Je hebt een groot evenement, een opgeblazen buik en slechts een week moet op die buik zo plat als je kunt krijgen. Het krijgen van een platte buik in slechts een week is een ambitieuze doelstelling, maar als u zich aan een strikt plan, kunt u een verschil maken voor uw vorm te maken. Aan het eind van de week, kunt u wat stijl en houding trucjes gebruiken om je buik platter te helpen verschijnen voor de grote dag, ook.
Ad Steps
Methode 1Drinking om je buik
1Let water nummer een plat .
je moet altijd om water te drinken, maar het kan vooral belangrijk zijn als je probeert om je buik plat. Als je water drinkt, helpt u uw lichaam te handhaven goede vochtbalans, stoppen met het vasthouden van water (een belangrijke oorzaak van opgeblazen buik) en een vol gevoel, zodat je geneigd om minder algehele eten bent. Water breekt ook vet voor energie en beweegt voedingsstoffen naar je spieren om je metabolisme te handhaven
citroen, sinaasappel of plakjes komkommer toe aan het water om het een weinig smaak impuls te geven.; U kunt ook proberen kruiden en bloemen zoals munt of citroen verbena.
2Draai groene thee.
Onder zijn vele voordelen, kan groene thee ook aanspraak maken op het helpen verminderen buikvet dankzij antioxidanten genoemd catechinen die het bevat. Voor extra vetverbrandende kracht, nipt groene thee voor een training.
3Blend een smoothie.
Smoothies zijn een geweldige manier om gehydrateerd te blijven en kan bijdragen aan een plattere buik. Wanneer je een smoothie met watermeloen te maken, heb je het voordeel van een aminozuur bekend als arginine, dat wordt gevonden in watermeloen. Een studie in het Journal of Nutrition gevonden dat arginine lichaamsvet kan verlagen en de spiermassa. [1] Een smoothie gemaakt met ananas geeft u het voordeel van bromelaïne, een enzym in ananas dat helpt af te breken eiwitten, gemak spijsvertering en verbannen bloat .
Watermelon smoothie. Hak twee kopjes watermeloen en zet het in een blender. Voeg 1/4 kopje vetvrije melk en mix voor ongeveer 15 seconden tot een gladde massa .. Voeg 2 kopjes ijs en mix gedurende 20 seconden of totdat je de consistentie u wilt. Dit recept dient twee. [2]
Pineapple smoothie. Maatregel 1 kopje magere melk en zet het in een blender, samen met 4 ounces van vers of uit blik ananas stukjes. Zet de blender op "whip" en meng gedurende 1 minuut. Giet in een glas en voeg 1 eetlepel koudgeperste biologische lijnzaadolie. Maakt een portie. [3]
4Voeg gember.
Ginger kalmeert je spijsverteringskanaal en kan helpen verminderen opgeblazen gevoel. Voeg wat verse, geraspte gember om uw groene thee of koken wat gehakte stukken van de wortel naar gemberthee maken
5Drink pepermuntthee
het is geen toeval dat veel restaurants bieden diners pepermunt snoepjes na hun maaltijden -.. Pepermunt is een hulp bij de spijsvertering. Brouw een pepermuntthee of voeg pepermuntbladeren aan water of groene thee.
6Stay uit de buurt van alcohol.
Als het gaat om afvlakking uw maag, alcohol is niet je vriend. Het maakt je lichaam winkel meer van het vet dat je eet en branden tot 36% minder vet dan je normaal zou doen. Het kan ook uw lichaam de productie van vetverbrandende hormonen remmen. [4]
7Avoid koolzuurhoudende en gegiste dranken.
Deze dranken hebben gas in hen, en als je ze consumeren, eindig je met gas in uw darmstelsel, wat leidt tot een gezwollen en opgeblazen buik.
8Say "nee" tegen sorbitol.
sorbitol is een kunstmatige zoetstof gevonden in sommige light frisdranken. Hoewel het voegt zoetheid zonder toevoeging van calorieën, het probleem is dat ons lichaam moeite hebben met het verteren van de stof. En het is niet zomaar een frisdrank die sorbitol bevatten, zoek het op in yoghurt, verminderd-calorie voedsel, kauwgom en harde snoepjes.
Methode 2Exercising om je buik
1Ga met cardio afvlakken.
Niets verslaat aërobe oefening in de strijd tegen buikvet. Een studie van Duke University ontdekte dat aërobe oefening is de meest effectieve manier om diepe, visceraal buikvet te verbranden en dat aërobe training verbranden 67% meer calorieën dan weerstand opleiding of een regime dat cardio en weerstand combineert. [5]
het ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan dat gezonde volwassenen krijgen ten minste 150 minuten per week van matige aërobe activiteit (denk stevig wandelen of zwemmen) of 75 minuten per week van krachtige aërobe activiteit (zoals hardlopen) verspreid over de hele week. Activiteitensessies kan gebroken gedurende de dag, maar ten minste 10 minuten lang moet zijn. Als u op zoek bent om gewicht te verliezen, moet je de intensiteit, de duur of beide te verhogen.
