Sinulla on suuri tapahtuma, joka on turvonnut vatsa ja vain viikon päästä, että vatsa niin tasainen kuin mahdollista. Getting litteä vatsa vain viikko on kunnianhimoinen tavoite, mutta jos kiinni tiukka suunnitelma, voit tehdä ero oman muodon. Vuoden viikon loppuun mennessä, voit käyttää joitakin tyyli ja asennon temppuja auttaa vatsaa näkyvät tasaisempi suuri päivä, too.
Ad Vaiheet
Menetelmä 1Drinking litistää vatsaa
1Make vesi ykkönen .
aina on juoda vettä, mutta se voi olla erityisen tärkeää, jos yrität litistää vatsaa. Kun juot vettä, te auttaa kehoa ylläpitämään nestetasapainoa, lopettaa vedenpidätyskyky (merkittävä syy paisunut vatsat) ja tuntuu kokonaisuudessaan niin olet taipuvainen syödä vähemmän yleistä. Vesi myös hajottaa rasvaa energian ja siirtyy ravinteita lihaksia säilyttää aineenvaihduntaan.
Lisää sitruuna, appelsiini tai kurkku siivut vesi antaa sille vähän makua vauhtia; voit myös kokeilla yrttejä ja kukkia, kuten minttu tai sitruuna Verbena.
2Sammuta vihreää teetä.
Joukossa on monia etuja, vihreää teetä voi myös vaatia auttamaan vähentämään rasvaa vatsa kiitos antioksidantteja nimeltä katekiinit, että se sisältää. Saat ylimääräistä rasvaa polttava teho, sip vihreää teetä ennen harjoituksen.
3Blend ylös smoothie.
Smoothie ovat erinomainen tapa pysyä sammutettua ja voi edistää ohuemmiksi vatsaan. Kun teet smoothie vesimeloni, sinun on etu aminohappo kutsutaan arginiini, joka on todettu vesimeloni. Tutkimus Journal of Nutrition todettu, että arginiini voi vähentää kehon rasvaa ja lisätä lihasmassaa. [1] smoothie tehty ananasta antaa sinulle hyötyä bromelain, entsyymi ananas, joka auttaa hajottamaan proteiinia, helppous ruoansulatusta ja karkottaa paisunut .
vesimeloni smoothie. Pilkkoa kaksi kupillista vesimeloni ja laita se tehosekoittimeen. Lisää 1/4 cup rasvaton maito ja sekoita noin 15 sekunnin ajan tai kunnes tasainen .. Lisää 2 kuppia jään ja sekoita 20 sekunnin ajan tai kunnes saat johdonmukaisuus haluat. Tämä resepti on kaksi. [2]
Ananas smoothie. Toimenpide 1 kuppi rasvaton maito ja laita se tehosekoittimessa yhdessä 4 unssia tuore tai ananassäilykkeisiin paloina. Aseta tehosekoitin "ruoska" ja sekoita 1 minuutti. Kaada lasiin ja lisää 1 rkl kylmäpuristettua orgaaninen pellavansiemenöljy. Tekee yhden palvelevat. [3]
4Add inkivääri.
Inkivääri auttaa rauhoittamaan maha-suolikanavan ja voi auttaa vähentämään turvotusta. Lisää noin tuoretta, raastettua inkivääriä vihreää teetä tai keitetään hienonnettu paloja root tehdä inkivääriteetä.
5Drink piparminttuteen.
Ei ole sattumaa, että monet ravintolat tarjoavat Diners piparminttu karkkeja jälkeen aterian - piparminttu on ruoansulatuskanavan tukea. Hautua piparminttu teetä tai lisätä piparmintunlehti vedelle tai vihreää teetä.
6Stay erossa alkoholista.
Kun se tulee madaltuminen vatsaan, alkoholi ei ole ystäväsi. Se tekee kehon tallentaa enemmän rasvaa syöt ja polttaa jopa 36% vähemmän rasvaa kuin normaalisti. Se voi myös estää kehon tuotanto rasvaa polttava hormonit. [4]
7Avoid hiilihappoa ja käymisteitse valmistettujen juomien.
