Jūs turite didelį renginį, ištinęs skrandį ir tik vieną savaitę gauti, kad pilvas kaip plokščią kaip jūs galite. Kelionė plokščią pilvą vos per savaitę yra ambicingas tikslas, tačiau, jei jums laikytis griežto plano, jūs galite padaryti skirtumą savo formos. Tuo savaitės pabaigoje, galite naudoti keletą Stilius ir laikysenos gudrybės padės jūsų skrandis atrodo plokštesnis didelių dieną, taip pat.
Reklamos Žingsniai
Method 1Drinking priploti skrandį
1Make vandens numeris vienas .
jūs visada reikia gerti vandenį, tačiau ji gali būti ypač svarbu, jei jūs bandote priploti savo skrandį. Kai gerti vandenį, galite padėti savo organizmui išlaikyti tinkamą skysčių balansą, sustabdyti vandens susilaikymas (pagrindinė priežastis, ištinęs pilvui) ir jaustis visiškai, todėl jūs esate linkę mažiau valgyti apskritai. Vanduo taip pat skaido riebalus ir juda maistinių medžiagų jūsų raumenys išlaikyti savo metabolizmą
Pridėti citrinų, apelsinų ar agurko griežinėliai su savo vandens duoti jam šiek tiek skonio padidinti.; Taip pat galite pabandyti žolės ir gėlės, pavyzdžiui, mėtų ar citrina Verbena.
2Turn žalia arbata.
Tarp jo daug naudos, žalia arbata taip pat gali pretenduoti padėti sumažinti pilvo riebalų dėka antioksidantų vadinamas katechinų, kad jame yra. Už papildomą riebalų deginimas galia, gurkšnoti žalia arbata prieš treniruotę.
3Blend iki Pochlebca.
Plaktuvai yra puikus būdas sustabdyti hidratuotas ir gali prisidėti prie laižytis skrandžio. Kai jums padaryti Pochlebca su arbūzų, jūs turite amino rūgšties žinomas kaip argininas, kad rado į arbūzas pranašumą. Tyrimas pagal Journal of Nutrition "nustatė, kad argininas gali sumažinti kūno riebalus ir padidinti liesą raumenų masę. [1] Pochlebca padaryti su ananasais suteikia jums bromelaino naudą, in ananasų fermentų, kurie padeda skaidyti baltymus, palengvinti virškinimą ir tremti pasipūsti .
arbūzas Pochlebca. Susmulkinkite du puodeliai arbūzų ir įdėti jį į maišytuvą. Pridėti 1/4 puodelio neriebios pieną ir maišyti apie 15 sekundžių arba tol, kol sklandžiai .. Pridėti 2 puodeliai ledo ir mišinys 20 sekundžių arba tol, kol gausite nuoseklumą jums patinka. Šis receptas tarnauja du. [2]
Ananasų kokteilis. Priemonė 1 puodelis lieso pieno ir įdėti jį į maišytuvą kartu su 4 uncijų šviežių arba konservuotų ananasų gabalėliais. Nustatykite maišiklis į "plakti" ir maišykite 1 minutę. Supilkite į stiklinę ir įpilkite 1 šaukštą šalto spaudimo ekologiškas linų sėmenų aliejus. Modelių viena tarnauja. [3]
4Add imbiero.
Imbieras padeda nuraminti savo virškinimo trakto ir gali padėti sumažinti pilvo pūtimas. Pridėti gaivaus, tarkuotą imbierą į savo žaliosios arbatos arba virti keletą pjaustytų gabaliukų šaknų padaryti imbiero arbata
5Drink pipirmėčių arbata
Tai nėra atsitiktinumas, kad daugelis restoranai siūlo Diners pipirmėčių saldainiai po valgio -.. Pipirmėtė virškinimo pagalba. Užvirinti pipirmėčių arbata arba pridėti pipirmėčių lapai vandens ar žaliosios arbatos.
6Stay nuo alkoholio.
Kai jis ateina į plokštesnės skrandį, alkoholis nėra tavo draugas. Tai daro jūsų kūnas parduotuvė daugiau riebalų valgyti ir įrašyti iki 36% mažiau riebalų, nei jūs paprastai. Jis taip pat gali slopinti organizmo gamybą riebalų deginimas hormonų. [4]
7Avoid angliarūgštės ir fermentuoti gėrimai.