2Do uw crunches.
Er kunnen nooit overeenstemming onder trainers als het al dan niet crunches zijn de beste manier om je buikspieren plat, maar er is geen twijfel het feit dat ze het werk van de spieren aan de voorzijde en zijkant van je buik.
Pelvic Tilt Crunch
. Lie face-up op een stabiliteit bal met je rug en hoofd gedrukt in de bal, je voeten bij elkaar op de vloer en een 5- tot 10-ponddomoor of medicijnen bal in je handen geplaatst tegen je borst. Span je buikspieren en crunch tot je schouders zijn van de bal. Maak dan gebruik van beide handen om de halter of het geneesmiddel bal naar het plafond te bereiken. Doe drie sets van 12-15 reps rust 30 seconden tussen elke set.
Arms Over Straight-Leg Crunch
. Pak een paar van de 10- tot 12-pond halters en liggen op je rug liggen met je armen achter je en je benen verlengd en verhoogd tot een hoek van 45 graden. Breng je armen boven je borst en til je schouders van de mat, terwijl het verhogen van je benen totdat ze loodrecht op de vloer. Ga terug naar je startpositie zonder dat je benen de grond raken. Doe drie sets van 15 herhalingen met een 30 seconden rustperiode tussen de sets.
3work uw core.
Uw kern wordt gevormd door je buikspieren plus de spieren van je onderrug, bekken vloer en heupen - meer dan 15 spieren in totaal. Voor een echt platte buik, moet je oefeningen die al deze spieren te richten.
Side Plank
. Ga op je linkerkant met je elleboog direct onder je schouder en je benen gestapeld op een top van de andere. Plaats uw rechterhand op je linker schouder of op uw rechter heup. Span je buikspieren en til je heupen van de vloer totdat je balanceren op je onderarm en voeten, zodat je lichaam vormt een diagonale lijn. Houden gedurende 30 tot 45 seconden. Herhaal aan de andere kant.
Als u de pose gedurende 30 tot 45 seconden niet kan houden, blijven zo lang als je kunt en werk je weg omhoog.
Push-up Staking
. Stap op de vloer in een push-up positie en plaats je handen, zodat ze twee duim breder dan je schouders. Houd je voeten op zijn plaats, loop je handen zo ver als mogelijk is, dan lopen terug. Doe 10-12 herhalingen.
Voor meer uitdaging, dan kunt u één been te trekken voordat je loopt je handen heen en terug.
Climbing Rope
. Ga zitten met je benen verlengd in het bijzijn van u en uw voeten bleek in een V positie. Richt je tenen. Contract uw core spieren en rol je ruggengraat in een C-curve. Hef je armen omhoog en beweeg ze alsof je een touw lichte draaibeweging met elkaar bereik klommen. Do 20 bereikt met elke arm.
Method 3Creating de illusie van een platte buik
1Improve je houding.
Opstaan langer kan je kijken vijf pond lichter, dus waarom zou je het niet doen? Sta in een zodanige wijze dat je bekken is ontspannen en naar beneden met de riem lijn schuin naar voren en je achterkant hoek rug en achter (niet onder) u. Lijn je ribbenkast omhoog met je maag. Rol je schouders naar achteren en laat ze vallen zachtjes naar beneden. Je hoofd over je rug en verlengen de achterkant van de nek door verbeelden een touwtje gebonden aan en voorzichtig het opheffen van de kruin van je hoofd.
2Kies-buik afvlakking mode.
Er zijn veel manieren om zet uw garderobe in de strijd tegen de buik aan het werk voor u. Door het kiezen van de juiste materialen en stijlen, kunt u de illusie van een kleinere buik te maken.
Kies stoffen die het lichaam scheren. Deze omvatten geweven katoen, zijde of rayon blends en lichtgewicht wol blends. Blijf weg van stoffen die zich vastklampen zoals Lycra en lichtgewicht breit; hebben ze de neiging om te benadrukken elke bobbel.
doorschakelen het oog. Kijk voor kleding met functies die de ogen weg te trekken van uw mid-section. Bijvoorbeeld, tops met details rond de hals of een ruche in het midden geeft het oog iets anders te concentreren op in plaats van je maag. Wrap tops en jurken zijn ook goede keuzes, zolang ze niet zijn gemaakt van het soort plakkerig stof die u op zoek bent om te vermijden.
Voeg een riem. Gebruik een brede riem in een donkere kleur aan uw taille cinch, het scheiden van de heupen en buste en het creëren van een taille.
