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Sie haben ein großes Ereignis, einen aufgeblähten Bauch bekam und nur eine Woche, dass Bauch so flach wie möglich zu bekommen. in nur einer Woche um einen flachen Bauch zu bekommen ist ein ehrgeiziges Ziel, aber wenn Sie zu einem strengen Plan halten, können Sie einen Unterschied zu Ihrer Form zu machen. Am Ende der Woche, können Sie einige Stil und Haltung Tricks anwenden, um Ihrem Magen helfen erscheinen flacher für den großen Tag, auch.
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Method 1Drinking Ihren Magen Flatten
1Vergewissern Wasser Nummer eins immer brauchen Wasser zu trinken.
Sie, aber es kann besonders wichtig sein, wenn Sie Ihren Magen zu glätten versuchen. Wenn Sie Wasser trinken, helfen Sie Ihrem Körper die richtige Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, Wassereinlagerungen (eine der Hauptursachen von aufgeblähten Bäuchen) aufhören und sich voll, so dass Sie geneigt sind, weniger zu essen insgesamt. Wasser bricht auch nach unten Fett für Energie und bewegt Nährstoffe in die Muskeln, um den Stoffwechsel zu halten
Fügen Sie Zitrone, Orange oder Gurkenscheiben auf Ihr Wasser, das es ein wenig Geschmack Schub zu geben. Sie können auch Kräuter und Blumen wie Minze oder Zitronenverbene versuchen.
2Schalten zu grünem Tee.
Unter den vielen Vorteilen, kann grüner Tee auch in Anspruch nehmen, um Bauchfett zu helfen reduzieren dank Antioxidantien genannt Catechine, die es enthält. Für zusätzliche Fettverbrennung Energie, trinken grünen Tee vor dem Training.
3Blend bis ein Smoothie.
Smoothies eine gute Möglichkeit, zu bleiben hydratisiert und zu einem flacheren Bauch beitragen kann. Wenn Sie einen Smoothie mit Wassermelone machen, haben Sie den Vorteil einer als Arginin bekannt Aminosäure, die in der Wassermelone gefunden hat. Eine Studie im Journal of Nutrition festgestellt, dass Arginin Körperfett verringern und die Muskelmasse zu erhöhen. [1] Ein Smoothie mit Ananas hergestellt bietet Ihnen den Vorteil von Bromelain, ein Enzym in der Ananas, das hilft Protein abbauen, erleichtern die Verdauung und aufblasen verbannen .
Watermelon Smoothie. Hacken zwei Tassen Wassermelone und steckte es in einen Mixer geben. Fügen Sie 1/4 Tasse fettfreie Milch und Mischung für etwa 15 Sekunden oder bis glatt .. 2 Tassen Eis und Mischung für 20 Sekunden oder bis Sie die Konsistenz, die Sie mögen. Dieses Rezept dient zwei [2].
Ananas-Smoothie. Maßnahme 1 Tasse Milch und steckte es in einen Mixer zusammen mit 4 Unzen frisch oder aus der Dose Ananasstücke. Stellen Sie den Mixer auf "Peitsche" und Mischung für 1 Minute. Gießen Sie in ein Glas und fügen Sie 1 Esslöffel kaltgepresstes Bio-Leinsamen-Öl. Macht eine Portion. [3]
4Add Ingwer.
Ginger Ihre GI-Trakt zu beruhigen hilft und helfen Blähungen zu reduzieren. Fügen Sie etwas frisch geriebener Ingwer zu Ihrem grünen Tee oder kochen einige gehackte Stücke der Wurzel Ingwer-Tee zu machen
5Drink Pfefferminztee
Es ist kein Zufall, dass viele Restaurants bieten Gäste Pfefferminz-Bonbons nach ihren Mahlzeiten -.. Pfefferminze eine Verdauungshilfe. Brauen Sie einen Pfefferminztee oder fügen Sie Pfefferminzblätter zu Wasser oder grüner Tee.