Näiden juomien on kaasu niihin, ja kun kuluttaa niitä, voit päätyä kaasun suolistossa, mikä johtaa turvonnut ja paisunut vatsa.
8Say "ei" sorbitolia.
sorbitoli on keinotekoinen makeutusaine esiintyy joissakin Light-juomien. Vaikka se lisää makeutta lisäämättä kaloreita, ongelmana on, että kehomme on vaikeuksia sulattaa aineen. Ja se ei ole vain joitakin virvoitusjuomien, jotka sisältävät sorbitolia, etsimään sitä jogurtit, alennettu kalori elintarvikkeet, purukumit ja kovien karamellien.
Menetelmä 2Exercising litistää vatsaa
1GO kanssa sydän.
Mikään ei voita aerobinen liikunta taistelussa vatsa rasvaa. Tekemässä tutkimuksessa Duke University todettiin, että aerobinen liikunta on tehokkain tapa polttaa syvä, sisäelinten vatsa rasvaa ja että aerobista liikuntaa polttaa 67% enemmän kaloreita kuin vastarintaa koulutusta tai hoito, joka yhdistää sydän ja kestävyys. [5]
Department of Health and Human Services suosittelee terveillä aikuisilla saada vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen aerobista toimintaa (ajatella reipas kävely tai uinti) tai 75 minuuttia viikossa voimakasta aerobista toimintaa (kuten juoksu) levitä koko viikon. Toimintakertoja voi hajotetaan koko päivän, mutta pitäisi olla vähintään 10 minuuttia pitkä. Jos etsit laihtua, sinun täytyy lisääntyä, kestoa tai molemmat.
2DO oman rutistuksia.
Ei saa koskaan olla yksimielisiä kouluttajia vai ei rutistus ovat paras tapa litistää abs, mutta ei ole kiistaton tosiasia, että ne toimivat lihaksia edessä ja puolella vatsan.
lantion kallistus Crunch
. Lie kuvapuoli ylöspäin vakautta pallo selkä ja pää puristetaan pallo, jalat yhdessä kerroksessa ja 5- 10-kiloinen käsipaino tai kuntopallo kädet vasten rintaa. Kiristä your abs ja murskata asti hartiat ovat pois pallo. Sitten käyttää molempia käsiä päästä dumbbell tai kuntopallo ylös kohti kattoa. Tee kolme sarjaa 12-15 reps lepää 30 sekunnin välillä jokaisen sarjan.
Arms Over Suora-Leg Crunch
. Napata pari 10- 12-pound käsipainot ja makaa selällään kädet selän taakse ja jalat laajennettu ja nostetaan 45 asteen kulmassa. Tuo käsivarret yli rintaan ja nosta hartiat matolta nostamalla samalla jalat kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan. Palata alkuasentoon ilman kerroit jalat koskettavat lattiaa. Tee kolme sarjaa 15 toistoa kanssa 30 sekunnin lepoaikaa välillä vahvistetaan.
3Work ydin.
Your ydin koostuu vatsalihaksia sekä lihaksia alaselässä, lantion lattia ja lantio - yli 15 lihaksia kaikissa. Saat todella litteä vatsa, tarvitset harjoituksia jotka kohdistuvat kaikki nämä lihakset.
Side Plank
. Makaa vasemmalla puolen kanssa kyynärpää suoraan alla olkapään ja jalat pinottu päällekkäin toisen. Aseta oikea käsi vasemmalla olalla tai oikealla lonkka. Kiristä your abs ja nosta lantiota irti lattiasta kunnes olet tasapainottamiseen kyynärvartesi ja jalat, jotta elimistö muodostaa poikkiviiva. Pidä 30-45 sekuntia. Toista vastakkaisella puolella.
Jos et voi pitää aiheuttaa 30 45 sekuntiin, stay up niin kauan kuin voit ja työskennellä te päin.