Šie gėrimai turi dujas jiems, ir kai jūs juos sunaikinti, jūs galų gale su dujų jūsų žarnyno sistemą, kuri veda prie ištinusios ir ištinęs pilvo.
8Say "ne" sorbitolio.
Sorbitolis yra dirbtinis saldiklis rasti kai dietos sodos. Nors ji priduria, saldumas nepridedant kalorijų, problema yra tai, kad mūsų kūnai turi problemų virinant medžiagą. Ir tai ne tik kai sodos, kuriuose yra sorbitolio, ieškoti jį jogurtus, sumažinta kaloringų maisto produktų, kramtomosios gumos ir sunkiai saldainiai.
metodas 2Exercising priploti skrandį
1Go su kardio.
Nothing beats aerobikos pratimų kovoje su pilvo riebalų. Tyrimas kunigaikštis universiteto nustatė, kad aerobikos pratybos buvo efektyviausias būdas deginti giliai, visceralinių pilvo riebalų ir kad aerobikos treniruotes sudeginti 67% daugiau kalorijų, nei pasipriešinimo rengimo ar režimas, kuris jungia kardio ir atsparumą. [5]
sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja sveikiems suaugusiesiems gauti bent 150 minučių per vidutinio aerobinio veiklos savaitę (manau Pagyvėja pėsčiomis arba plaukimas) arba 75 minučių per energingas aerobinė veikla savaitę (pvz veikia) skleidžia per savaitę. Veiklos sesijos gali suskaidytas visą dieną, bet turėtų būti bent 10 minučių ilgio. Jei jūs ieškote prarasti svorio, jūs turite padidinti intensyvumą, trukmę arba abu.
2 DO jūsų atsilenkimai.
Yra niekada negali būti susitarimas tarp trenerių, kaip ar ne atsilenkimai yra geriausias būdas priploti savo abs, bet yra nenuginčijama, kad jie dirba raumenys ant priekinio ir šoninių pilvo.
Dubens Tentas krizė
. Atsigulkite veidu ant stabilumo kamuolys su jūsų nugaros ir galvos spaudžiamas į kamuolį savo pėdas ant grindų ir nuo 5 iki 10 svarų hanteliais arba medicina kamuolys yra jūsų rankose pastatytas su savo krūtinės. Priveržkite savo abs ir krizė iki pečiai yra išjungtas priešininką. Tuomet naudoti abi rankas, kad pasiektų hanteliais ar vaistą kamuolys aukštyn link lubų. Ar trys 12-15 pakartojimų ilsisi 30 sekundžių tarp kiekvieno komplekto.
rankas virš Grynas Kojų Crunch
. Grab 10- poros 12-svaras hanteliai ir guli ant nugaros su savo ginklų už jūsų ir jūsų kojos pratęstas ir iškeltų į 45 laipsnių kampu. Pareikšti savo rankas virš savo krūtinės ir pakelkite savo pečius nuo kilimėlio, o didinti savo kojas, kol jie statmenai grindų. Grįžti į savo pradinę padėtį be nuomos jūsų kojos liesti grindis. Ar tris rinkinius po 15 pakartojimų su 30 sekundžių poilsio laiką tarp serijų.
3Work jūsų esmė.
Jūsų šerdis yra sudaryta iš savo pilvo raumenis plius savo apatinę nugaros raumenys, dubens grindų ir klubų - daugiau nei 15 raumenų visiems. Dėl tikrai plokščią pilvą, jums reikia pratimus, kurie skirti visų šių raumenis.
Šoninės Lentos
. Atsigulkite ant kairiojo šono su savo alkūnės tiesiai po savo pečių ir kojų sukrauti vienas ant kito. Užveskite dešinę ranką ant savo kairiojo peties arba ant dešiniojo klubo. Priveržkite savo abs ir pakelti savo klubus nuo grindų iki esate balansavimo ant jūsų dilbio ir kojas taip, kad jūsų kūnas formuoja įstrižainės liniją. Turėti nuo 30 iki 45 sekundžių. Pakartokite priešingoje pusėje.
Jei negalite palaikykite 30 iki 45 sekundžių, pozą, sustabdyti iki tol, kol jūs galite ir dirbti jums kelią iki.