Speel met patronen. Geometrische en bloemmotieven kan een goede manier om een beetje van een buik te verhullen, maar je zult moeten experimenteren bij beetje met de grootte van het patroon; zorg ervoor dat het geschaald naar grootte van uw lichaam.
Zet de kleur aan het werk voor u. Ja, zwart is de meest afslankende kleur, maar het is niet je enige keuze. Celebrity stylist Phillip Bloch beveelt paars, navy, bordeaux, aubergine, antraciet en diep emerald voor een slanke look. Je zou ook willen gaan monochromatische en dress head-to-teen in slechts één kleur -.. Een andere manier lang en mager te kijken
3Regel shapewear
Shapewear kunt u het meer in de mode te geven cijfer dat je zoekt. Het komt in verschillende stijlen, maar een hoge taille fiets korte misschien het beste voor het houden van een buik (evenals heupen en dijen) op zoek slanker zijn. Kies een controle-niveau - licht, medium of onderneming - die u de look die u wilt, zonder dat u veel ongemak of regelrechte pijn.
Methode 4Eating om Uw Maag af te vlakken
1Eat vaker.
In plaats van drie grote maaltijden die je buik kunt invullen en belasting uw spijsvertering, eten kleine, frequente maaltijden of snacks. Eet je maaltijden ongeveer twee tot drie uur na elkaar; ze nemen minder ruimte in je maag, veroorzaken minder expansie, houd je stofwisseling omhoog en houden u vol gevoel
2Reduce uw inname van vezelrijke voedingsmiddelen.
veel vezelrijk voedsel, zoals broccoli , bonen, spruitjes en bloemkool, oorzaak gas en een opgeblazen gevoel. Elimineren uit je dieet tijdens deze week. Als de week voorbij is, voeg geleidelijk ze weer een voor een. Misschien vindt u dat enkele moeite je maag meer dan anderen, en u kunt uw dieet dienovereenkomstig aan te passen aan uw vezel krijgen en te houden je buik plat.
rug van de strijd tegen de gas-producerende voedingsmiddelen met behulp van Beano, dat een enzym bevat dat helpt complexe suikers gevonden in bonen en kruisbloemige groenten af te breken, zodat ze gemakkelijker kunnen worden verteerd.
3Instellen uw fruit en veggie porties.
Terwijl rauwe groenten en fruit zijn grote keuzes voor de algehele gezondheid, ze veroorzaken je maag te rekken, dus het is best om ze te eten in kleinere porties verdeeld over de dag.
4Lees voor een lactose-intolerantie.
Als zuivelproducten veroorzaken ongemakkelijk gas en een opgeblazen gevoel , kunt u moeite het verteren van lactose, de suiker in zuivelproducten hebben. Probeer het eten van low-lactose voedingsmiddelen zoals yoghurt, verbruiken slechts kleine hoeveelheden melkproducten in een keer en eten ze met andere voedingsmiddelen. U kunt ook lactosevrije producten of neem de spijsvertering, zoals Lactaid te helpen breken de lactose in je spijsverteringskanaal.
5Kies kalium-rijk voedsel.
Eet hoog kaliumgehalte voedingsmiddelen zoals avocado, mini-bananen, papaya , mango, meloen en magere yoghurt (gemaakt zonder kunstmatige zoetstoffen). Kalium is een natuurlijke diureticum, dus het zal bijdragen tot het verminderen het vasthouden van water en wallen. [6]
Slijm in douchekoppen kan gevaarlijke longbacteriën bevatten, ontdekt onderzoek
Tests gebruikt voor GERD-diagnose
Microplastic voor het eerst ontdekt in menselijk afval
Kinderen zijn immuun voorbereid op SARS-CoV-2
Onderzoekers hopen dat een bloedtest die fibromyalgie nauwkeurig diagnosticeert, binnen vijf jaar beschikbaar kan zijn
Dieet en voeding beïnvloeden het microbioom in het colonslijmvlies
Spijsverteringsverschijnselen komen vaak voor maar zijn mild bij gehospitaliseerde COVID-19-patiënten
Een team van 121 onderzoekers uit de Verenigde Staten en Canada meldt dat hoewel spijsverteringsverschijnselen veel voorkomen bij mensen die in het ziekenhuis zijn opgenomen met coronavirusziekte 2019
Plantaardig dieet kan je reumatoïde artritis genezen
Volgens de laatste recensie, het aannemen van een plantaardig dieet zou de gezwollen gewrichten en pijn van reumatoïde artritis (RA) goed kunnen verlichten. RA is auto-immuun van oorsprong, een pijn
Het vaginale microbioom kan de werkzaamheid van hiv-preventietherapie beïnvloeden
Een nieuwe studie uitgevoerd door Dr. Nichole Klatt van de Universiteit van Minnesota, en collegas, heeft aangetoond dat vaginale microbiële gemeenschappen verband houden met een verhoogd risico op hi