Как получить плоский живот в неделю

<р> У вас есть большое событие, раздутый живот и всего за одну неделю, чтобы получить что живот плоский, как вы можете. Получение плоский живот всего за неделю амбициозная цель, но если вы будете придерживаться строгого плана, вы можете сделать разницу в вашей форме. В конце недели, вы можете использовать некоторые позы стиль и уловки, чтобы помочь вашему желудка появляются льстить на большой день, тоже.
Номер объявления шаги

Метод 1Drinking сглаживаться ваш желудок
1Убедитесь воды номер один .
вы всегда должны пить воду, но это может быть особенно важно, если вы пытаетесь сгладить ваш желудок. Когда вы пьете воду, вы помочь вашему организму поддерживать правильный баланс жидкости, прекратить удержание воды (одной из основных причин раздутыми животами) и чувствовать себя полностью, так что вы будете склонны есть меньше в целом. Вода также разрушает жир для получения энергии и перемещает питательные вещества к мышцам, чтобы сохранить ваш метаболизм

Добавьте лимон, апельсин или ломтики огурца к вашей воде, чтобы придать ему немного вкуса импульс. Вы также можете попробовать травы и цветы, такие как мята или лимонной вербены.

2Поверните зеленый чай.
Среди многих преимуществ, зеленый чай может также притязать, чтобы помочь уменьшить живот жир благодаря антиоксидантов под названием катехины, которые она содержит. Для дополнительного сжигания жира власти, потягивая зеленый чай перед тренировкой.

3Blend до льстец.
Смузи являются отличным способом, чтобы избежать обезвоживания и может внести свой вклад в плоский живот. Когда вы делаете коктейль с арбуз, у вас есть преимущество аминокислоты, известной как аргинин, найденный в арбузе. Исследование, проведенное в журнале питания установлено, что аргинин может уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу. [1] сердцеед сделал с ананасом дает вам преимущество бромелайн, фермент в ананасе, который помогает сломать белок, облегчить пищеварение и изгнать раздуваться .

Арбуз смузи. Нарубите две чашки арбуз и положить его в блендер. Добавить 1/4 стакана обезжиренного молока и смешать в течение приблизительно 15 секунд или до получения однородной массы .. Добавить 2 чашки льда и смесь в течение 20 секунд или пока вы не получите последовательность вам нравится. Этот рецепт служит два. [2]

Ананасовый смузи. Мера 1 чашка обезжиренного молока и положить его в блендере вместе с 4 унции свежих или консервированных ананасов кусочками. Установите блендер "кнут" и смесь в течение 1 минуты. Налейте в стакан и добавьте 1 столовую ложку холодного отжима органического льняное масло. Делает одну порцию. [3]

4Add имбирь
. Имбирь помогает успокоить желудочно-кишечного тракта и может помочь уменьшить вздутие живота. Добавьте свежий имбирь, тертый на ваш зеленый чай или вскипятить нарезанные кусочки корня имбиря, чтобы сделать чай
5Drink мятный чай
Это не случайно, что многие рестораны предлагают обедающих мятных конфет после того, как их питание -.. Мята пищеварительная помощь. Заварите мятный чай или добавьте листья мяты в воду или зеленый чай.

6Stay подальше от алкоголя.
Когда дело доходит до уплощение ваш желудок, алкоголь не является вашим другом. Это делает ваше тело хранить больше жира вы едите и сжигать до 36% меньше жира, чем обычно. Она также может ингибировать продукцию вашего тела сжигания жира гормонов. [4]

7Avoid газированных и сброженных напитков.
Эти напитки имеют газ в них, и когда вы потребляете их, вы в конечном итоге с газом в ваша кишечная система, что приводит к опухшим и раздутым животом.
8Say "нет" до сорбита.
сорбит представляет собой искусственный подсластитель можно найти в некоторых диетические газированные напитки. В то время как это добавляет сладость без добавления калорий, проблема заключается в том, что наши тела имеют проблемы с перевариванием вещества. И это не просто некоторые газированные напитки, которые содержат сорбитол, искать его в йогуртах, сниженной калорийностью, жевательные резинки и леденцы.

