Tienes un gran evento, un estómago hinchado y tan sólo una semana para conseguir ese vientre tan plano como sea posible. Conseguir un vientre plano en una semana es un objetivo ambicioso, pero si usted se pega a un plan estricto, se puede hacer una diferencia en su forma. Al final de la semana, puede utilizar algunos trucos de estilo y la postura para ayudar a su estómago parece más plana para el gran día, también.
Ad Pasos para
Método 1Drinking para aplanar su estómago
1Asegúrese número uno del agua .
siempre hay que beber agua, pero puede ser especialmente importante si usted está tratando de aplanar su estómago. Cuando usted bebe el agua, que ayuda a su cuerpo a mantener el equilibrio de los fluidos, deja de retención de agua (una causa importante de vientres hinchados) y se sienta lleno por lo que está inclinado a comer menos en general. El agua también descompone la grasa para obtener energía y se mueve nutrientes a los músculos para mantener su metabolismo
Añadir limón, naranja o rodajas de pepino a su agua para darle un poco de impulso sabor.; También puede tratar de hierbas y flores como la menta o hierba luisa.
2Gire al té verde. Estar entre sus muchos beneficios, el té verde también puede presumir de ayudar a reducir la grasa del vientre gracias a los antioxidantes llamados catequinas que contiene. Para quemar más grasa, beber té verde antes de un entrenamiento.
3Blend un batido.
Smoothies son una gran manera de mantenerse hidratado y puede contribuir a un vientre más plano. Cuando usted hace un licuado con sandía, usted tiene la ventaja de un aminoácido conocido como arginina que se encuentra en la sandía. Un estudio en el Journal of Nutrition encontró que la arginina puede reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. [1] Un batido hecho con piña le da el beneficio de la bromelina, una enzima en la piña que ayuda a descomponer las proteínas, a facilitar la digestión y desterrar la hinchazón .
sandía batido. Picar dos tazas de sandía y ponerlo en una licuadora. Añadir 1/4 taza de leche descremada y mezclar durante unos 15 segundos o hasta que esté suave .. Añadir 2 tazas de hielo y mezclar durante 20 segundos o hasta obtener la consistencia que te gusta. Esta receta es para dos. [2]
batido de piña. Medida 1 taza de leche descremada y ponerlo en la licuadora junto con 4 onzas de trozos de piña fresca o en conserva. Ajuste la licuadora para "látigo" y mezclar durante 1 minuto. Verter en un vaso y añadir 1 cucharada de aceite de semilla de lino orgánico prensado en frío. Hace una porción. [3]
4Agregue jengibre.
Jengibre ayuda a calmar el tracto gastrointestinal y puede ayudar a reducir la hinchazón. Añadir un poco, jengibre fresco rallado a su té verde o hervir algunas piezas cortadas de la raíz para hacer té de jengibre
5Drink té de menta
No es casualidad que muchos restaurantes ofrecen comensales caramelos de menta después de sus comidas -.. De menta es una ayuda digestiva. Preparar un té de menta o agregar hojas de menta al agua o té verde.
6Stay alejado del alcohol.
Cuando se trata de aplanar su estómago, el alcohol no es su amigo. Esto hace que su cuerpo a almacenar más de la grasa que come y quemar hasta un 36% menos de grasa que lo haría normalmente. También puede inhibir la producción de su cuerpo de hormonas para quemar grasa. [4]
7Avoid carbonatadas y bebidas fermentadas.
Estas bebidas tienen gas en ellos, y cuando se consumen, que terminan con gas en su sistema intestinal, lo cual conduce a un vientre hinchado y hinchado.
8Say "no" a sorbitol.
el sorbitol es un edulcorante artificial que se encuentra en algunos refrescos de dieta. Mientras que añade dulzor sin añadir calorías, el problema es que nuestros cuerpos tienen problemas para digerir la sustancia. Y no son sólo algunos refrescos que contienen sorbitol, buscarlo en yogures, alimentos bajos en calorías, gomas de mascar y caramelos duros.
Método 2Exercising para aplanar su estómago
1Go con cardio.
