktoré vám váš žalúdok sa objaví plochejšie na veľký deň, taky.
Inzerátov kroky
Metóda 1Drinking k splošteniu žalúdka
1Make vodné číslo jedna .
vždy musíte piť vodu, ale to môže byť obzvlášť dôležité, ak sa snažíte vyrovnať svoj žalúdok. Keď budete piť vodu, budete pomáhať vaše telo udržiavať správnu rovnováhu tekutín, stop zadržiavanie vody (jednou z hlavných príčin nafúknutými bruškami) a pocit sýtosti, takže ste tendenciu jesť menej celkovo. Voda tiež odbúrava tuk na energiu a presunie živiny do svalov udržať váš metabolizmus
Pridať citrón, pomaranč alebo plátky uhorky na vašej vode, aby to malo trochu chuť podporu .; Môžete tiež skúsiť bylinky a kvety, ako je mäta alebo citróna verbeny.
2Zapněte do zeleného čaju.
Medzi jeho mnohých výhod, zelený čaj môže tiež uplatniť nárok na pomoc znížiť brušný tuk vďaka antioxidantov zvané katechíny, ktoré obsahuje. Pre zvýšenie výkonu spaľovanie tukov, popíjať zelený čaj pred tréningom.
3Blend až koktail.
Smoothies sú skvelý spôsob, ako zostať hydratované a môže prispieť k plochejšie brucho. Keď urobíte koktail s melón, máte tú výhodu, že aminokyseliny známy ako arginín, ktorý je nájdené v melónu. Štúdia v časopise Journal of Nutrition zistili, že arginín môže znížiť množstvo telesného tuku a zvýšenie svalovej hmoty. [1] smoothie sa s ananásom vám dáva výhodu bromelín, enzým v ananásu, ktorý pomáha rozkladať bielkoviny, zmierniť trávenie a vyhnať údiť .
Meloun lichotník. Rozsekať dve šálky melón a dať ju do mixéra. Pridajte 1/4 šálky odtučneného mlieka a miešať po dobu asi 15 sekúnd alebo do hladka .. Pridajú sa 2 šálky ľadu a miešať po dobu 20 sekúnd alebo kým sa dostanete konzistenciu sa vám páči. Tento recept slúžia dva. [2]
ananás koktail. Opatrenie 1 šálka odstredeného mlieka a dal ho do mixéra spolu s 4 unce čerstvých alebo konzervovaných ananásu kúsky. Nastavte mixér na "bič" a miešať po dobu 1 minúty. Nalejte do pohára a pridajte 1 lyžicu za studena lisované organický ľanový olej. Robí jednu porciu. [3]
4Add zázvor.
Zázvor pomáha upokojiť svoju gastrointestinálny trakt a môže prispieť k zníženiu nadúvania. Pridať nejaké čerstvé, strúhaného zázvoru do svojho zeleného čaju alebo variť niektoré nasekané kúsky koreňa, aby zázvorový čaj
5Drink mätový čaj
Nie je to náhoda, že mnoho reštaurácií ponúka diners mäty piepornej cukríky po jedle. -. Mäta pieporná je zažívacie pomoci. Uvariť mätový čaj alebo pridať listy mäty piepornej do vody alebo zeleného čaju.
6Stay od alkoholu.
Pokiaľ ide o sploštenie žalúdka, alkohol nie je váš priateľ. To je vaše telo uložiť viac tuku, ktoré jete a spáliť až o 36% menej tuku ako obvykle. To môže tiež inhibovať tvorbu vášho tela hormónov spaľovanie tukov. [4]
7Avoid sýtené a kvasené nápoje.
Tieto nápoje majú plyn v nich, a keď je konzumovať, môžete skončiť s plynom v váš črevný systém, čo vedie k opuchnuté a nafúknuté brucho.
8Say "nie" sorbitolu.
sorbitol je umelé sladidlo nájdený v niektorých diétne limonády. Aj keď dodáva sladkosť bez pridania kalórií, problém je, že naše telá majú problémy s trávením látku. A nie je to len niektoré limonády, ktoré obsahujú sorbitol, pozrite sa na neho v jogurty, zníži-kalorické potraviny, žuvačky a tvrdé cukríky.
Metóda 2Exercising k splošteniu žalúdka
1GO s kardio.
Nič sa nevyrovná aeróbne cvičenie v boji proti brušný tuk. Štúdia Duke University zistili, že aeróbne cvičenie je najúčinnejší spôsob, ako spáliť hlboké, viscerálny brušný tuk a že aeróbne cvičenie spáliť 67% viac kalórií ako silového tréningu alebo v režime, ktorý kombinuje kardio a odolnosť. [5]
ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča, aby zdravých dospelých získať aspoň 150 minút týždenne stredne aeróbne aktivity (myslím, rýchla chôdza alebo plávanie) alebo 75 minút týždenne prudké aeróbne aktivity (ako je beh) sa šíri po celý týždeň. sedenie aktivita môže rozdelené po celý deň, ale mali by byť aspoň 10 minút. Ak hľadáte schudnúť, budete musieť zvýšiť intenzitu, dĺžku trvania alebo oboje.
