imaš velik dogodek, je bloated želodec in samo en teden, da bi dobili ta trebuh kot ravno lahko. Dobili ravno želodec v samo enem tednu je ambiciozen cilj, vendar če se držite strogega načrta, lahko naredite razliko v vašo obliko. Ob koncu tedna, lahko uporabite nekaj slog in držo trike, da bi vaš želodec pojavi laskati za veliki dan, preveč.
Oglas korake
Metoda 1Drinking za Splošči želodcu
1Make vode številka ena .
vedno je potrebno piti vodo, vendar je lahko še posebej pomembno, če ste poskušali ravnimi vaš želodec. Ko pijete vodo, si pomagajo telesu ohranjati ustrezno ravnovesje tekočin, stop zadrževanja vode (glavni vzrok za napihnjene trebuhe) in občutek sitosti, tako da ste nagnjeni k jesti manj splošno. Voda tudi razgrajuje maščobe za energijo in premakne hranilnih snovi v mišice, da ohrani vaš metabolizem
Dodaj limone, pomaranče ali kumare rezine na vaše vode, tako da ima malo spodbudo okus.; lahko poskusite tudi zelišča in cvetje, kot so mete in limone citronke.
2Turn do zelenega čaja.
Med številne prednosti, lahko zeleni čaj tudi zahtevati, da pomaga zmanjšati trebuh maščobe zahvaljujoč antioksidanti imenuje katehine, ki jih vsebuje. Za dodatno moč, izgorevanje maščob, požirek zelenega čaja pred treningom.
3Blend gor smoothie.
Napitke so odličen način, da ostanejo hidrirani in lahko prispeva kontrast želodec. Ko bo napitek z lubenico, imate prednost aminokislin, imenovano arginin, ki je na voljo v lubenice. Študija v Journal of Nutrition je pokazala, da lahko arginin zmanjšanje telesne maščobe in poveča mišično maso. [1] smoothie narejen z ananasom vam koristi bromelain, encim v ananas, ki pomaga razgraditi beljakovine, olajša prebavo in prežene napihnjeno .
lubenica smoothie. Usitniti dve skodelici lubenice in ga v mešalnik. Dodajte 1/4 skodelice nemastnega mleka in mešanica za približno 15 sekund ali dokler gladko .. Dodamo 2 skodelici ledu in mešanica za 20 sekund ali dokler ne dobite doslednost ti je všeč. Ta recept služi dva. [2]
Ananas smoothie. Ukrep 1 skodelica posnetega mleka in ga v mešalniku skupaj s 4 unč sveže ali konzervirane ananasa kose. Nastavite mešalnik za "bič" in mešanica za 1 minuto. Nalijte v kozarec in dodamo 1 žlico hladno stiskano organsko lanenih semenih olja. Naredi eno služijo. [3]
4Add ingver.
Ingver pomaga umiriti svoj GI trakt in lahko pomaga zmanjšati napenjanje. Dodajte nekaj svežega, nariban ingver na svoj zeleni čaj ali kuhamo nekaj sesekljane dele korenin, da bi ingver čaj
5Drink metin čaj
Ni naključje, da številne restavracije ponujajo diners poprove mete bonboni po obrokov -.. Poprova meta je prebavne pomoč. Pivo je metin čaj ali dodati poprove mete vodi ali zelenega čaja.
6Stay stran od alkohola.
Ko gre za uravnavanjem želodec, alkohol ni tvoj prijatelj. To pomeni, vaše telo trgovina več zaužitih maščob in gorijo do 36% manj maščobe kot ponavadi. Prav tako lahko zavira nastajanje hormonov maščob gorenja telesu. [4]
7Avoid gaziranih in fermentirane pijače.
Ti napitki imajo plin v njih, in ko jih porabi, jo na koncu s plinom v vaš prebavni sistem, kar vodi do otečen in napihnjenosti trebuha.
8Say "ne" sorbitola.
sorbitol je umetno sladilo najdemo v nekaterih dietne sode. Medtem ko dodaja sladkost brez dodajanja kalorij, problem je, da imajo naša telesa težave s presnovo snovi. In to ni samo nekaj sode, ki vsebujejo sorbitol, si za to v jogurte, zmanjšano kalorično hrano, žvečilni gumi in trdi bonboni.
Metoda 2Exercising za Splošči želodcu
1Go s kardio.
Nič utripov aerobno vadbo v boju proti trebuh maščobe. Študija, ki jo Duke University je pokazala, da je aerobna vadba je najbolj učinkovit način, da gorijo globoko, visceralne trebuh maščobe in da aerobne vadbe opeklina 67% več kalorij kot odpornost usposabljanja ali režim, ki združuje kardio in odpornost. [5]
Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve priporoča, da se zdravi odrasli dobijo najmanj 150 minut na teden zmerne aerobne aktivnosti (mislim, hitra hoja ali plavanje) ali 75 minut na teden energičnih aerobne aktivnosti (kot so tek) širijo ves teden. sej dejavnost lahko razdeljena čez cel dan, vendar mora biti dolg vsaj 10 minut. Če ste iskali, da izgubijo težo, boste morali za povečanje intenzivnosti, trajanja ali oboje.
