Du har fått en stor begivenhet, en oppblåst mage og bare en uke å få den magen så flat som mulig. Å få en flat mage i løpet av en uke er et ambisiøst mål, men hvis du holder deg til en streng plan, kan du gjøre en forskjell for din form. Ved ukens slutt, kan du bruke noen stil og holdning triks for å hjelpe magen vises flatere for den store dagen, også.
Annonse Steps
Metode 1Drinking å flate magen
1Make vann nummer én .
du trenger alltid å drikke vann, men det kan være spesielt viktig hvis du prøver å flate magen. Når du drikker vann, hjelper du kroppen din opprettholde riktig væskebalanse, stoppe vann oppbevaring (en viktig årsak til oppsvulmet buk) og føler deg mett slik at du er tilbøyelig til å spise mindre totalt. Vann også bryter ned fett til energi og beveger seg næringsstoffer til musklene dine til å opprettholde forbrenningen
Legg sitron, appelsin eller agurk skiver til vann for å gi den litt smak boost.; du kan også prøve urter og blomster som mynte eller sitron verbena.
2Drei til grønn te.
Blant sine mange fordeler, kan grønn te også legge beslag på å hjelpe redusere mage fett takket være antioksidanter som kalles katekiner som den inneholder. For ekstra fettforbrennende effekt, nippe grønn te før trening.
3Blend opp en smoothie.
Smoothies er en fin måte å holde seg hydrert og kan bidra til en flatere mage. Når du gjør en smoothie med vannmelon, har du fordelen av en aminosyre som kalles arginin som er funnet i vannmelon. En studie i Journal of Nutrition viser at arginin kan redusere kroppsfett og øke muskelmasse. [1] En smoothie laget med ananas gir deg fordelen av bromelain, et enzym i ananas som bidrar til å bryte ned protein, lette fordøyelsen og forvise bloat .
vannmelon smoothie. Hakk opp to kopper vannmelon og sette det inn i en blender. Legg 1/4 kopp fettfri melk og bland i ca 15 sekunder eller til glatt .. Tilsett 2 kopper is og bland i 20 sekunder eller til du får den konsistensen du liker. Denne oppskriften serverer to. [2]
ananas smoothie. Mål 1 kopp skummet melk og legg den i en blender sammen med 4 unser fersk eller hermetisk ananas biter. Sett blender til "pisk" og bland i 1 minutt. Hell i et glass og tilsett 1 ss kaldpresset økologisk linfrøolje. Gjør en servering. [3]
4Add ingefær.
Ginger hjelper roe din mage-tarmkanalen, og kan bidra til å redusere oppblåsthet. Legg litt frisk, revet ingefær til grønn te eller koke noen hakkede biter av roten til å gjøre ingefær te
5Drink peppermynte te
Det er ingen tilfeldighet at mange restauranter tilbyr diners peppermynte godteri etter sine måltider -.. Peppermynte er en fordøyelseskanal hjelpemiddel. Brygge en peppermynte-te eller legge peppermynte blader til vann eller grønn te.
6Stay unna alkohol.
Når det kommer til flatere mage, er alkohol ikke er din venn. Det gjør kroppen lagre mer av fettet du spiser og forbrenner opptil 36% mindre fett enn du normalt ville. Det kan også hemme kroppens produksjon av fettforbrennende hormoner. [4]
7Avoid kullsyre og gjærede drikkevarer.
Disse drikker har gass i dem, og når du bruker dem, ender du opp med gass i tarmsystemet, noe som fører til en hoven og oppblåst mage.
8Say "nei" til sorbitol.
sorbitol er et kunstig søtningsmiddel som finnes i noen diett brus. Mens det legger sødme uten å legge kalorier, er problemet at kroppen har problemer med å fordøye stoffet. Og det er ikke bare noen brus som inneholder sorbitol, se etter det i yoghurt, redusert kalorifattig mat, tyggegummi og harde drops.
Metode 2Exercising å flate magen
1GO med cardio.
Ingenting slår aerobic trening i kampen mot magefettet. En studie ved Duke University fant at aerob trening var den mest effektive måten å brenne dyp, visceral magefett og at aerob trening forbrenner 67% mer kalorier enn styrketrening eller en diett som kombinerer kondisjonstrening og styrketrening. [5]
The Department of Health and Human Services anbefaler at friske voksne får minst 150 minutter i uka med moderat aerobic aktivitet (tror rask gange eller svømming) eller 75 minutter i uka av energisk aerobic aktivitet (som løping) spredt over hele uken. Aktivitets økter kan brytes opp i løpet av dagen, men bør være minst 10 minutter lang. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du øke intensiteten, varigheten eller begge deler.
