Comment obtenir un ventre plat en une semaine

Vous avez un grand événement, un ventre ballonné et une semaine pour obtenir ce ventre plat comme vous le pouvez. Obtenir un ventre plat en une semaine est un objectif ambitieux, mais si vous vous en tenez à un régime strict, vous pouvez faire une différence à votre forme. À la fin de la semaine, vous pouvez utiliser quelques astuces de style et de la posture pour aider votre estomac apparaissent plus plat pour le grand jour, aussi.

Méthode 1Drinking de Ad Étapes à suivre pour aplatir votre ventre
1Assurez numéro un de l'eau .
vous avez toujours besoin de boire de l'eau, mais il peut être particulièrement important si vous essayez d'aplatir votre ventre. Lorsque vous buvez de l'eau, vous aidez votre corps à maintenir l'équilibre de liquide approprié, arrêter la rétention d'eau (une cause majeure de ventres gonflés) et sentir plein de sorte que vous avez tendance à manger moins globale. L'eau décompose également les graisses en énergie et se déplace nutriments à vos muscles pour maintenir votre métabolisme

Ajoutez le citron, l'orange ou des tranches de concombre à votre eau pour lui donner un petit coup de pouce de la saveur. vous pouvez aussi essayer des herbes et des fleurs telles que la menthe ou de citron verveine.

2Tournez au thé vert.
Parmi ses nombreux avantages, le thé vert peut également se targuer d'aider à réduire la graisse du ventre grâce à des antioxydants appelés catéchines qu'il contient. Pour une puissance de combustion de graisse supplémentaire, siroter du thé vert avant une séance d'entraînement.

3Blend un smoothie.
Smoothies sont un excellent moyen de rester hydraté et peut contribuer à un ventre plus plat. Lorsque vous faites un smoothie à la pastèque, vous avez l'avantage d'un acide aminé appelé arginine que l'on retrouve dans la pastèque. Une étude dans le Journal of Nutrition a constaté que l'arginine peut diminuer la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre. [1] Un smoothie fait à l'ananas vous donne l'avantage de la bromélaïne, une enzyme dans l'ananas qui aide à décomposer les protéines, faciliter la digestion et bannir le ballonnement .

Watermelon smoothie. Hacher deux tasses de melon d'eau et le mettre dans un mélangeur. Ajouter 1/4 tasse de lait sans gras et mélanger pendant environ 15 secondes ou jusqu'à consistance lisse .. Ajouter 2 tasses de glace et mélanger pendant 20 secondes ou jusqu'à ce que vous obtenir la consistance que vous aimez. Cette recette sert deux. [2]

Pineapple Smoothie. Mesure 1 tasse de lait écrémé et le mettre dans un mixeur avec 4 onces de morceaux d'ananas frais ou en conserve. Réglez le mélangeur à «fouet» et mélanger pendant 1 minute. Verser dans un verre et ajouter 1 cuillère à soupe d'huile de graines de lin biologique pressée à froid. Donne une portion. [3]
Ginger

4Add gingembre. Aide à calmer votre tube digestif et peut aider à réduire les ballonnements. Ajoutez un peu de gingembre frais râpé à votre thé vert ou bouillir quelques morceaux coupés de la racine pour faire du thé au gingembre
thé à la menthe 5Drink
Il est pas un hasard que de nombreux restaurants offrent convives de menthe poivrée bonbons après leurs repas -.. La menthe poivrée est une aide digestive. Infuser un thé à la menthe poivrée ou ajouter les feuilles de menthe à l'eau ou du thé vert.

6Stay loin de l'alcool.
Quand il vient à aplatir votre estomac, l'alcool est pas votre ami. Il rend votre magasin de corps plus de la graisse que vous mangez et brûler jusqu'à 36% moins de gras que vous le feriez normalement. Il peut aussi inhiber la production de votre corps d'hormones à brûler les graisses. [4]

7Avoid gazéifiées et boissons fermentées.
Ces boissons ont gaz en eux, et quand vous les consommez, vous vous retrouvez avec gaz votre système intestinal, ce qui conduit à un ventre gonflé et ballonné.
8Say "non" au sorbitol.
sorbitol est un édulcorant artificiel trouvé dans quelques boissons gazeuses diète. Bien qu'il ajoute la douceur sans ajouter de calories, le problème est que nos corps ont du mal à digérer la substance. Et ce ne sont pas seulement des sodas qui contiennent du sorbitol, chercher dans les yogourts, les aliments réduits en calories, les gommes à mâcher et les bonbons durs.

