Você tem um grande evento, um estômago inchado e apenas uma semana para obter essa barriga tão plana quanto possível. Conseguir um apartamento estômago em apenas uma semana é uma meta ambiciosa, mas se ater a um plano rigoroso, você pode fazer a diferença para a sua forma. No final da semana, você pode usar alguns truques de estilo e postura para ajudar o seu estômago parecem mais plana para o grande dia, também.
Ad Passos para
Método 1Drinking para nivelar o estômago
1Make número água uma .
você sempre precisa beber água, mas pode ser especialmente importante se você está tentando nivelar o estômago. Quando você beber água, você ajuda seu corpo a manter o equilíbrio de fluidos adequada, pare de retenção de água (uma das principais causas de barrigas inchadas) e se sentir completo para que você está inclinado a comer menos geral. A água também quebra a gordura para a energia e se move nutrientes para os músculos para manter o seu metabolismo
Adicionar limão, laranja ou fatias de pepino a sua água para dar-lhe um pouco de impulso sabor.; você também pode tentar ervas e flores, tais como hortelã ou limão verbena.
2Ligue ao chá verde.
Entre seus muitos benefícios, o chá verde também pode reivindicar ajudando a reduzir a gordura da barriga graças aos antioxidantes chamados catequinas que ele contém. Para poder de queima de gordura extra, saborear o chá verde antes de um treino.
3Blend um smoothie.
Smoothies são uma ótima maneira de manter-se hidratado e pode contribuir para um estômago mais liso. Quando você fazer um smoothie com melancia, você tem a vantagem de um aminoácido conhecido como arginina que é encontrado na melancia. Um estudo no Journal of Nutrition concluiu que a arginina pode diminuir a gordura corporal e aumentar a massa muscular magra. [1] Um smoothie feito com abacaxi dá-lhe o benefício da bromelina, uma enzima no abacaxi que ajuda a quebrar as proteínas, facilitar a digestão e banir inchaço .
Smoothie da melancia. Pique até duas xícaras de melancia e colocá-lo em um liquidificador. Adicione 1/4 xícara de leite desnatado e misturar durante cerca de 15 segundos ou até ficar homogêneo .. Adicione 2 xícaras de gelo e bata por 20 segundos ou até obter a consistência que você gosta. Esta receita serve dois. [2]
abacaxi smoothie. Medida 1 xícara de leite desnatado e colocá-lo em um liquidificador juntamente com 4 onças de pedaços de abacaxi fresco ou em conserva. Defina o liquidificador para "chicote" e bata por 1 minuto. Despeje em um copo e adicione 1 colher de sopa de óleo de linhaça orgânico prensado a frio. Faz uma dose. [3]
4Add gengibre.
Ginger ajuda a acalmar o seu trato gastrointestinal e pode ajudar a reduzir o inchaço. Adicione um pouco de gengibre fresco ralado ao seu chá verde ou ferver algumas peças picadas de raiz para fazer chá de gengibre
5Drink chá de hortelã
Não é por acaso que muitos restaurantes oferecem diners Doces de Peppermint após as refeições -.. Hortelã-pimenta é uma ajuda digestiva. Preparar um chá de hortelã ou adicionar folhas de hortelã à água ou chá verde.
6Stay longe do álcool.
Quando se trata de aplainar seu estômago, o álcool não é seu amigo. Não faz o seu corpo armazenar mais gordura que você come e queimar até 36% menos gordura do que faria normalmente. Ele também pode inibir a produção do seu corpo de hormônios de queima de gordura. [4]
7Avoid carbonatadas e bebidas fermentadas.
Estas bebidas têm de gás neles, e quando você consumi-los, você acaba com gás seu sistema intestinal, o que leva a uma barriga inchada e inchado.
8Say "não" ao sorbitol.
sorbitol é um adoçante artificial encontrado em alguns refrigerantes diet. Enquanto ele adiciona doçura sem adicionar calorias, o problema é que nossos corpos têm dificuldade em digerir a substância. E não é apenas a alguns refrigerantes que contêm sorbitol, procure-o em iogurtes, alimentos com calorias reduzidas, gomas de mascar e balas.
Método 2Exercising para nivelar o estômago
1Ir com cardio.
Nada supera o exercício aeróbico na batalha contra a gordura da barriga. Um estudo realizado pela Duke University descobriram que o exercício aeróbico foi a maneira mais eficaz para queimar profundo, gordura da barriga visceral e que exercícios aeróbicos queimar 67% mais calorias do que o treinamento de resistência ou um regime que combina cardio e resistência. [5]
o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que adultos saudáveis obter pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada (pense caminhada rápida ou natação) ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa (como correr) distribuídas ao longo da semana. sessões de atividade pode divididos ao longo do dia, mas deve ser pelo menos 10 minutos de duração. Se você estiver olhando para perder peso, você vai ter que aumentar a intensidade, a duração ou ambos.