2DO svoje škrtanje.
Morda nikoli ne bo dogovora med trenerji kot o tem, ali škrtanje so najboljši način, da ravnimi vaš abs, vendar pa je nesporno dejstvo, da delajo mišice na sprednji strani in strani trebuha.
medenice Tilt Crunch
. Lie obraz-up na žogo stabilnost s hrbtom in glavo stisnjene v žogo, noge skupaj na tleh in 5- do 10-funt ročke ali medicine žogo v rokah postavljen ob prsih. Zategnite svoje abs in crunch do so vaša ramena off žogo. Nato z obema rokama, da bi dosegli dumbbell ali medicine žogo navzgor proti stropu. Ali tri sklope 12-15 ponovitev počiva 30 sekund med vsak sklop.
Arms več Straight-Leg Crunch
. Zgrabi par 10- do 12-funt utežmi in ležijo na hrbtu z rokami za vami in noge razširijo in dvignile na 45 stopinj. Pripeljite svoje roke čez prsi in dvignite ramena off mat, medtem ko dvig noge, dokler niso pravokotno na tla. Vrni se na svoj izhodiščni položaj, brez najemnin noge dotikajo tal. Ali tri sklope 15 ponovitev s 30-sekundnim počitkom med sklopi.
3Work vaše jedro.
Vaš jedro je sestavljeno iz vaše trebušne mišice ter mišice spodnjem delu hrbta, medenici talne in boki - več kot 15 mišic v vseh. Za res ravno želodec, morate vaje, ki ciljajo na vse te mišice.
Side Plank
. Ležijo na levi strani z komolca neposredno pod ramo in noge, zloženih drug vrh drugega. Postavite svojo desno roko na levo ramo ali na desni kolk. Zategnite svoje abs in dvignite boke od tal, dokler ste uravnoteženje na vaši podlakti in noge, tako da vaše telo tvori diagonalno črto. Imajo za 30 do 45 sekund. Ponovite na drugi strani.
Če ne more imeti pozo za 30 do 45 sekund, ostanejo tako dolgo, kot si lahko in si delati pot navzgor.
Push-up Štrajk
. Spravi se na tleh v položaju, push-up in rokami, tako da si dve centimetrov širše od ramen. Vodenje noge na mestu, hodi svoje roke, kolikor je mogoče, nato peš nazaj. Ali 10-12 ponovitev.
Za več izzivov, ki jih lahko dvigne eno nogo, preden greste svoje roke in nazaj.
vrv
. Sedi z nogami razširjenimi v pred vami in vašimi nogami Izkazalo se je, v V položaju. Točka prste. Naročilo svoje jedro mišice in roll vaše hrbtenice v C-krivulje. Dvignite roke in jih premakniti, kot če ste bili plezanje po vrvi z vsakim dosega rahlo zvijanje. Ali 20 doseže z vsako roko.
Metoda 3Creating iluzijo ravno želodec
1Improve držo.
Zavzemanje višji lahko pogledate pet kilogramov lažja, zakaj ne bi si to naredil? Stati na tak način, da je vaša medenica sproščeno in navzdol s črto pasu poševno naprej in vaše backside nagnjen nazaj in za (ne pod) vas. Line vaš prsni koš z želodcem. Roll ramena nazaj in jim dovoliti, da pade dol nežno. Center glavo nad hrbtenico in podaljšana na zadnji strani vratu, ki si predstavlja niz povezana in nežno dviganje krono vaše glave.
2Choose-trebuh vitkejša mode.
Obstaja veliko načinov, da dal svojo garderobo, da dela za vas v boju proti trebuhu. Z izbiro pravih tkanine in stilov, lahko ustvarite iluzijo manjši trebuh.
Izberite tkanine, ki posneto telo. Ti so tkane bombažne, svilene ali rajona mešanice in lahke mešanice volne. Ostani proč od tkanine, ki se oklepajo kot Lycra in lahkih pletenin; se nagibajo k poudarjajo vsako izboklino.
Preusmeritve oko. Poglej za oblačila s funkcije, ki pritegnejo oko stran od sredine oddelku. Na primer, na vrhu s podrobnostmi okrog vratu ali Talasati navzdol centra dala nekaj oči drugega, da se osredotoči na namesto želodcu. Zaviti vrhovi in obleke so tudi dobra izbira, dokler oni niso izdelani iz vrste lepljiva tkanine, ki ga iščete, da bi se izognili.
Dodaj pas. Uporabite širok pas v temni barvi cinch svoj pas, ki ločuje boke in prsi in ustvarjanje obseg pasu.