6Stay weg von Alkohol.
Wenn es um Ihren Magen Abflachung kommt, ist Alkohol nicht dein Freund. Es macht den Körper speichern mehr Fett Sie zu 36% weniger Fett essen und zu verbrennen, als Sie normalerweise tun würde. Es kann auch die körpereigene Produktion von Fettverbrennung Hormone hemmen. [4]
7Avoid kohlensäure und gegorene Getränke.
Diese Getränke Gas in ihnen haben, und wenn Sie sie verbrauchen, Sie mit Gas am Ende in Ihr Darm-System, das auf einem geschwollenen und aufgeblähten Bauch führt.
8Say "nein" zu Sorbit.
Sorbitol ein künstlicher Süßstoff in einigen Limonaden gefunden ist. Während es Süße fügt ohne Kalorien hinzufügen, ist das Problem, dass unser Körper Schwierigkeiten haben, den Stoff zu verdauen. Und es ist nicht nur ein paar Limonaden, die Sorbit enthalten, suchen sie in Joghurts, kalorienreduzierte Lebensmittel, Kaugummi und Bonbons.
Method 2Exercising Ihren Magen Flatten
1Go mit Herz.
Nichts geht über Aerobic-Übungen im Kampf gegen Bauchfett. Eine Studie der Duke University herausgefunden, dass Aerobic-Übungen war der effektivste Weg, tief, viszerale Bauchfett zu verbrennen und dass Aerobic-Training 67% mehr Kalorien verbrennen als Krafttraining oder einem Regime, das Herz und Widerstand kombiniert. [5]
Das Ministerium für Gesundheit und Human Services empfiehlt, dass gesunde Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Tätigkeit (denken zügiges Gehen oder Schwimmen) oder 75 Minuten pro Woche von kräftigen Aerobic-Aktivität (wie Laufen) die ganze Woche verteilt bekommen. Activity-Sitzungen können im Laufe des Tages aufgebrochen, sondern sollte mindestens 10 Minuten lang sein. Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, werden Sie die Intensität erhöhen müssen, um die Dauer oder beides.
2Do Ihre knirscht.
Kann es nie unter Trainer Vereinbarung sein, wie ob oder ob nicht knirscht sind der beste Weg, um Ihre Bauchmuskeln zu glätten, aber es gibt keine die Tatsache bestreiten, dass sie die Muskeln auf der Vorderseite und Seite des Bauches.
Beckenschief Crunch
arbeiten. Lie Gesicht-up auf einem Gymnastikball mit dem Rücken und den Kopf gedrückt in den Ball, die Füße zusammen auf dem Boden und einem 5- bis 10-Pfund-Hantel oder Medizinball in den Händen gegen die Brust positioniert. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Crunch bis Sie Ihre Schultern vom Ball sind. Dann nutzen Sie beide Hände, um die Hantel oder den Medizinball zur Decke zu erreichen. Haben drei Sätze von 12-15 Wiederholungen für 30 Sekunden zwischen jedem Satz ruht.
Arme über Straight-Leg Crunch
. Schnappen Sie sich ein Paar von 10- bis 12-Pfund-Hanteln und liegen auf dem Rücken, die Arme hinter Sie und Ihre Beine verlängert und erhöht auf einem 45-Grad-Winkel. Bringen Sie Ihre Arme über der Brust nach oben und heben Sie die Schultern von der Matte, während die Beine erhöht, bis sie senkrecht zum Boden sind. Zurück zur Ausgangsposition, ohne dass die Beine den Boden berühren. Haben drei Sätze von 15 Wiederholungen mit einer 30-Sekunden-Ruhezeit zwischen den Sätzen.
3work Ihr Kern.
Ihr Kern besteht aus Bauchmuskeln und die Muskeln des unteren Rückens, Becken Boden und Hüften - mehr als 15 Muskeln in allen. Für eine wirklich flachen Bauch, müssen Sie Übungen, die alle diese Muskeln Ziel.