Push-up Walkout
. Hanki lattialla push-up asema ja aseta kädet joten ne ovat kaksi tuumaa leveämpi olkapäitä. Pidä jalat paikallaan, kävellä kädet ulos niin pitkälle kuin mahdollista, sitten kävellä takaisin. Do 10-12 toistoa.
Lisää haastetta, voit nostaa toinen jalka ennen kävellä kädet ulos ja takaisin.
Kiipeily Rope
. Istu jalat laajennettu ulos edessä ja jalat osoittautui on V-asentoon. Osoita varpaat. Sopimus ydin lihaksia ja rullaa selkärangan osaksi C-käyrä. Nosta kädet ylös ja siirtää ne ikään kuin kiivetä köyttä hieman kiertäen jokaisen ulottuvilla. Do 20 tavoittaa jokaisen käsivarteen.
Menetelmä 3Creating illuusion litteän vatsan
1Improve ryhtiä.
Seisomaan pidempiä voi tehdä sinulle viisi kiloa kevyempi, joten miksi et tee sitä? Seiso siten, että lantio on rento ja alaspäin vyön linja kallistuvat eteenpäin ja takapuoli kallistettu taaksepäin ja taakse (ei alle) teitä. Riviin rintakehään ylös mahassa. Rullaa hartiat taakse ja anna niiden pudota alas varovasti. Keskitätte pään yli selkärankaa ja venyttää niskassa kuvittelemalla merkkijono sidottu ja varovasti nostamalla kruunu päätäsi.
2Valitse vatsa-madaltuminen muodista.
Olemassa monia tapoja laittaa vaatekaappi työskennellä sinulle taistelussa vatsa. Valitsemalla oikea kankaita ja tyylejä, voit luoda illuusion pienemmän vatsaan.
Pick kankaita silmäillä elin. Näihin kuuluvat kudotut puuvilla, silkki tai viskoosi sekoituksia ja kevyt villasekoitteita. Pysy kaukana kankaita takertuvat kuten Lycra ja kevyt neuleita; ne yleensä korostavat joka pullistuma.
Siirrä silmään. Etsi vaatteita ominaisuuksia, jotka vetää silmän pois keskiosan. Esimerkiksi niska yksityiskohtaisesti pääntien tai hermostuttaa alas keskelle antaa silmän jotain muuta keskittyä sijasta vatsaan. Wrap topit ja mekot ovat myös hyviä valintoja, kunhan ne eivät tehty sellaista takertuva kangasta etsit välttää.
Lisää vyö. Käytä leveä vyö on tumma väri cinchiin vyötärön, erottamalla lantion ja rinnan ja luoda vyötärön.
Kokeilemalla kuvioita. Geometrinen ja kukkakuvioin voi olla hyvä tapa peittää hieman vatsa, mutta sinun täytyy kokeilla at bitin kanssa kuvion kokoa; varmista, että se skaalautuu kehon koon.
Laita väriä työskennellä sinulle. Kyllä, musta on kaikkein laihtumiseen väri, mutta se ei ole ainoa vaihtoehto. Celebrity stylisti Phillip Bloch suosittelee violetti, tummansininen, viininpunainen, munakoiso, hiili harmaa ja syvä Emerald varten ohut ilmeen. Saatat myös haluta mennä monokromaattista ja dress head-to-toe vain yksi väri - toinen tapa tarkastella pitkä ja laiha.
3Käytä shapewear.
Shapewear voi antaa sinulle enemmän muodissa luku, että etsit. Se tulee monissa eri tyylejä, mutta korkea-kavennettuja pyörä lyhyt voisi olla paras pitää masu (sekä lantion ja reisien) etsii ohuempi. Valitse ohjaus tasolla - kevyt, keskikokoinen tai yritys - joka antaa sinulle ulkoasua haluat aiheuttamatta sinulle suurta epämukavuutta tai suorastaan kipua.
Menetelmä 4Eating litistää vatsaa
1Eat useammin.
sijasta kolme suurta ateriaa, joka voi täyttää vatsa ja vero ruoansulatuskanavan, syödä pieniä, säännöllisiä aterioita tai välipalat. Syö ateriat noin kaksi-kolme tunnin välein; he vievät vähemmän tilaa omassa mahassa, aiheuttavat vähemmän laajennus, pitää aineenvaihduntaa ylös ja pitää sinut tunnetta täynnä
2Reduce saanti korkean fiber elintarvikkeet.
