Imaš veliku događaj, nadutosti želuca i samo tjedan dana da biste dobili taj trbuh kao stan kao što možete. Dobivanje ravan trbuh u samo tjedan dana je ambiciozan cilj, ali ako se pridržavate stroge plan, može napraviti razliku na svoj oblik. U tjednu je kraj, možete koristiti neki stil i držanje trikova koji će vam pomoći vaš želudac postaje ravniji za veliki dan, previše.
Oglasne korake
Metoda 1Drinking se poravnati svoj želudac
1Make vode broju jedan . pregled uvijek je potrebno piti vodu, ali to može biti posebno važno ako želite poravnati svoj želudac. Kada pijete vodu, što bi se vaše tijelo održavati pravilnu ravnotežu tekućine, zaustaviti zadržavanje vode (jedan od glavnih uzroka otečen trbuha), a osjećaj sitosti, tako da ste skloni jesti manje u ukupnom poretku. Voda također razgrađuje masnoće za energiju i kreće hranjivim tvarima kako bi vaše mišiće za održavanje metabolizma pregled
Dodavanje limuna, naranče ili krastavac kriške na svoju vodu da mu daju malo okus poticaj. također možete probati bilja i cvijeća, kao što su mente ili limuna verbena.
2Turn da zeleni čaj.
Među brojnim prednostima, zeleni čaj također može položiti tvrde da pomaže smanjiti trbuh masnoće zahvaljujući antioksidansima zove katehine, koji sadrži. Za dodatnu snagu loj-gorenje, pijuckati zeleni čaj prije treninga. Pregled 3Blend up smoothie.
Smoothies su odličan način da ostanete hidratizirani i mogu doprinijeti plosnate želudac. Kada napravite smoothie sa lubenice, imate prednost aminokiseline poznate kao arginin koja je pronađena u lubenice. Studija u Journal of Nutrition utvrdili da arginin može smanjiti tijelo mast i povećati mišićne mase. [1] smoothie sklopio s ananasa vam daje prednost bromelain, enzim u ananasu koji pomaže razbiti proteina, olakšati probavu i protjerati nadimati . pregled lubenica frape. Usitniti dvije šalice lubenice i staviti ga u blender. Dodajte 1/4 šalice nemasnog mlijeka i pomiješati oko 15 sekundi ili dok ne postane glatko .. Dodajte 2 šalice leda i mješavina za 20 sekundi ili dok ne dobijete konzistenciju koja vam se sviđa. Ovaj recept služi dvije. [2] pregled Ananas frape. Mjera 1 šalica obranog mlijeka i stavite ga u blender zajedno sa 4 unce svježeg ili konzerviranog ananasa komade. Postavite miješalica za "bičem" i mješavina za 1 minutu. Sipati u čašu i dodati 1 žlica hladno prešana organska laneno ulje. Čini jedan posluživanja. [3]
4Add đumbira. Pregled, đumbir pomaže smiriti GI trakta i mogu pomoći smanjiti nadutost. Dodajte malo svježeg, ribani đumbir na svoj zeleni čaj ili kuhati neke sjeckani komadi korijena kako bi đumbir čaj
5Drink nana čaj
Nije slučajno da su mnogi restorani nude Diners pepermint bombona, nakon svoje obroke. -. Paprena metvica je probavni pomoć. Skuhati nana čaj ili dodati paprene metvice lišće u vodu ili zeleni čaj. pregled 6Stay daleko od alkohola.
Kada je riječ o ravnanje vaš želudac, alkohol nije prijatelj. To čini vaše tijelo pohraniti više od masnoća koju jedu i spali do 36% manje masti nego inače. To također može spriječiti svoje tijelo proizvodnju hormona izgaranje masnoća. [4] pregled 7Avoid gazirana i fermentiranih pića.
Ova pića imaju plin u njima, a kad ih konzumiraju, možete završiti s plinom u vaš crijevni sustav, što dovodi do natečene i otečen trbuh.
8Say "ne" sorbitola.
sorbitol je umjetni zaslađivač nalazi u nekim dijeta gazirana pića. Iako je, dodaje slatkoću bez dodavanja kalorija, problem je u tome što naša tijela imaju problema s probavljanjem tvar. I to ne samo neke sokove koji sadrže sorbitol, potražite ga na jogurta, smanjene kalorijske hrane, žvakaćih guma i tvrde bombone.
Metoda 2Exercising se poravnati svoj želudac pregled
1Go s kardio. pregled, ništa beats aerobne vježbe u borbi protiv trbuh masnoće. Studija Sveučilišta Duke otkrili da aerobna tjelovježba je najučinkovitiji način da se spali duboko, visceralne masnoće trbuhu i da aerobna vježba spali 67% više kalorija nego otpora treninga ili režim koji kombinira kardio i otpornost. [5] pregled Ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi predlaže da zdrave odrasle osobe trebale najmanje 150 minuta tjedno umjerene aerobne aktivnosti (mislim brzo hodanje ili plivanje), ili 75 minuta tjedno snažnog aerobne aktivnosti (kao što su trčanje) proširila tijekom tjedna. sjednice aktivnosti može razbijena tijekom dana, ali trebao bi biti najmanje 10 minuta dugo. Ako ste u potrazi za izgubiti težinu, morat ćete povećati intenzitet, trajanje, ili oboje.