Side Plank
. Legen Sie sich auf der linken Seite mit dem Ellenbogen direkt unterhalb der Schulter und die Beine einer auf dem anderen gestapelt. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die linke Schulter oder auf der rechten Hüfte. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie die Hüfte vom Boden ab, bis Sie auf Ihrem Unterarm und Füße sind Ausgleich so, dass Ihr Körper eine diagonale Linie bildet. Halten für 30 bis 45 Sekunden. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Wenn Sie nicht die Pose für 30 bis 45 Sekunden halten kann, bleiben so lange wie möglich und Sie arbeiten Weg nach oben.
Push-up Walkout
. Holen Sie sich auf dem Boden in einem Push-up-Position und legen Sie Ihre Hände, so dass sie zwei Zoll breiter als die Schultern sind. Halten Sie Ihre Füße an Ort und Stelle, gehen Sie Ihre Hände so weit wie möglich, dann zu Fuß zurück. Do 10-12 Wiederholungen.
Für weitere Herausforderung, können Sie ein Bein heben, bevor Sie Ihre Hände aus und zurück gehen.
Kletterseil
. Setzen Sie sich mit den Beinen vor Ihnen erweitert und die Füße stellte sich in einer V-Position aus. Spitze deine Zehen; spitzt euere Zehen. Contract Ihre Rumpfmuskulatur und rollen Sie Ihre Wirbelsäule in eine C-Kurve. Heben Sie die Arme nach oben und bewegen Sie sie, als ob Sie ein Seil drehen mit jeder Reichweite leicht klettern wurden. Do 20 erreicht mit jedem Arm.
Methode, um die Illusion eines flachen Bauch 3Creating
1Improve Ihre Haltung.
Aufstehen größer können Sie aussehen fünf Pfund leichter, so würde, warum nicht Sie es tun? Stellen Sie sich so, dass Ihr Becken entspannt und nach unten mit der Gürtellinie ist schräg nach vorn und Ihre Rückseite abgewinkelt zurück und hinten (nicht unter) Sie. Richten Sie Ihre Brustkorb mit dem Bauch nach oben. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und lassen Sie sie sanft nach unten fallen. Zentrieren Sie den Kopf über den Rücken und strecken die Rückseite des Halses durch eine Schnur gebunden an die Vorstellung und sanft die Krone auf dem Kopf zu heben.
2Wählen Bauch-Abflachen Moden.
Es gibt eine Menge von Möglichkeiten, um setzen Sie Ihre Garderobe für Sie im Kampf gegen den Bauch zu arbeiten. Durch die Wahl der richtigen Stoffe und Stile, können Sie die Illusion einer kleineren Bauch erstellen.
Wählen Sie Stoffe, die den Körper überfliegen. Dazu gehören gewebte Baumwolle, Seide oder Viskose-Mischungen und leichte Wollmischungen. Halten Sie sich von Stoffen entfernt, die klammern wie Lycra und leichten Strick; sie neigen dazu, jede Beule zu betonen.
das Auge Umleiten. Geben Sie für Kleidungsstücke mit Funktionen, die das Auge weg von Ihrem Mittelteil ziehen. Zum Beispiel, Tops mit Detaillierung um den Ausschnitt oder einer Rüsche in der Mitte das Auge etwas geben, sonst eher als der Magen zu konzentrieren. Wrap Tops und Kleider sind auch eine gute Wahl, solange sie nicht von der Art der anhänglich Stoff Sie suchen zu vermeiden.
Fügen Sie einen Gürtel. Verwenden Sie einen breiten Gürtel in einer dunklen Farbe der Taille zu gürten, die Hüften und Busen zu trennen und eine Taille zu schaffen.
mit Mustern Spielen Sie herum. Geometrische und florale Muster kann ein guter Weg sein, ein bisschen wie ein Bauch zu verschleiern, aber Sie werden mit der Größe des Musters zu wenig experimentieren haben; sicherstellen, dass es auf Ihre Körpergröße skaliert wird.