No hay nada como el ejercicio aeróbico en la batalla contra la grasa del vientre. Un estudio realizado por la Universidad de Duke encontró que el ejercicio aeróbico es el medio más eficaz para quemar, la grasa visceral profunda y que los ejercicios aeróbicos queman 67% más calorías que el entrenamiento de resistencia o un régimen que combina cardio y resistencia. [5]
el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los adultos sanos obtener al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (piensa en caminar a paso ligero o nadar) o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa (como correr) repartidos por toda la semana. sesiones de actividad se divide a lo largo del día, pero debe ser de al menos 10 minutos de duración. Si usted está mirando para perder peso, usted tiene que aumentar la intensidad, la duración o ambas cosas.
2Do sus crujidos.
Puede que no sea un acuerdo entre los entrenadores como si o no abdominales son la mejor manera para aplanar sus músculos abdominales, pero no hay negar el hecho de que trabajan los músculos en la parte frontal y lateral del abdomen.
inclinación pélvica Crunch
. Acuéstese boca arriba sobre una pelota de estabilidad con la espalda y la cabeza apoyada en la bola, los pies juntos en el suelo y una pesa de 5 a 10 libras o balón medicinal en sus manos posiciona contra su pecho. Apriete los músculos abdominales y triturar hasta que sus hombros estén fuera de la bola. A continuación, utilice las dos manos para llegar a la mancuerna o el balón medicinal hacia el techo. Haga tres series de 12-15 reps en reposo durante 30 segundos entre cada serie.
brazos por encima de la pierna recta Crunch
. Coge un par de mancuernas de 10 a 12 libras y se acuesta boca arriba con los brazos detrás de usted y sus piernas extendidas y levantadas a un ángulo de 45 grados. Lleva los brazos por encima de su pecho y levante los hombros de la colchoneta mientras levanta las piernas hasta que estén perpendiculares al suelo. Volver a la posición inicial sin dejar que sus piernas toquen el suelo. Haga tres series de 15 repeticiones con un periodo de 30 segundos de descanso entre series.
3work su núcleo.
Su núcleo está formado por los músculos abdominales más los músculos de su espalda baja, pelvis de suelo y las caderas - más de 15 músculos en total. Para un estómago muy plana, necesita ejercicios que se dirigen todos estos músculos.
Tabla lateral
. Acuéstese sobre su lado izquierdo con el codo directamente debajo de su hombro y las piernas apiladas una encima de la otra. Coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo o en su cadera derecha. Apriete los músculos abdominales y levante sus caderas del suelo hasta que esté en equilibrio sobre su antebrazo y los pies para que su cuerpo forma una línea diagonal. Mantenga la posición durante 30 a 45 segundos. Repita en el lado opuesto.
Si no se puede mantener la postura durante 30 a 45 segundos, mantenerse todo el tiempo que puedas y trabajar hacia arriba.
Push-up Salida a
. Obtener en el suelo en una posición de flexión de brazos y coloque las manos por lo que son dos pulgadas más ancho que los hombros. Mantener los pies en su lugar, caminar las manos a cabo la medida de lo posible, y luego caminar hacia atrás. Hacer 10-12 repeticiones.
Para más de desafío, que puede levantar una pierna antes de caminar a cabo las manos y la espalda.
Cuerda de alpinismo
. Sentarse con las piernas extendidas hacia fuera delante de usted y sus pies resultó en una posición V. Apunte los dedos de los pies. Contrae los músculos de la base y rodar su columna vertebral en una curva C. Levante los brazos hacia arriba y moverlos como si fuera una cuerda de escalada torciendo ligeramente con cada mano. Hacer 20 llega con cada brazo.
Método 3Creating la ilusión de un vientre plano
1Improve su postura.
De pie más alto puede hacer que se mira cinco libras más ligero, así que ¿por qué no hacerlo? Soporte de tal manera que su pelvis es relajado y hacia abajo con la línea de cintura inclinada hacia adelante y hacia su parte trasera inclinada hacia atrás y detrás (no debajo) usted. La línea de su caja torácica con el estómago. Mueva los hombros hacia atrás y dejó caer suavemente hacia abajo. Centre su cabeza sobre la columna vertebral y alargar la parte posterior del cuello, imaginando una cadena atada a y levantando suavemente la corona de su cabeza.
2Elija modas vientre-aplanamiento.