2Do vaši trbušnjaci.
Postoji svibanj nikada biti dogovor između trenera kao što je da li ili ne drobiti su najbolji način poravnati trbušne mišiće, ali nema osporava činjenicu da oni rade mišiće na prednjoj i bočnoj strani trbuha. pregled zdjelice Tilt Crunch pregled. Okrenut licem prema gore na sredinu stabilnosti s leđa i glavu pritisne u loptu, noge zajedno na podu i 5- do 10-funta budaletina ili lijek loptu u svoje ruke postavljene uz svoje grudi. Zategnite trbušne mišiće i škripanje do ramena su off loptu. Tada koristite obje ruke do bućica ili medicine loptu prema stropu. Da li tri seta 12-15 ponavljanja odmara 30 sekundi između svakog seta. Pregled ruke na Ravno-Leg Crunch Netlogu. Grab par 10- do 12-bućice i Lezite na leđa s rukama iza vas i vaše noge proširena i odrasli pod kutom od 45 stupnjeva. Donesite svoje ruke preko prsa i podignite ramena od mat, dok podizanje noge dok su oni okomito na pod. Povratak na početnu poziciju ne dopuštajući vam noge dodiruju pod. Da li tri seta od 15 ponavljanja sa odmora koji traje 30 sekundi između setova.
3Work vaša jezgra.
Vaš jezgra se sastoji od trbušne mišiće plus mišići donjeg dijela leđa, karlica podne i bokovi - više od 15 mišića u svima. Za stvarno ravan trbuh, trebate vježbe koje su usmjerene na sve ove mišiće. Pregled Side Plank pregled. Lezite na lijevi bok sa svojim lakat direktno ispod ramena i noge naslaganih jedan na vrhu druge. Stavite desnu ruku na lijevo rame ili na desni bok. Zategnite trbušne mišiće i podignite kukove od poda do ste balansiranje na svoje podlaktice i noge tako da vaše tijelo čini dijagonalnu liniju. Držite za 30 do 45 sekundi. Ponovite na suprotnoj strani. Pregled Ako ne može držati poza za 30 do 45 sekundi, ostati koliko god možete i raditi putu prema gore.
Push-up štrajk
. Dobiti na podu u push-up položaj i stavite ruke, tako da su dva inča širi od ramena. Imajući noge na mjestu, šetati svoje ruke koliko god je to moguće, a zatim prošetati natrag. Učinite 10-12 ponavljanja. Pregled Za više izazov, možete podići jednu nogu prije nego što hoda svoje ruke i leđa.
Penjanje Rope
. Sjedi s nogama produžen ispred vas i vaše noge ispostavilo se u položaju V. Pokažite svoje nožne prste. Ugovor vaše core mišiće i roll kralježnicu u C-krivulja. Podignite svoje ruke gore i premjestiti ih kao da su penjanje na uže lagano uvijanje sa svake ruke. Da li 20 dostiže sa svakom rukom.
Metoda 3Creating iluziju ravan trbuh pregled
1Improve vaš stav.
Stojeći jači možete izgledati pet funti lakši, pa zašto ne bi vi to učiniti? Stanite na takav način da vaša zdjelica je opuštena i dolje s linije pojasa kosih naprijed i vaša stražnjica nagnuti natrag i iza (nije pod) vas. Linija svoj rebra sa želucem. Roll ramena natrag i neka padajući nježno. Centriraju glavu preko kralježnice i izdužiti potiljku zamišljajući niz vezan za te lagano podizanje tjemena. Pregled 2Choose trbuh-ravnanje mode.
