Vad Övningar Minska nedre ryggen och magen

Lower fett? Ryggen och magen fett är inte bara en ohälsosam attribut, men också en oattraktiv egenskap. Det kan kännas nedslående att sätta på din favorit par jeans bara för att finna din midsection hänger over the top. Tyvärr är spot-minska fett en myt; men med lite arbete, kan du nå dina mål. Kombinera en hälsosam kost med några specifika övningar, och du har en smalare midja på nolltid.
Konditionsträning
Cardio är ett av de mest effektiva sätten att bli av med överflödigt fett, oavsett var dina problem zonerna kan vara. Välj motion som kräver stora muskelrörelser såsom jogging, simning, rodd, kickboxning och aerobics. För allmänna hälsofördelar, American College of Sports Medicine rekommenderar att utföra måttlig intensitet konditionsträning i 30 minuter fem dagar i veckan. För fett förlust, öka din konditionsträning till 60 till 90 minuter, fem dagar i veckan.
Flutter Kicks
Rikta din nedre magen fett med fladdrande sparkar. Ligg på rygg med benen ut och placera händer handflatan nedåt under baken. Kontrakt magmusklerna och lyft benen till 45 grader. Lyft era axlar och övre delen av ryggen från golvet och börjar fladdra benen upp och ner som om du simning. Detta är en fyra-count motion, så du sparka räkna ett, två, tre, en; 1, 2, 3, 2 och så vidare. Komplett två till tre uppsättningar av 15 till 30 repetitioner.

• Undereating & Magen fett
• Hur man tar B12 vitaminer för att lindra magen Gas