Monet korkean fiber elintarvikkeet, kuten parsakaali , pavut, ruusukaali, ja kukkakaali, syy kaasun ja turvotus. Poistamaan ne ruokavaliota tällä viikolla. Kun viikko on ohi, vähitellen lisää ne takaisin yksi kerrallaan. Saatat huomata, että jotkut vaivata vatsaa enemmän kuin toiset, ja voit säätää oman ruokavalion vastaavasti saada kuitua ja pitää vatsaan tasainen.
Fight back vastaan kaasua tuottavat elintarvikkeita käyttämällä Beano, joka sisältää entsyymiä joka auttaa hajottaa monimutkaisia sokereita löytyy papuja ja cruciferous vihannekset, jotta ne voidaan pilkkoa helpommin.
3Säädä oman hedelmiä ja kasvis osia.
Vaikka raaka vihannekset ja hedelmät ovat suuria valintoja yleistä terveyttä, ne aiheuttavat mahassa venyttää, joten on parasta syödä niitä pienempiä annoksia levinnyt koko päivän.
4Check varten laktoosi-intoleranssi.
Jos maitotuotteet aiheuttavat epämiellyttäviä kaasun ja turvotus , sinulla voi olla vaikeuksia sulattaa laktoosia, sokeria löytyy meijeri. Yritä syödä vähälaktoosinen elintarvikkeet, kuten jogurtti, kuluttaa vain pieniä määriä maitotuotteita kerralla ja syödä niitä muista elintarvikkeista. Voit myös ostaa laktoosittomia tuotteita tai ottaa ruoansulatus tukea kuten Lactaid auttaa murtamaan laktoosin ruoansulatuskanavan.
5Choose kalium-rikas elintarvikkeita.
Syödä korkea kalium elintarvikkeita kuten avokado, mini banaanit, papaija , mango, fenkoli ja rasvaton jogurtti (tehty ilman keinotekoisia makeutusaineita). Kalium on luonnollinen diureetti, joten se auttaa vähentämään veden säilyttämisen ja turvotusta. [6]
Vähän todisteita mRNA COVID-19 -rokotteeseen liittyvästä trombosytopeniasta,
Tutkija osoittaa mikrobiomin roolin liikalihavuudessa
Ovatko DNA-pohjaiset ruokavaliot ja yksilölliset lääkinnälliset elintarvikkeet tulevaisuuden laihtumiseen?
Äidistä vauvaan SARS-CoV-2-tartunta mahdollista raskauden aikana, mutta harvinainen,
Ihmisen mikrobiomi leikkaa limakalvon glykaaneja,
Suoliston mikrobit voivat liittyä masennukseen
Emättimen nesteensiirto voisi auttaa toistuvan bakteerivaginoosin hoidossa
Bakteerivaginoosi on yleinen ja ärsyttävä ongelma monille naisille. Nyt tutkijat ovat havainneet, että terveen naisen emättimen nesteiden siirtäminen naisille, joilla on hankala bakteerivaginoosi, voi
Tutkijat tunnistavat bakteerin, jolla on anti-SARS-CoV-2-aktiivisuus in vitro:Dolosigranulum pigrum
Vakava akuutti hengitystieoireyhtymä koronavirus 2 (SARS-CoV-2) on tartuttanut yli 173,3 miljoonaa ihmistä maailmanlaajuisesti. Näiden, merkittävä vähemmistö on ollut vakava tai kriittinen, joka johta
Ampiaisten suoliston mikrobit auttavat voittamaan torjunta -aineet
Mielenkiintoinen tutkimus julkaistiin helmikuussa 2020 lehdessä Solun isäntä ja mikrobi raportoi, että kun ampiaiset altistuvat atratsiinille, yleisesti käytetty torjunta -aine, suoliston mikrobiomi