"Push up" streikas
. Gauk ant A push-up grindų ir uždėkite rankas, todėl jie dviejų colių platesnis nei jūsų pečių. Išlaikyti savo kojas vietoje, vaikščioti savo rankas, kaip kiek įmanoma, tada eiti atgal. Ar 10-12 pakartojimų.
Norėdami daugiau iššūkis, jūs galite pakelkite vieną koją prieš eisi savo rankas ir atgal.
Laipiojimo Rope
. Susėsti su savo kojų pratęstas iš priešais jus ir jūsų pėdų paaiškėjo, į V padėtį. Nukreipkite jūsų pirštai. Sutartis savo pagrindinius raumenis ir riedėti savo stuburą į C-kreivė. Pakelkite rankas aukštyn ir perkelti juos kaip jei buvo alpinistinės virvę šiek tiek sukimo su kiekvienu nepasiekiamoje vietoje. Ar 20 pasiekia su kiekvienos rankos.
metodas 3Creating apie plokščią pilvą
1Improve savo laikysena iliuzija.
Atsistojus aukštesni gali padaryti jums atrodo penkių svarų lengvesni, todėl kodėl gi ne jums tai padaryti? Atsistokite taip, kad jūsų dubuo atsipalaidavęs ir žemyn su diržo linijos pakrypęs į priekį ir savo reversas kampu atgal ir už (ne po) jus. Line savo krūtinės ląstą su savo skrandžiui. Roll pečius atgal ir tegul išskleidžiamajame švelniai. Centras savo galvą per savo stuburo ir ištęsti sprando įsivaizdavimas styginių susieta ir atsargiai keldami savo galvos karūną.
2Choose pilvo plokštesnės madas.
Yra daug būdų, kad įdėti savo garderobą į darbą už jus mūšyje prieš pilvo. Pasirenkant tinkamus audinius ir stilius, galite sukurti mažesnio pilvuko iliuziją.
Pick audinius, kad nugriebti kūną. Tai apima austi medvilnės, šilko ar rajono mišiniai ir lengvas Vilnos mišiniai. Stay away nuo audinių, kad kabintis pvz Lycra ir lengvas trikotažo; jie linkę pabrėžti kiekvieną bumbulas.
Nukreipti į akis. Ieškokite drabužių su funkcijomis, kad atkreipti akis nuo savo vidurio skyriuje. Pavyzdžiui, palaidinukės su išsamiai aplink iškirptės ar Ruffle žemyn centre suteikti akių ką nors sutelkti dėmesį, o ne savo skrandžiui. Wrap viršūnes ir suknelės taip pat yra geras pasirinkimas tiek, kiek jie nėra pagaminti iš Lipnus audinio rūšies jūs ieškote išvengti.
Pridėti diržą. Naudoti platų diržą tamsios spalvos į tikras dalykas juosmens, atskiriant klubus ir biustą ir sukurti juosmens.
Žaisti aplink su modelių. Geometrinės ir gėlių modeliai gali būti geras būdas užmaskuoti kaip iš pilvo šiek tiek, bet jūs turėsite eksperimentuoti ne tiek su modelio dydžio; įsitikinkite, kad jis masto, kad jūsų kūno dydį.
Įdėkite spalva į darbą už jus. Taip, juoda yra Lieknėjimo spalva, bet tai ne jūsų vienintelis pasirinkimas. Įžymybė stilistas Phillipas Blochas rekomenduoja violetinė, mėlyna, bordo, baklažanai, anglis pilka ir giliai smaragdas plonas išvaizdą. Taip pat galite eiti monochromatinės ir suknelė galva į pirštą tik viena spalva -.. Dar vienas būdas ieškoti ilgai ir liesos
3Use Liekninantys apatiniai
Liekninantys apatiniai gali suteikti jums daugiau madinga išsiaiškinti, kad jūs ieškote. Jis yra daug įvairių stilių, bet aukštos liemeniu dviratis trumpas gali būti geriausias išlaikyti pilvą (taip pat klubų ir šlaunų) ieško plonesni. Pasirinkite kontrolės lygį - lengvas, vidutinio ar firma -, kuri suteikia jums norimą išvaizdą nesukeliant jums didelį diskomfortą ar tiesioginę skausmą.
metodas 4Eating priploti skrandį
1Eat dažniau.