Метод 2Exercising сглаживаться ваш желудок

1GO с кардио.
Ничто не бьет аэробные упражнения в борьбе с живота жир. Исследование Университета Дьюка показало, что аэробные упражнения является наиболее эффективным способом сжигать глубокий, висцерального жира на животе и что аэробные тренировки сжигают 67% больше калорий, чем тренировки сопротивления или режима, который сочетает в себе кардио и сопротивление. [5]
<литий> Департамент здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы здоровые взрослые получают по крайней мере 150 минут в неделю умеренной аэробной активности (думаю, быстрая ходьба или плавание) или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности (например, бег) распространяются в течение всей недели. Активность сессии могут распались в течение всего дня, но должно быть длиной не менее 10 минут. Если вы хотите похудеть, вам придется увеличить интенсивность, продолжительность или обоих.

2do ваши сухарики. Не
Там никогда не может быть соглашение между тренерами, как или нет хрустит это лучший способ, чтобы сгладить вашу абс, но нет оспаривая тот факт, что они работают мышцы на передней и боковой брюшной полости.

тазового наклона Crunch
. Ли лицом вверх на стабильность мяч с вашей спины и головы вдавливается в мяч, ноги вместе на полу и от 5 до 10 фунтов гантели или набивной мяч в ваших руках находится против вашей груди. Напрягите мышцы живота и грызть вверх, пока ваши плечи не от мяча. Затем использовать обе руки, чтобы достигнуть гантель или мяч медицины к потолку. Есть три набора 12-15 повторений отдыха в течение 30 секунд между каждым набором.

руки над Straight-ног Crunch
. Возьмите пару от 10 до 12-килограммовыми гантелями и лежат на спине с вашими руками за вами и вашими вытянутыми ногами и поднятыми под углом 45 градусов. Принесите свои руки вверх на груди и поднимите плечи от мата, поднимая ноги, пока они не перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение, не давая ноги касались пола. Сделайте три подхода по 15 повторений с 30-секундного периода отдыха между подходами.


3work ваше ядро.
Ваше ядро ​​состоит из ваших мышц живота плюс мышцы нижней части спины, тазового пол и бедра - более 15 мышц во всех. Для действительно плоский живот, вам необходимо упражнения, ориентированные на все эти мышцы.

Side Plank
. Лягте на левый бок локтем прямо под вашим плечом и ног сложены один поверх другого. Положите правую руку на левое плечо или на правое бедро. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, пока вы не балансирование на предплечье и ноги так, чтобы ваше тело образует диагональную линию. Удерживайте в течение 30 до 45 секунд. Повторите на противоположной стороне.

Если вы не можете удерживать позу в течение 30 до 45 секунд, оставаться до тех пор, как вы можете и работать вам путь.


<Литий> Push-вверх
забастовке. Получить на полу в толчке положении вверх и положите руки так, чтобы они два дюйма шире, чем ваши плечи. Поддержание вашей ноги на месте, ходить руки, как далеко, насколько это возможно, а затем идти назад. Сделайте 10-12 повторений.

Для больше вызов, вы можете поднять одну ногу, прежде чем идти руки туда и обратно. На

<Альпинистская веревка бр>. Сядьте с ноги вытянуты перед вами и вашими ногами оказались в положении V. Укажите ваши пальцы. Сожмите основные мышцы и позвоночник катить в C-образной кривой. Поднимите руки вверх и переместить их, как если бы вы поднимались веревку скручиванию немного с каждым рукой. У 20 достигает с каждой руки.

В

Метод 3Creating Иллюзию плоского живота

1Improve вашей осанки.
Поднявшись выше может заставить вас выглядеть пять фунтов легче, так почему бы вам не сделать это? Встаньте таким образом, чтобы ваш таз расслаблен и вниз с линии пояса косо вперед и ваш зад под углом назад и сзади (не под) вас. Линия грудной клетки с вашего желудка. Ролл плечи назад и опустить их вниз мягко. Сосредоточьте голову над позвоночником и удлинить заднюю часть шеи, представляя собой строку связана с и осторожно приподнимая макушки головы.

2Choose живот уплощение моды.
Есть много способов положил свой гардероб, чтобы работать для вас в борьбе с животом. При выборе правильных тканей и стилей, вы можете создать иллюзию меньшего животика.