Poigrajte se z vzorci. Geometrične in cvetlični vzorci lahko dober način za prikrivanje malo trebuh, vendar boste morali poskus na nekaj z velikostjo vzorca; prepričajte, da je pomanjšana velikosti vašega telesa.
Put barvo, da dela za vas. Ja, črna je najbolj hujšanje barvo, vendar to ni tvoja edina izbira. Celebrity stilist Phillip Bloch priporoča, vijolična, mornarici, burgundy, jajčevci, oglje sivo in globoko smaragdno za vitek videz. Morda boste prav tako želeli, da gredo dvobarvni in obleko glave do pete v samo eni barvi -.. Drug način, da si dolgo in pusto
3S Shapewear
Shapewear vam lahko ponudi več v modi ugotovimo, da iščete. Na voljo je v različnih stilov, ampak high-vitka kolo kratko bi bila najboljša za vodenje trebuh (kot tudi boke in stegna) je videti vitkejši. Izberite raven nadzora - lahka, srednja ali trdno -, ki vam daje videz, kakršnega si želite, ne da bi vam povzroča veliko nelagodje ali dokončne bolečino.
Metoda 4Eating za Splošči želodcu
1Eat bolj pogosto.
namesto treh velikih obrokov, ki lahko zapolnijo svoj trebuh in obdavčiti vaš prebavni sistem, jedo majhne, pogoste obroke ali prigrizki. Jejte obroke približno dve do tri ure narazen; oni zavzamejo manj prostora v želodcu, povzročajo manj širitev, vaš metabolizem in vas občutek popolne
2Reduce vašega vnosa visoko fiber živil.
Veliko hrane z visoko vlaken, kot so brokoli , fižol, brstični ohrovt in cvetača, ker plin in napihnjenost. jih odpravili iz vaše prehrane v tem tednu. Ko je teden več, jih postopoma dodamo nazaj eno za drugo. Morda boste ugotovili, da nekatere moti vaš želodec več kot drugi, in lahko ustrezno prilagoditi svojo prehrano, da bi dobili svojo vlaknin in obdržati vaš želodec prazen.
Boj proti nazaj živil za proizvodnjo plina s pomočjo DARILNE, ki vsebuje encim ki pomaga razgraditi kompleksne sladkorje najdemo v fižol in križnic, tako da jih je mogoče lažje prebavi.
3Adjust vaše sadje in veggie delov.
Medtem ko so surove zelenjave in sadja veliko izbire za splošno zdravje, ki jih povzroča vaš želodec, da se raztezajo, zato je najbolje, da jih jedo v manjših porcijah razširila čez dan.
4Check za laktozno intoleranco.
Če mlečni izdelki povzročajo neprijeten plin in napihnjenost , lahko imate težave pri prebavljanju laktoze, sladkor najdemo v mlekarni. Poskusite jesti nizko-laktoza živila, kot so jogurt, porabijo le majhne količine mlečnih izdelkov naenkrat in jih jesti z drugimi živili. Kupite lahko tudi brez laktoze ali pa si prebavni pomoči kot Lactaid pomagati razčleniti laktoze v prebavnem traktu.
5Choose kalijem bogato hrano.
Jejte visoko kalija hrano, vključno z avokadom, mini banane, papaja , mango, melone in nemastnega jogurta (so brez umetnih sladil). Kalij je naravni diuretik, tako da bo to pripomoglo k zmanjšanju zadrževanja vode in zabuhlost. [6]
Hudi zapleti COVID-19, povezani z razpadom črevesne pregrade
Vibracije celega telesa pomagajo zmanjšati vnetje,
Disbioza v črevesni mikrobioti lahko pri bolnikih s COVID-19 povzroči hudo sekundarno okužbo
Domači psi verjetno ne bodo prenašali SARS-CoV-2,
Ulcerozni kolitis
Znanstveni simpozij pri LABVOLUTION se osredotoča na ključna vprašanja znanosti o življenju
Bele krvne celice in njihova vloga v možganih
V pionirski študiji, skupina mednarodnih raziskovalcev je ugotovila, da imajo možgani posebne lastne imunske celice, ki pomagajo pri normalnem razvoju možganov in igrajo vlogo pri določenih nevrološki
Ustna voda vpliva na učinke vadbe
Znanstveniki že dolgo vedo, da se krvni tlak po vadbi zniža, vendar mehanizem ni popolnoma pojasnjen. Nova študija je pokazala, da bakterije v ustih, ki proizvajajo nitrite, je ključnega pomena za cel
Kronični kašelj bi lahko ublažili z novim zdravilom
Nekaj študij je pokazalo, da bi lahko kronični kašelj in njegove mučne simptome omilili s pomočjo novega zdravila. Prav tako, zdravilo nima stranskih učinkov, ki bi lahko omejili njegovo uporabo, ra