Vietoj trijų didelių patiekalų, kurie gali užpildyti savo pilvą ir mokesčių savo virškinimo sistemą, valgyti mažų, dažnai maistą arba užkandžiai. Valgykite savo maistą nuo dviejų iki trijų valandų pertrauka; jie užima mažiau vietos jūsų skrandį, sukelia mažiau plėtrą, išlaikyti savo medžiagų apykaitą ir nuolat jums jausmas visą
2Reduce savo suvartojamų aukštos pluošto maisto produktų.
daug aukštos pluošto maisto produktų, pavyzdžiui, brokoliai , pupelės, Briuselio kopūstai ir žiediniai kopūstai, priežastis dujų ir pilvo pūtimas. Pašalinti juos iš savo dietos per šią savaitę. Kai savaitę yra daugiau, palaipsniui pridėti juos atgal vienu metu. Jūs galite rasti, kad kai kurie nerimauti jūsų skrandis daugiau nei kiti, ir jūs galite reguliuoti savo mitybą atitinkamai gauti jūsų pluoštas ir išlaikyti savo skrandį butas.
Kova atgal nuo dujų gamybos maisto produktų, naudojant Uciecha, kuriame yra fermentą kuris padeda suskaidyti sudėtingas cukrų rasti pupelių ir kopūstų, kad jie gali būti suardomas lengviau.
3Adjust jūsų vaisių ir Vegetaras porcijomis.
Nors šviežių daržovių ir vaisių yra puikus pasirinkimas bendrą sveikatą, jie gali sukelti jūsų skrandis ruožas, todėl geriausia juos valgyti mažesnių porcijų plinta per dieną.
4Check už laktozės netoleravimo.
Jei pieno produktai sukelia nemalonus dujų ir pilvo pūtimas Jums gali būti sunku virškinti laktozę, cukrų rastas pieninę. Pabandykite valgyti mažo laktozės maisto produktų, tokių kaip jogurtas, vartoja mažai pieno produktų vienu metu ir valgyti juos su kitais maisto produktais. Taip pat galite įsigyti laktozės produktus arba imtis virškinimo pagalbą kaip antai Lactaid padėti suskaidyti laktozę virškinimo trakte.
5Choose kalio turtingą maistą.
Valgyti daug kalio maisto produktų, įskaitant avokadas, mini bananai, papajos Mango, Kantalupa ir neriebus jogurtas (pagamintas be dirbtinių saldiklių). Kalis yra natūralus diuretikas, todėl padės sumažinti vandens sulaikymo ir paburkimą. [6]
Žuvų gleivės gali būti galimas antibiotikų šaltinis
Tyrimas atskleidžia žalingo žarnyno skausmo priežastis
Žmonės su IBS simptomais gali turėti mažą vitamino D kiekį,
Fizinio ir genetinio Cannabis sativa žemėlapio sukūrimas
Sveikiausios žarnyno bakterijos laikantis augalinės arba Viduržemio jūros dietos
Mažai įrodymų apie mRNR COVID-19 vakcinos sukeltą trombocitopeniją,
Genetiškai keičiamos žarnyno bakterijos sumažina gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio riziką pelėms
Mokslininkai nustatė, kad pelių žarnyne esančių bakterijų genų redagavimas gali padėti sumažinti uždegimą ir susijusią kolorektalinio vėžio riziką. UT Pietvakarių mokslininkų tyrimas šią savaitę buvo
Mokslininkai išgauna visą žmogaus genomą iš tūkstančių metų senumo „kramtomosios gumos“
Atrodo, kad kramtomoji guma nėra nauja tendencija! Mokslininkai rado kramtomąją gumą, kuri yra 5, 700 metų senumo ir tai suteikė užuominų apie senovinę DNR. Tyrimas su išvadomis buvo paskelbtas žurnal
Ar koronavirusas plinta per išmatas?
Stulbinantis tyrimas iš Kinijos, paskelbta žurnale Gastroenterologija 2020 m. kovo mėn., praneša, kad naujasis koronavirusas SARS-CoV-2 gali plisti per išmatas, taip pat labiau pažįstamą kvėpavimo t