2do suas flexões.
Nunca pode haver acordo entre os formadores se ou não flexões são a melhor maneira de nivelar seu abs, mas não há como contestar o fato de que eles trabalham os músculos na parte da frente e do lado do seu abdómen.
pélvica Tilt Crunch
. Lie viradas para cima em uma bola de estabilidade com as costas e cabeça pressionada para a bola, os pés juntos no chão e um haltere de 5 a 10 libras ou bola de medicina em suas mãos posicionado contra o seu peito. Aperte seu abs e triturar até seus ombros estão fora da bola. Em seguida, use as duas mãos para alcançar o haltere ou a bola de medicina para o teto. Faça três séries de 12-15 reps descansando por 30 segundos entre cada conjunto.
braços sobre Straight-Leg Crunch
. Pegue um par de halteres de 10 a 12 libras e deite-se de costas com os braços para trás e as pernas estendidas e criados a um ângulo de 45 graus. Traga os braços para cima ao longo do seu peito e levantar os ombros fora do tapete ao levantar as pernas até que eles são perpendiculares ao chão. Retornar à sua posição inicial sem deixar que suas pernas tocar o chão. Faça três séries de 15 repetições com 30 segundos de descanso entre as séries.
3Work seu núcleo.
Seu núcleo é composto de seus músculos abdominais mais os músculos da região lombar, pelve piso e quadris - mais de 15 músculos em todos. Para um estômago muito plana, você precisa de exercícios que visam todos esses músculos.
Side Plank
. Deite-se no seu lado esquerdo com o cotovelo diretamente sob seu ombro e suas pernas empilhados um em cima do outro. Coloque a mão direita sobre o ombro esquerdo ou em seu quadril direito. Aperte seu abs e levante os quadris do chão até que você está equilibrando em seu antebraço e pés para que seu corpo forma uma linha diagonal. Mantenha a posição por 30 a 45 segundos. Repita no lado oposto.
Se você não pode segurar a pose por 30 a 45 segundos, ficar até contanto que você pode e trabalhar seu caminho para cima.
Push-up Walkout
. Obter no chão em uma posição push-up e colocar as mãos assim que são duas polegadas mais largo que seus ombros. Manter os pés no lugar, a pé as mãos para fora, tanto quanto possível, em seguida, caminhar de volta. Faça 10-12 reps.
Para mais de desafio, você pode levantar uma perna antes de se caminhar suas mãos para fora e para trás.
Corda de Trepar
. Sente-se com as pernas estendidas para fora na frente de você e seus pés virados para fora em uma posição V. Aponte os dedos. Contraia os músculos do núcleo e rolar sua coluna em um C-curva. Levante os braços para cima e movê-los como se estivesse subindo uma corda torcer levemente a cada acesso. Fazer 20 atinge com cada braço.
Método 3Creating a ilusão de um estômago liso
1Improve sua postura.
Levantando-se mais alto pode fazer você olhar cinco libras mais leves, então por que não fazê-lo? Ficar de tal forma que a sua pelve é descontraído e para baixo com o cinto linha inclinada para a frente e sua parte traseira em ângulo para trás e para trás (não menos) que você. Linha de sua caixa torácica para cima com seu estômago. Rolar os ombros para trás e deixá-los cair para baixo suavemente. Centro de sua cabeça sobre sua coluna vertebral e alongar a parte posterior do pescoço, imaginando uma corda amarrada e suavemente levantar a coroa de sua cabeça.
2Escolha modas achatamento barriga.
Há uma série de maneiras de colocar o seu guarda-roupa para trabalhar para você na batalha contra a barriga. Ao escolher os tecidos e estilos certas, você pode criar a ilusão de uma barriga menor.
Escolha tecidos que roçar o corpo. Estes incluem algodão, seda ou rayon misturas tecidos e misturas de lã leves. Fique longe de tecidos que se agarram como Lycra e malhas leves; eles tendem a enfatizar a cada bojo.
Desviar os olhos. Olhe para o vestuário com características que atraem o olho longe de seu mid-section. Por exemplo, tops com detalhando ao redor do decote ou um plissado para baixo do centro dar o algo olho mais para se concentrar em vez de seu estômago. topos envoltório e vestidos também são boas escolhas desde que não está feita a partir do tipo de tecido pegajosa você está procurando evitar.