Méthode 2Exercising pour aplatir votre estomac

1Go avec cardio.
Rien ne vaut l'exercice aérobie dans la bataille contre la graisse du ventre. Une étude menée par l'Université Duke a constaté que l'exercice aérobie est le moyen le plus efficace pour brûler profonde, viscérale graisse du ventre et que les séances d'entraînement aérobie brûlent 67% plus de calories que la formation de résistance ou un régime qui combine cardio et de résistance. [5]

le ministère de la Santé et des services sociaux recommande que les adultes en bonne santé obtiennent au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée (penser la marche rapide ou la natation) ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie vigoureuse (comme la course) répartis dans toute la semaine. sessions d'activité peuvent brisées pendant toute la journée, mais devraient être au moins 10 minutes. Si vous cherchez à perdre du poids, vous devez augmenter l'intensité, la durée ou les deux.

2DO vos craquements.
Il ne peut jamais être un accord entre formateurs si oui ou non des craquements sont la meilleure façon d'aplatir vos abdominaux, mais il n'y a pas contester le fait qu'ils travaillent les muscles à l'avant et le côté de l'abdomen.

pelvien Tilt Crunch
. Lie face vers le haut sur une boule de stabilité avec votre dos et la tête enfoncée dans la balle, vos pieds ensemble sur le sol et un haltère de 5 à 10 livres ou médecine-ball entre vos mains positionné contre votre poitrine. Serrez vos abdominaux et crunch jusqu'à ce que vos épaules sont au large de la balle. Ensuite, utilisez les deux mains pour atteindre l'haltère ou la balle de la médecine vers le plafond. Faites trois séries de 12-15 reps au repos pendant 30 secondes entre chaque série.

Arms Plus Straight-Leg Crunch
. Prenez une paire de 10 à 12 livres haltères et allongé sur le dos avec vos bras derrière vous et vos jambes étendues et élevés à un angle de 45 degrés. Apportez vos bras sur votre poitrine et soulevez vos épaules du tapis tout en élevant vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol. Revenez à votre position de départ sans laisser vos jambes touchent le sol. Faites trois séries de 15 répétitions avec une période de 30 secondes de repos entre les séries.
3work votre coeur.
Votre noyau est constitué de vos muscles abdominaux ainsi que les muscles de votre bas du dos, du bassin sol et les hanches - plus de 15 muscles en tout. Pour un ventre plat vraiment, vous avez besoin d'exercices qui ciblent tous ces muscles.

Side Plank
. Allongez-vous sur le côté gauche avec le coude directement sous votre épaule et vos jambes empilées les unes au-dessus de l'autre. Placez votre main droite sur l'épaule gauche ou sur votre hanche droite. Serrez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que vous êtes en équilibre sur votre avant-bras et les pieds afin que votre corps forme une ligne diagonale. Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes. Répétez sur le côté opposé.

Si vous ne pouvez pas tenir la pose pendant 30 à 45 secondes, rester aussi longtemps que vous pouvez et vous travailler vers le haut.

Push-up Walkout
. Obtenez sur le sol dans une position de push-up et placez vos mains ils sont donc deux pouces plus large que vos épaules. Garder vos pieds en place, marcher vos mains aussi loin que possible, puis revenir à pied. Ne 10-12 reps.

Pour plus de défi, vous pouvez lever une jambe avant de marcher vos mains et le dos.

Corde d'escalade
. Asseyez-vous avec vos jambes étendues en face de vous et vos pieds tournés dans une position de V. Pointez les orteils. Contractez vos muscles du tronc et rouler votre colonne vertébrale dans un C-courbe. Levez les bras vers le haut et les déplacer comme si vous montiez une corde tournant légèrement à chaque portée. Avez-20 atteint avec chaque bras.

Méthode 3Création l'illusion d'un ventre plat

1Improve votre posture.
Debout plus grand peut vous faire paraître cinq livres de moins, alors pourquoi ne pas vous le faire? Support d'une manière telle que votre bassin est détendue et vers le bas avec la ligne de ceinture inclinée vers l'avant et votre dos incliné en arrière et derrière (pas moins) que vous. Alignez votre cage thoracique avec votre estomac. Rouler vos épaules en arrière et laissez-les tomber doucement vers le bas. Centre de votre tête sur votre colonne vertébrale et allonger le dos du cou en imaginant une chaîne liée à et en soulevant délicatement la couronne de votre tête.