2DO vaše drví.
Tam môže byť nikdy zhoda medzi trénermi as či je alebo nie je drví sú najlepší spôsob, ako sa vyrovnať vaše abs, ale neexistuje žiadny spochybnila skutočnosť, že pracujú svaly na prednej a bočnej strane brucha.
Pánvové Tilt Crunch
. Lož lícom hore na stabilitu loptu s chrbát a hlava zatlačí do lopty, nohy spolu na podlahe a 5- až 10-libra činka alebo medicinbal v ruke umiestnené proti svojej hrudi. Utiahnite vaše abs a lámanie chleba až do ramená sú mimo loptu. Potom použiť obe ruky na dosiahnutie činky alebo medicinbal k stropu. Urobiť tri sady 12-15 opakovaniach odpočíva po dobu 30 sekúnd medzi každou sadu.
ruky nad Straight-Leg Crunch
. Chytiť pár 10- až 12-búšiť činky a leží na chrbte s rukami za vás a vaše nohy sú vysunuté a chovaných do uhla 45 stupňov. Prineste si ruky hore cez hrudník a zdvihnite ramená mimo podložke a súčasne zvýšiť svoje nohy, kým to je kolmá k podlahe. Vrátiť do svojej východiskovej polohy, bez toho aby vaše nohy dotýkať podlahy. Urobiť tri sady 15 opakovaniach s 30 sekúnd doba odpočinku medzi sériami .:
3Work vaše jadro.
Vaša jadro je tvorené vaše brušné svaly a svaly dolnú časť chrbta, panvovej podlaha a boky - okolo 15 svalov vo všetkých. Pre naozaj ploché brucho, je potrebné cvičenie, ktoré sa zameriavajú na všetky tieto svaly.
Side Plank
. Ľahnite si na ľavej strane s lakťom priamo pod ramenom a nohy naskladané jeden na hornej strane druhej. Položte pravú ruku na ľavé rameno alebo na pravom boku. Utiahnite vaše abs a zdvihnite boky zo zeme, kým ste balansuje na predlaktí a nohy, aby vaše telo tvorí diagonálne líniu. Podržte po dobu 30 až 45 sekúnd. Opakujte na protiľahlej strane.
Ak sa vám nedarí držať pózu po dobu 30 až 45 sekúnd, zostať hore tak dlho, ako len môžete a prácu si cestu nahor.
push-up štrajk
. Získajte na podlahe v polohe push-up a položte ruky, takže sú dva palce širšie ako ramená. Udržať si nohy na mieste, chodiť ruky tak ďaleko, ako je to možné, potom pešo späť. Robiť 10-12 opakovaní.
Pre väčšou výzvou, môžete zdvihnúť jednu nohu, než idete ruky von a späť.
horolezecké lano
. Sadnite si s nohami rozšírenými sa pred vás a vaše nohy sa ukázalo v pozícii V. Ukazovať prstami. Zmluvu svoje svaly a chrbticu nabehnutím do C-krivky. Zdvihnite ruky hore a presunúť ich, ako by ste boli horolezecké lano mierne krútenie s každým dosah. Preveďte 20 dosahuje u každého ramena.
Metóda 3Creating ilúzie ploché brucho
1Improve vaše držanie tela.
Postavením vyššia, môže vás vyzerať päť libier ľahšia, takže prečo by sa to urobiť? Stojan takým spôsobom, že vaša panva je uvoľnená a dole s čiarou šikmo vpred a váš zadok šikmo dozadu a zozadu (nie pod) vás. Lemujú svoj hrudný kôš s žalúdkom. Roll ramená dozadu a nechať ich spadnúť dole jemne. Sústrediť svoju hlavu nad vašej chrbtice a predlžujú zadnej strane krku predstavou reťazec viazané na a jemne zdvíhanie korunu hlavy.
2Choose brucho sploštenie módy.
Existuje mnoho spôsobov, ako dať svoj šatník pracovať pre vás v boji proti brucha. Výberom správnych tkaniny a štýly, môžete vytvoriť ilúziu menšie bruško.
Vyberte si tkaniny, ktoré odstredené telo. Patrí medzi ne tkané bavlna, hodváb alebo hodváb zmesi a ľahký Vlna zmesi. Drž sa od látok, ktoré zostávajú ako je Lycra a ľahké úplety; majú tendenciu zdôrazňovať každej hrču.
Presmerovanie oko. Pozrite sa na odevy s funkciami, ktoré čerpajú oko ďaleko od svojho strednej časti. Napríklad, topy s detailmi okolo výstrihu alebo prehrabať dole uprostred vzniku očnej niečo iné zamerať sa skôr než žalúdka. Zábal topy a šaty sú tiež dobrou voľbou, ak nie ste z druhu priľnavého tkaniny sa pozeráte, aby sa zabránilo.
Pridanie pás. Použite široký pás v tmavej farby, aby cinch pasu, oddeľujúce boky a poprsie a vytvorenie pas.
Pohrajte sa s vzormi. Geometrické a kvetinové vzory môžu byť dobrým spôsobom, ako zamaskovať trochu brucho, ale budete musieť experimentovať bitu s veľkosťou vzoru; skontrolujte, či je zmenšený na veľkosť tela.