Adicionar um cinto. Use um cinto largo de cor escura para apertar sua cintura, separando os quadris e busto e criar uma cintura.
Brincar com padrões. Os padrões geométricos e florais pode ser uma boa maneira de disfarçar um pouco de barriga, mas você vai ter que experimentar a pouco com o tamanho do padrão; verifique se ele está escalado para o tamanho do corpo.
Coloque cor para trabalhar para você. Sim, o preto é a cor mais emagrecimento, mas não é sua única opção. Celebridade estilista Phillip Bloch recomenda roxo, marinho, bordô, berinjela, cinza de carvão vegetal e esmeralda profundo para um olhar magro. Você também pode querer ir monocromática e vestido de cabeça-de-toe em apenas uma cor -.. Outra maneira de olhar longo e magro
3Use shapewear
Shapewear pode lhe dar a mais elegante descobrir que você está procurando. Ele vem em muitos estilos diferentes, mas a uma curta de cintura alta moto pode ser o melhor para manter uma barriga (bem como quadris e coxas) olhando mais magro. Escolha um nível de controlo - leve, médio ou empresa - que lhe dá a aparência desejada sem causar-lhe grande desconforto ou dor definitivas.
Método 4Eating para nivelar o estômago
1Eat mais vezes.
Em vez de três grandes refeições que podem encher sua barriga e fiscais de seu sistema digestivo, comer refeições pequenas e frequentes ou lanches. Comer as suas refeições cerca de duas a três horas de distância; eles ocupam menos espaço no seu estômago, pode causar menor expansão, manter seu metabolismo e mantê-lo sentir-se cheio
2Reduce a ingestão de alimentos ricos em fibras.
Muitos alimentos ricos em fibras, como brócolis , feijão, couve de Bruxelas e couve-flor, causar gases e flatulência. Eliminá-los de sua dieta durante esta semana. Quando a semana terminar, gradualmente, adicioná-los novamente um de cada vez. Você pode achar que alguns incomodar o seu estômago mais do que outros, e você pode ajustar sua dieta de acordo para obter a sua fibra e manter seu estômago plano.
Lutar contra os alimentos produtores de gás usando Beano, que contém uma enzima que ajuda a quebrar açúcares complexos encontrados em grãos e vegetais crucíferos, para que possam ser digeridos mais facilmente.
3Adjust suas porções de frutas e vegetariana.
Enquanto vegetais crus e frutas são ótimas opções para a saúde em geral, causam o estômago para esticar, por isso é melhor para comê-los em pequenas porções ao longo do dia.
4Check para uma intolerância à lactose.
Se os produtos lácteos causar gases e inchaço desconfortável , você pode ter dificuldade em digerir a lactose, o açúcar encontrado em produtos lácteos. Tente comer alimentos com baixo teor de lactose, como iogurte, consomem apenas pequenas quantidades de produtos lácteos de uma só vez e comê-los com outros alimentos. Você também pode comprar produtos sem lactose ou tomar um digestivo ajuda, como Lactaid para ajudar a quebrar a lactose em seu trato digestivo.
5Choose alimentos ricos em potássio.
Coma alimentos ricos em potássio, incluindo abacate, mini-bananas, papaia , manga, melão e iogurte desnatado (feita sem adoçantes artificiais). O potássio é um diurético natural, por isso vai ajudar a reduzir a retenção de água e inchaço. [6]
As bactérias do ácido láctico e as bactérias intestinais contribuem para os benefícios do centeio para a saúde,
Novo modelo para transplante de microbioma vaginal
O que é um ERCP?
Um grande estudo descobriu que a carga viral da SARS-CoV-2 é mais baixa em crianças
Pacientes com SII podem se beneficiar de suplementos de vitamina D,
Vísceras furadas e voo espacial - o mecanismo revelado
Destaques e principais conclusões do Boston Bacterial Meeting (BBM) 2019
O Boston Bacterial Meeting (BBM) é uma conferência anual que reúne especialistas em bacteriologia da área de Boston e de todo o mundo. São 25 º iteração ocorreu entre 6 de junho º e 7 de junho º
As mulheres têm maior probabilidade de desenvolver COVID longo?
Os pesquisadores encontraram diferentes grupos de sintomas que persistem após a doença coronavírus 2019 (COVID-19), com fadiga e níveis mais elevados de IL-6 comuns em mulheres. Cerca de 75% dos pacie
A superbactéria E. coli se espalhando por falta de higiene do banheiro,
não através da comida Um novo estudo publicado em The Lancet Infectious Diseases em 22 de outubro, 2019, diz que uma superbactéria comum que causa mais de 5, Todos os anos, 000 casos de intoxicação