Bringen Sie Farbe für Sie zu arbeiten. Ja, schwarz ist die Schlankheits Farbe, aber es ist nicht die einzige Wahl. Promi-Stylist Phillip Bloch empfiehlt lila, marine, weinrot, Aubergine, Anthrazit und tief Smaragd für eine schlanke Optik. Vielleicht wollen Sie auch in nur einer Farbe monochromatisch und Kleid Kopf bis Fuß zu gehen -.. Eine andere Art und Weise lang und schlank aussehen
3Use Shapewear
Shapewear können Sie die mehr in Mode geben Figur, die Sie suchen. Es kommt in vielen verschiedenen Stilen, sondern ein hoch taillierte Fahrrad kurz könnte das Beste sein, um einen Bauch zu halten (sowie Hüften und Oberschenkel) auf der Suche schlanker. Wählen Sie eine Steuerungsebene - leicht, mittel oder fest -, dass Sie das Aussehen, ohne dass Sie große Beschwerden oder gar Schmerzen wollen gibt verursacht.
Methode 4Essen Ihren Magen Flatten
1Eat häufiger.
statt drei große Mahlzeiten, die Ihren Bauch zu füllen und Ihr Verdauungssystem, essen kleine, häufige Mahlzeiten besteuern oder Snacks. Essen Sie Ihre Mahlzeiten etwa zwei bis drei Stunden auseinander; sie werden weniger Platz in Ihrem Magen einnehmen, weniger Expansion führen, halten Sie Ihren Stoffwechsel und halten Sie die volle
Gefühl 2Reduce Ihre Aufnahme von ballaststoffreiche Lebensmittel. Viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie Brokkoli
, Bohnen, Rosenkohl und Blumenkohl, Ursache Blähungen. Beseitigen Sie sie aus Ihrer Ernährung während dieser Woche. Wenn die Woche vorbei ist, sie nach und nach eine zu einem Zeitpunkt wieder hinzufügen. Sie können feststellen, dass einige als andere Magen mehr Mühe, und Sie können Ihre Ernährung entsprechend anpassen Ihre Faser zu erhalten und den Bauch flach zu halten.
Wehren Sie sich gegen Gas produzierenden Lebensmittel von Beano verwenden, die ein Enzym enthält das hilft komplexe Zucker in Bohnen und Kreuzblütler gefunden zu brechen, so dass sie leichter verdaut werden kann.
3Stellen Ihre Obst und Gemüse Portionen.
Während rohes Gemüse und Obst große Auswahl für die allgemeine Gesundheit, verursachen sie Ihren Magen zu strecken, so ist es am besten, sie in kleinere Portionen über den Tag verteilt zu essen.
4Prüfen für eine Laktose-Intoleranz.
Wenn Milchprodukte unangenehm Blähungen verursachen , können Sie in der Milch gefunden Schwierigkeiten verdauen Laktose, den Zucker haben. Versuchen Sie essen laktosearme Lebensmittel wie Joghurt, verbrauchen nur geringe Mengen an Milchprodukten zu einer Zeit und essen sie mit anderen Lebensmitteln. Sie können auch laktosefreie Produkte oder nehmen Sie eine Verdauungshilfe wie Lactaid zu helfen, brechen die Laktose im Verdauungstrakt.
5Wählen Sie Kalium-reiche Lebensmittel.
Essen hohen Kalium Lebensmittel einschließlich Avocado, Mini-Bananen, Papaya kaufen , Mango, Melone und nonfat Joghurt (hergestellt ohne künstliche Süßstoffe). Kalium ist ein natürliches Diuretikum, so wird es helfen, Wasserretention und Schwellungen zu reduzieren. [6]
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