Vložiť farba pracovať pre vás. Áno, čierna je najviac chudnutie farby, ale to nie je vaša jediná voľba. Celebrity stylista Phillip Bloch odporúča, purpurovej, námorníctvo, vínovej, baklažán, antracitovo šedej farby a hlboké smaragd pre štíhle vzhľad. Môžete tiež chcieť ísť monochromatické a šaty hlavy až k päte len v jednej farbe. -. Ďalším spôsobom, ako vyzerajú dlhé a štíhle
3Tlačítky Tvarovacia bielizeň
Tvarovací bielizeň vám môže dať viac módne údaj, že hľadáte. Dodáva sa v mnohých rôznych štýlov, ale s vysokým pásom kolo krátka môže byť najlepšie pre udržanie bruško (rovnako ako boky a stehná), pri pohľade štíhlejšia. Vyberte si riadiace úrovne - ľahká, stredná alebo pevné -, ktoré vám umožnia vzhľad, aký chcete, bez toho aby dochádzalo vám skvelý nepohodlie alebo úplný bolesť.
Metóda 4Eating k splošteniu žalúdka
1Eat častejšie.
Namiesto troch veľkých jedál, ktoré môžete naplniť brucho a daňová váš tráviaci systém, jesť malé, časté jedla alebo občerstvenia. Jesť vaše jedlo asi dve až tri hodiny od seba; budú zaberajú menej miesta v žalúdku, spôsobujú menšie expanziu, aby váš metabolizmus a udržať si pocit plný
2Reduce váš príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny.
Mnoho vysokým obsahom vlákniny potraviny, ako je napríklad brokolica , fazuľa, ružičkový kel a karfiol, pretože plyn a nadúvanie. Ich odstránenie zo svojho jedálnička v priebehu tohto týždňa. Ak je týždeň je u konca, postupne pridajte ich späť jeden po druhom. Možno zistíte, že niektoré obťažovať váš žalúdok viac ako ostatné, a môžete podľa toho upraviť svoj jedálniček, ako dostať svoje vlákno a udržať váš žalúdok bytu.
bojovať proti potraviny plynu produkujúce pomocou Bean, ktorý obsahuje enzým že pomáha štiepiť zložité cukry nájdené v fazuľa a kapustovité zeleniny tak, aby mohli byť ľahšie stráviteľné.
3Upravte svojich ovocných a zeleninových častí.
Kým surovú zeleninu a ovocie sú skvelé možnosti pre celkové zdravie, ktoré spôsobujú váš žalúdok natiahnuť, takže je najlepšie jesť v menších porciách šíri po celý deň.
4Check pre neznášanlivosťou laktózy.
-Li mliečne výrobky spôsobujú nepríjemný plyn a nadúvanie môžete mať ťažkosti s trávením laktózy, nájdené v mliekarni cukor. Skúste jesť s nízkym laktózy potraviny, ako sú jogurty, spotrebúvajú len malé množstvo mliečnych výrobkov naraz a jesť ich s inými potravinami. Môžete si tiež kúpiť bez laktózy produkty alebo si tráviaci pomoc ako Lactaid pomôcť rozložiť laktózu v tráviacom trakte.
5Choose draslík bohaté potraviny.
Jedzte potraviny s vysokým obsahom draslíka vrátane avokádo, banány, papája mini , mango, melón a nízkotučné jogurty (vyrobené bez umelých sladidiel). Draslík je prírodné diuretikum, takže to pomôže znížiť zadržiavanie vody a opuchy. [6]
Črevné baktérie spojené s metabolickými zmenami a autizmom v novej štúdii
Vidiecka a mestská mikrobiota sa líši od mladého veku,
Črevný mikrobióm sa mení varením rastlinných potravín,
Vedci extrahujú kompletný ľudský genóm z tisíce rokov starých „žuvačiek“
Kyslé pH zvyšuje infekciu SARS-CoV-2 up-reguláciou receptora ACE2
Transplantácia vaginálnej tekutiny by mohla pomôcť pri liečbe opakujúcej sa bakteriálnej vaginózy
To, čo jete, môže zmeniť spôsob, akým antibiotiká ovplyvňujú vaše črevo
Nová štúdia vedcov z Brownovej univerzity na Rhode Islande zistila, že diéta môže ovplyvniť to, ako je črevný mikrobióm ovplyvnený liečbou antibiotikami. Vedci skúmali, ako antibiotiká menia črevné ba
Tiopuríny by mohli pomôcť zastaviť replikáciu vírusov v ľudských koronavírusoch
Vedci z Katedry mikrobiológie a imunológie, Dalhousie University, Univerzita v Calgary, a Katedra biochémie a molekulárnej biológie, Univerzita Britskej Kolumbie, Kanada, pracoval s ľudskými koronavír
Sekvenovanie RNA ponúka nový pohľad na mikrobióm
Vedci z Chicagskej univerzity prišli s revolučnou stratégiou na štúdium aktivity črevného mikrobiómu-pomocou vysoko výkonného sekvenovania tRNA. 3D grafika Alpha Tauri | Shutterstock Po