Возьмите ткани, обезжиренное тело. К ним относятся тканых хлопок, шелк или вискоза смеси и легкие шерстяные смеси. Держитесь подальше от тканей, которые цепляются, такие как лайкра и легкие вяжет; они, как правило, чтобы подчеркнуть каждую выпуклость.

Перенаправление глаз. Ищите одежды с особенностями, которые привлекают глаз от вашей средней части. Например, верхние части с детализацией вокруг шеи или ряби вниз центр дать глаз что-то еще, чтобы сосредоточиться на, а не живот. Wrap топы и платья также хороший выбор тех пор, пока они не сделаны из рода цепким ткани, которую вы ищете, чтобы избежать.

Добавьте ремень. Используйте широкий пояс в темный цвет, чтобы подпруга талии, отделяя бедра и бюст и создания талией.

Поиграйте с узорами. Геометрические и цветочные узоры могут быть хорошим способом, чтобы замаскировать немного живот, но вам придется экспериментировать на бит с размером рисунка; убедитесь, что он масштабируется до размера вашего тела.

Положите цвет, чтобы работать для вас. Да, черный является самым похудение цвет, но это не единственный выбор. Знаменитости стилист Филлип Блох рекомендует фиолетовый, темно-синий, бордовый, баклажан, темно-серый и глубокий изумруд для тонкого взгляда. Вы также можете захотеть пойти монохроматический и платье с головы до ног всего за один цвет -.. Другой способ смотреть долго и постное


3Use Shapewear
Shapewear может дать вам более модным понять, что вы ищете. Он поставляется в самых разных стилях, но высокой талией велосипед короткий может быть лучше для поддержания животик (а также бедра и бедра), ищет стройнее. Выберите уровень управления - легкий, средний или фирма - что дает вам внешний вид вы хотите, не причиняя вам большой дискомфорт или боль прямую.

Метод 4Eating сглаживаться ваш желудок

1Eat чаще.
Вместо трех больших приемов пищи, которые могут заполнить ваш живот и налога на вашу пищеварительную систему, есть маленькие, частые приемы пищи или закуски. Ешьте пищу около двух-трех часов друг от друга; они занимают меньше места в вашем желудке, вызывают меньшее расширение, держать ваш метаболизм и держать вас в чувство полного

2Reduce потребление с высоким содержанием клетчатки.
Многие пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи , фасоль, брюссельская капуста и цветная капуста, причиной газа и вздутие живота. Исключите их из своего рациона в течение этой недели. Когда неделя закончена, постепенно добавлять их по одному за раз. Вы можете обнаружить, что некоторые беспокоит ваш желудок больше, чем другие, и вы можете настроить свой рацион соответствующим образом, чтобы получить ваши волокна и держать ваш живот плоским.

Бороться против газодобывающих продуктов с помощью Бино, который содержит фермент которая помогает сломать сложные сахара, найденные в бобах и овощах семейства крестоцветных, так что они могут быть переварены более легко.


<литий> 3 Регулируют ваши фрукты и вегетерианских порции.
в то время как сырые овощи и фрукты большой выбор для общего состояния здоровья, они вызывают ваш желудок растягиваться, так что лучше, чтобы съесть их меньшими порциями распространяются в течение всего дня.

4Check для непереносимостью лактозы.
Если молочные продукты вызывают дискомфортное газ и раздувание , могут возникнуть трудности с перевариванием лактозы, сахар, содержащийся в молочных продуктов. Старайтесь есть с низким содержанием лактозы продукты, такие как йогурт, потребляют только небольшое количество молочных продуктов в одно время и съесть их с другими продуктами. Вы также можете купить безлактозное продукты или взять пищеварительную помощь, такие как Lactaid, чтобы помочь сломать лактозы в пищеварительном тракте.
5Choose продукты, богатые калием.
Ешьте продукты с высоким содержанием калия, включая авокадо, мини-бананы, папайя , манго, дыня и обезжиренного кефира (сделаны без искусственных подсластителей). Калий является естественным мочегонным средством, так что это поможет уменьшить задержку воды и отечности. [6]

• Как вылечить желудок Чайлдс Ache
• Как справиться с желудком Flu