Hay un montón de maneras de poner su armario a trabajar para usted en la batalla contra el vientre. Al elegir las telas y estilos adecuados, puede crear la ilusión de un estómago más pequeño.
Pick telas que rozan el cuerpo. Estos incluyen algodón, seda o rayón mezclas de tejidos y mezclas de lana de peso ligero. Manténgase alejado de las telas que se aferran como Lycra y tejidos ligeros; que tienden a hacer hincapié en cada bulto.
Desviar el ojo. Busque prendas con características que atraen la mirada lejos de su sección media. Por ejemplo, tops con detalles en el escote o un volante en el centro del ojo dan algo más para centrarse en lugar de su estómago. tops y vestidos wrap también son buenas opciones, siempre y cuando no están hechas del tipo de tela pegajosa que buscaba evitar.
Añadir un cinturón. Use un cinturón ancho en un color oscuro para ceñir la cintura, la separación de las caderas y el busto y la creación de una línea de cintura.
Juega un poco con los patrones. patrones geométricos y florales pueden ser una buena manera de disimular un poco de barriga, pero usted tendrá que experimentar a poco con el tamaño del patrón; asegúrese de que está a escala en el tamaño de su cuerpo.
Poner el color a trabajar para usted. Sí, el negro es el color más de adelgazamiento, pero no es su única opción. El estilista de celebridades Phillip Bloch recomienda púrpura, azul marino, burdeos, berenjena, gris carbón y esmeralda profundo para un aspecto estilizado. Usted también puede ir monocromática y vestido de la cabeza a los pies en un solo color -.. Otra manera de mirar a largo y delgado
3Utilice prendas modeladoras
Fajas le puede dar la más de moda la figura que usted está buscando. Viene en muchos estilos diferentes, pero un corto de talle alto en bicicleta podría ser la mejor para mantener una panza (así como las caderas y los muslos) buscando más delgado. Elija un nivel de control - la luz, medio o firme - que le da el aspecto deseado sin causar muchas molestias o dolor en absoluto.
Método 4Eating para aplanar su estómago
1Eat más a menudo.
En lugar de tres comidas grandes que pueden llenar su vientre y el impuesto de su sistema digestivo, comer comidas pequeñas y frecuentes o aperitivos. Comer sus comidas alrededor de dos a tres horas de diferencia; que va a tomar menos espacio en el estómago, causar una menor expansión, mantener su metabolismo y que se sienta lleno
2Reduce la ingesta de alimentos ricos en fibra. ¿Cuántas alimentos ricos en fibra, como el brócoli , habas, coles de Bruselas y la coliflor, el gas y la hinchazón causa. Eliminarlos de su dieta durante esta semana. Cuando se termine la semana, añadir poco a poco de nuevo uno a la vez. Usted puede encontrar que alguna molestia estomacal más que otros, y se puede ajustar su dieta en consecuencia para obtener su fibra y mantener su vientre plano.
Lucha contra alimentos que producen gases mediante el uso de bingo, que contiene una enzima que ayuda a descomponer los azúcares complejos que se encuentran en los granos y verduras crucíferas, para que puedan ser digeridos más fácilmente.
3Ajuste sus porciones de frutas y verduras.
Si bien los vegetales crudos y frutas son excelentes opciones para la salud en general, hacen que su estómago se estire, así que es mejor que comer en porciones más pequeñas repartidas durante todo el día.
4 Compruebe para una intolerancia a la lactosa.
Si los productos lácteos causan gases y la hinchazón incómoda , es posible que tenga dificultad para digerir la lactosa, el azúcar que se encuentra en los productos lácteos. Trate de comer alimentos bajos en lactosa, como el yogur, sólo consumen pequeñas cantidades de productos lácteos de una sola vez y se las comen con otros alimentos. También puede comprar productos sin lactosa o tomar una ayuda digestiva, como Lactaid para ayudar a descomponer la lactosa en su tracto digestivo.
5Seleccione alimentos ricos en potasio.
Comer alimentos con alto contenido de potasio, incluyendo el aguacate, las mini plátanos, papaya , mango, melón y yogur sin grasa (hecho sin edulcorantes artificiales). El potasio es un diurético natural, por lo que ayudará a reducir la retención de líquidos y la hinchazón. [6]
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