2Choisir modes ventre aplatissement.
Il y a beaucoup de façons de mettre votre garde-robe à travailler pour vous dans la bataille contre le ventre. En choisissant les bons tissus et des styles, vous pouvez créer l'illusion d'un ventre plus petit.

Choisissez des tissus qui effleurent le corps. Ceux-ci comprennent le coton, la soie ou de rayonne mélanges tissés et mélanges de laine légers. Restez à l'écart à partir de tissus qui s'accrochent tels que Lycra et tricots légers; ils ont tendance à mettre l'accent sur tous les renflement.

Détourner l'œil. Rechercher des vêtements avec des caractéristiques qui attirent l'oeil loin de votre section médiane. Par exemple, tops avec des détails autour de l'encolure ou un volant en bas du centre donnent l'œil autre chose à se concentrer sur plutôt que votre estomac. tops Wrap et robes sont aussi de bons choix aussi longtemps qu'ils ne sont pas fabriqués à partir du type de tissu collant que vous cherchez à éviter.

Ajouter une ceinture. Utiliser une large ceinture dans une couleur foncée pour sangler votre taille, séparant les hanches et le buste et la création d'un tour de taille.

Jouez avec des motifs. Les motifs géométriques et floraux peuvent être un bon moyen pour cacher un peu de ventre, mais vous aurez à expérimenter à peu avec la taille du motif; assurez-vous qu'il est mis à l'échelle de la taille de votre corps.

couleur Mettez à travailler pour vous. Oui, le noir est la couleur la plus minceur, mais pas votre seul choix. Celebrity styliste Phillip Bloch recommande violet, bleu marine, bordeaux, aubergine, gris anthracite et émeraude profond pour un regard mince. Vous pouvez également aller monochromatique et robe tête aux pieds dans une seule couleur -.. Une autre façon de regarder long et maigre
3Utiliser shapewear de shapewear peut vous donner le plus à la mode comprendre que vous êtes à la recherche. Il vient dans beaucoup de styles différents, mais une courte taille haute vélo pourrait être le meilleur pour garder un ventre (ainsi que les hanches et les cuisses) regardant plus mince. Choisissez un niveau de contrôle - léger, moyen ou de l'entreprise - qui vous donne le look que vous voulez sans vous causer une gêne ou une douleur pure et simple.

Méthode 4Eating pour aplatir votre estomac

1Eat plus souvent.
Au lieu de trois gros repas qui peuvent remplir votre ventre et taxer votre système digestif, manger de petits repas fréquents ou snacks. Mangez vos repas environ deux à trois heures d'intervalle; ils prennent moins de place dans votre estomac, causer moins d'expansion, garder votre métabolisme et vous sentir rassasié

2Reduce votre consommation d'aliments riches en fibres.
De nombreux aliments riches en fibres, tels que le brocoli , les haricots, les choux de Bruxelles, le chou-fleur et, parce que le gaz et les ballonnements. Éliminez de votre alimentation pendant cette semaine. Lorsque la semaine est terminée, ajouter graduellement les une à la fois. Vous trouverez peut-être que certains dérange votre estomac plus que d'autres, et vous pouvez ajuster votre alimentation en conséquence pour obtenir votre fibre et de garder votre ventre plat.

Luttez contre les aliments producteurs de gaz en utilisant Beano, qui contient une enzyme qui aide à briser les sucres complexes trouvés dans les haricots et les légumes crucifères afin qu'ils puissent être digérés plus facilement.

3Ajustez vos fruits et légumes portions.
alors que les légumes crus et les fruits sont d'excellents choix pour la santé en général, ils provoquent votre estomac à étirer, il est donc préférable de les manger en petites portions réparties tout au long de la journée.

4Vérifiez pour une intolérance au lactose.
Si les produits laitiers causent le gaz et les ballonnements inconfortables , vous pouvez avoir de la difficulté à digérer le lactose, le sucre présent dans les produits laitiers. Essayez de manger des aliments à faible teneur en lactose comme le yogourt, ne consommer que de petites quantités de produits laitiers en même temps et les manger avec d'autres aliments. Vous pouvez également acheter des produits sans lactose ou de prendre une aide digestive tels que Lactaid pour aider à décomposer le lactose dans votre tube digestif.
5Choisir aliments riches en potassium.
Mangez des aliments élevés de potassium, y compris l'avocat, mini-bananes, papayes , la mangue, le cantaloup et le yogourt écrémé (faite sans édulcorants artificiels). Le potassium est un diurétique naturel, il contribuera à réduire la rétention d'eau et les poches. [6]

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