2DO crunches.
Det kan aldri være enighet blant trenere som til hvorvidt crunches er den beste måten å flate magemuskler, men det er ingen som bestrider det faktum at de jobber musklene på forsiden og på siden av magen.
Pelvic Tilt Crunch
. Ligge med ansiktet opp på en stabilitet ball med ryggen og hodet presset inn ballen, føttene sammen på gulvet og en 5- til 10-pund dumbbell eller medisin ball i hendene plassert mot brystet. Stram magemusklene og knase opp til skuldrene er av ballen. Deretter kan du bruke begge hendene for å nå dumbbell eller medisin ball opp mot taket. Har tre sett med 12-15 reps hvile i 30 sekunder mellom hvert sett.
armene over Straight-Leg Crunch
. Grab et par 10- til 12-pund manualer og ligge på ryggen med armene bak deg og bena utvidet og oppvokst i en 45-graders vinkel. Ta med armene opp over brystet og løft skuldrene matten mens heve bena til de er vinkelrett på gulvet. Gå tilbake til startposisjon uten å la bena berører gulvet. Har tre sett med 15 repetisjoner med en 30 sekunders hvileperiode mellom settene.
3Work kjernen.
Din kjerne består av magemusklene pluss musklene i korsryggen, bekken gulv og hofter - mer enn 15 muskler i det hele tatt. For en virkelig flat mage, må du øvelser som er rettet mot alle disse musklene.
Side Plank
. Ligg på din venstre side med albuen rett under skulderen og bena stablet oppå hverandre. Plasser høyre hånd på venstre skulder eller på din høyre hofte. Stram magemusklene og løfter hoftene opp fra gulvet før du balanserer på underarmen og føtter slik at kroppen danner en diagonal linje. Hold i 30 til 45 sekunder. Gjenta på motsatt side.
Hvis du ikke kan holde posituren i 30 til 45 sekunder, være oppe så lenge du kan og jobbe deg oppover.
Push-up Walkout
. Få på gulvet i en push-up posisjon og plasser hendene slik at de er to inches bredere enn skuldrene. Holde føttene på plass, gå hendene ut så langt som mulig, og deretter gå tilbake. Gjør 10-12 repetisjoner.
For mer utfordring, kan du løfte det ene benet før du går hendene ut og tilbake.
Klatring Rope
. Sett deg ned med bena utvidet ut foran deg og føttene slått ut i en V posisjon. Peke tærne. Kontrakten din kjerne muskler og rulle ryggraden i en C-kurve. Løft armene opp og flytte dem som om du var klatring et tau vri forsiktig med hver rekkevidde. Har 20 når hver arm.
Metode 3Creating en illusjon av en flat mage
1Improve din holdning.
Stå opp høyere kan gjøre at du ser fem pounds lettere, så hvorfor skulle ikke du gjøre det? Stå på en slik måte at bekkenet er avslappet og nedover med belte linje skrått forover og baken vinklet tilbake og bak (ikke yngre) deg. Line din brystkassen opp med magen din. Rull skuldrene tilbake og la dem slippe forsiktig ned. Sentrer hodet over ryggraden og forlenge nakken ved å forestille en streng knyttet til og forsiktig løfte kronen på hodet.
2Velg magen flatere moter.
Det er mange måter å sette din garderobe til å jobbe for deg i kampen mot magen. Ved å velge de riktige stoffer og stiler, kan du skape en illusjon av en mindre mage.
Velg stoffer som skumme kroppen. Disse inkluderer vevd bomull, silke eller rayon blander og lette ull blander. Hold deg unna stoffer som klamrer seg slik som Lycra og lette strikker; de har en tendens til å vektlegge hver bule.
Videre øyet. Se etter plagg med funksjoner som trekker blikket bort fra midtseksjon. For eksempel, topper med detaljer rundt halsen eller en krusning i midten gir øyet noe annet å fokusere på i stedet for magen. Wrap topper og kjoler er også gode valg så lenge de ikke er laget av den slags klengete stoff du ønsker å unngå.
Legg til et belte. Bruk et bredt belte i en mørk farge til cinch midjen din, skille hofter og byste og skape en midje.