Postoji mnogo načina da se staviti svoj ormar da radi za vas u borbi protiv trbuhu. Izborom prave tkanine i stilova, možete stvoriti iluziju manjeg trbuha. Pregled Izaberite tkanine koje obrano tijelo. To su tkani pamuk, svila ili rayon mješavine i lagane mješavine vune. Ostanite daleko od tkanine koje drže, kao što su lycra i laganih pletiva; oni imaju tendenciju da naglasi svaku izbočinu. pregled Preusmjeravanje oka. Potražite odjeću sa značajkama koje potežu oka daleko od svog središnjem dijelu. Na primjer, na vrhu s pojedinostima oko dekoltea ili uzburkati po sredini daju oku nešto drugo da se usredotoči na nego svom trbuhu. Zamotajte vrhovima i haljina su također dobar izbor dok god oni ne napravljen od vrste nametljiv tkanina koju tražite izbjeći. Pregled Dodaj pojas. Koristite široki pojas u tamne boje za cinch struk, odvajajući bokove i grudi i stvaranje struk. Pregled Poigrajte se s uzorcima. Geometrijski i cvjetni uzorci mogu biti dobar način da se prikrije malo trbuh, ali ćete morati eksperimentirati na malo s veličinom uzorka; provjerite da li je umanjena na svoju veličinu tijela. pregled Postavi boje raditi za vas. Da, crna je najviše mršavljenje boje, ali to nije vaš jedini izbor. Celebrity stilist Phillip Bloch preporučuje ljubičasta, mornarice, tamnocrvena, patlidžan, ugljen sive i duboko smaragd za vitak izgled. Možda ćete također htjeti ići jednobojno i haljina od glave do pete u samo jednoj boji -.. Drugi način da izgleda dug i mršav
3Use shapewear pregled shapewear mogu vam dati više u modi shvatiti da ste u potrazi za. Ona dolazi u mnogo različitih stilova, ali visoki struk bicikla kratko moglo biti najbolje za čuvanje trbuh (kao i bokove i bedra) u potrazi tanji. Izaberite kontrolnu razinu - svjetla, srednja ili firma - to vam daje izgled koji želite, bez uzrokovanja vam veliku nelagodu ili izravnu bol.
Metoda 4Eating se poravnati svoj želudac pregled
1Eat češće.
Umjesto tri velika obroka koji mogu ispuniti svoj trbuh i poreza na vaš probavni sustav, jedu male, česte obroke ili grickalice. Jesti jela oko dva do tri sata, osim; oni će zauzimaju manje prostora u želucu, uzrokuju manje ekspanziju, držati tvoj metabolizam i držati vas osjećaj sitosti
2Reduce vaš unos hranu bogatu vlaknima.
Mnogi hrane bogate vlaknima, kao što su brokula , grah, prokulica i cvjetača, uzrok plin i nadutost. Uklonite ih iz svoje prehrane tijekom ovog tjedna. Kada je tjedan završi, postupno ih dodajte jednu po jednu. Možda otkrijete da neki smetaju vaš želudac više od drugih, a možete prilagoditi svoju prehranu u skladu s tim kako bi dobili svoj vlakana i zadržati vaš želudac stanu. pregled Borba leđa protiv plina za proizvodnju hrane pomoću Beano, koja sadrži enzim koji pomaže razbiti složene šećere pronađene u grah i cruciferous povrće, tako da oni mogu probaviti lakše.
3Adjust svoje porcije voća i vegi.
Dok sirovo povrće i voće veliki izbor za cjelokupno zdravlje, oni uzrokuju vaš želudac da se protežu, tako da je najbolje da ih jesti manje porcije proširila tijekom dana. pregled 4Check za nepodnošenje laktoze.
Ako mliječni proizvodi uzrokuju neugodne plinove i nadutost , vi svibanj imati problema s probavljanjem laktoze, šećera naći u mliječnim proizvodima. Pokušajte jesti low-laktoze namirnice kao što su jogurt, konzumirati samo male količine mliječnih proizvoda u jednom trenutku i jesti ih s druge namirnice. Također možete kupiti laktoza-free proizvode ili uzeti probavni pomoć kao što je Lactaid pomoći razbiti laktozu u probavnom traktu.
5Choose kalija bogate namirnice. Pregled, jesti visoke kalija namirnica, uključujući avokado, mini banane, papaje , mango, dinja i nemasni jogurt (napravljen bez umjetnih sladila). Kalij je prirodni diuretik, tako da će pomoći smanjiti zadržavanje vode i natečenost. [6]
Nanotehnologija i dijagnostika i liječenje COVID-19
Istraživači pronalaze novi način zaštite od bolesti u MS modelu
Zašto biste trebali uključiti prirodne izvore vlakana u svoju prehranu
Dijabetes tipa 1 povezan je s mikrobiomom crijeva i genetskim čimbenicima
Ultraljubičasto svjetlo B dobro je za crijevni mikrobiom
Snažan mikrobiom u ranom životu povezan s manje respiratornih infekcija
Infekcija SARS-CoV-2 produljuje širenje virusa i gubitak limfocita u pacijenata s rakom
Pacijenti s rakom imaju teže izazove s infekcijama tijekom liječenja-stavljajući ih kao visokorizične za teške bolesti i smrt COVID-19. Međutim, slabo je shvaćeno kako teški akutni respiratorni sindro
Bijele krvne stanice i njihova uloga u mozgu
U jednoj pionirskoj studiji, skupina međunarodnih istraživača otkrila je da mozak ima specifične imunološke stanice koje pomažu u normalnom razvoju mozga i igraju ulogu u određenim neurološkim bolesti
Nezdravi crijevni mikrobiom smanjuje sinaptičko obrezivanje mozga,
narušava učenje Nova studija Weill Cornell Medicine i Sveučilišta Cornell dala je više objašnjenja o tome kako crijevni mikrobi komuniciraju s neuronima mozga. Studija, objavljeno u časopisu Priroda