Was Übungen helfen, den unteren Rücken und Bauch Fett reduzieren?

Unteren Rücken und Bauchfett ist nicht nur eine ungesunde Attribut, sondern auch eine unattraktive Funktion. Es kann entmutigend fühlen auf Ihrem Lieblings-Jeans zu setzen nur Ihr Mittelteil hängt über der Spitze zu finden. Leider Punkt Verringerung der Fett ist ein Mythos; aber mit ein wenig Arbeit können Sie Ihre Ziele erreichen. Kombinieren Sie eine gesunde Ernährung mit einigen speziellen Übungen, und Sie werden eine schlankere Taille in kürzester Zeit.
Kardiovaskuläre Übung
Cardio ist eines der wirksamsten Mittel, um überschüssiges Fett loswerden, egal wo Ihre Mühe Zonen sein. Wählen Sie Übung, die große Muskelbewegungen wie Joggen, Schwimmen, Rudern, Kickboxen und Aerobic erfordert. Für allgemeine Nutzen für die Gesundheit, empfiehlt die American College of Sports Medicine Durchführung mittlerer Intensität Cardio-Training für 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche. Für den Fettabbau, erhöhen Sie Ihre Cardio-Training zu 60 bis 90 Minuten, fünf Tage in der Woche.
Flutter Kicks
Ihren unteren Bauchfett mit flattern Tritten Ziel. Liegen auf dem Rücken, die Beine verlängert und die Hände Handfläche legen unter den Hintern nach unten. Contract Ihre Bauchmuskeln und heben Sie die Beine bis zu 45 Grad. Heben Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken aus dem Boden und beginnen Sie Ihre Beine nach oben und unten zu flattern, als ob Sie schwimmen. Dies ist ein Vier-count Übung, so wie Sie Zählung Kick 1, 2, 3, 1; 1, 2, 3, 2 und so weiter. Komplette Zwei bis drei Sätze von 15 bis 30 Wiederholungen.

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