Lek litt med mønster. Geometriske og floral mønstre kan være en god måte å skjule litt av en mage, men du må eksperimentere på litt med størrelsen på mønsteret; sikre at det er skalert til kroppsstørrelse.
Sett farge å jobbe for deg. Ja, det er svart den mest slankende farge, men det er ikke det eneste valget. Kjendis stylist Phillip Bloch anbefaler lilla, marineblå, burgunder, aubergine, koksgrå og dypt smaragd for en slank utseende. Du vil kanskje også gå monokromatisk og kjole head-to-toe i bare én farge -.. En annen måte å se lang og mager
3Bruk shapewear
shapewear kan gi deg mer fasjonable figuren at du leter etter. Den kommer i mange forskjellige stiler, men en high-innsnevrede sykkel kort kan være det beste for å holde en mage (samt hofter og lår) ser slankere. Velg et kontrollnivå - lett, medium eller fast - som gir deg det utseendet du ønsker, uten at du stort ubehag eller direkte smerte.
Metode 4Eating å flate magen
1Eat oftere.
I stedet for tre store måltider som kan fylle magen og skattefordøyelsessystemet, spise små, hyppige måltider eller snacks. Spis dine måltider om to til tre timers mellomrom; de vil ta opp mindre plass i magen, føre til mindre utvidelse, holde stoffskiftet opp og holde deg mett
2Reduce inntaket av høy-fiber matvarer.
Mange fiberrik mat, for eksempel brokkoli , bønner, rosenkål og blomkål, føre gass og oppblåsthet. Eliminere dem fra kosten din i løpet av denne uken. Når uken er over, gradvis legge dem tilbake én om gangen. Du kan finne at noen gidder magen mer enn andre, og du kan justere kostholdet deretter å få fiber og holde magen flat.
Slå tilbake mot gassproduserende matvarer ved hjelp av Beano, som inneholder et enzym som bidrar til å bryte ned komplekse sukker som finnes i bønner og cruciferous grønnsaker, slik at de kan fordøyes lettere.
3Adjust dine frukt og veggie porsjoner.
Mens rå grønnsaker og frukt er gode valg for generelle helse, de forårsaker magen å strekke seg, så det er best å spise dem i mindre porsjoner spredt utover dagen.
4Check for en laktoseintoleranse.
Hvis meieriprodukter føre til ubehagelig gass og oppblåsthet , kan du ha problemer med å fordøye laktose, sukker som finnes i melkeprodukter. Prøv å spise lav-laktose matvarer som yoghurt, spiser bare små mengder melkeprodukter på en gang og spise dem med andre matvarer. Du kan også kjøpe laktosefrie produkter eller ta en fordøyelseskanal hjelpemiddel som Lactaid å bidra til å bryte ned laktose i fordøyelseskanalen.
5Choose kalium-rik mat.
Spise høy kalium mat inkludert avocado, mini bananer, papaya , mango, honningmelon og nonfat yoghurt (laget uten kunstige søtningsmidler). Kalium er en naturlig vanndrivende, så det vil bidra til å redusere væskeansamlinger og hevelser. [6]
Vibrasjoner i hele kroppen bidrar til å redusere betennelse,
Glycyrrhizic acid som stoffkandidat for COVID-19
Organiske epler har probiotiske egenskaper
Begrenset tarmbetennelse ved COVID-19
Stor studie finner at SARS-CoV-2 viral belastning er lavest hos barn
Endring av mikrobiom i øvre luftveier hos barn relatert til følsomhet for SARS-CoV-2
Mikrobiotamodulering og reetablering av eubiose kan bidra til å dempe COVID-19-komplikasjoner
Koronaviruset (COVID-19), forårsaket av alvorlig akutt respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), påvirker mange organer i kroppen. Bortsett fra å være en luftveissykdom, det kan også påvirke h
Oppdagelse av 100 nye gener kan hjelpe til med forskning på pigmenteringssykdommer
En ny studie ledet av forskere fra Kings College London og Erasmus MC University Medical Center Rotterdam har avdekket 124 gener som spiller en nøkkelrolle for å bestemme fargen på menneskehår.
Ny studie kan bidra til å forhindre dødelige infeksjoner hos babyer
For tidlig fødte barn født før 28-30 ukers liv har stor risiko for mange komplikasjoner, blant dem er sjansene for å dø av en infeksjon som starter i tarmen veldig store. En ny studie publisert i tids