Hva øvelser bidra til redusere nedre rygg og mage fett?

Lower rygg og mage fett er ikke bare en usunn attributt, men også en lite attraktiv funksjonen. Det kan føles nedslående å sette på din favoritt par jeans bare for å finne din midsection henger over toppen. Dessverre, spot-redusere fett er en myte; men med litt arbeid, kan du oppnå dine mål. Kombiner et sunt kosthold med noen spesifikke øvelser, og du vil ha en slankere midje på kort tid.
Kardiovaskulær trening
Cardio er en av de mest effektive måtene å bli kvitt overflødig fett, uansett hvor trøbbel soner kan være. Velg øvelse som krever store muskelbevegelser som jogging, svømming, roing, kickboksing og aerobic. For generelle helsemessige fordeler, anbefaler American College of Sports Medicine utføre moderat intensitet kardiovaskulær trening i 30 minutter fem dager per uke. For fett tap, øke cardio trening til 60 til 90 minutter, fem dager i uken.
Flutter Kicks
Målrette nedre mage fett med flagre spark. Ligg på ryggen med bena utvidet og plasser hendene håndflaten ned under baken. Kontrakt magemusklene og løft bena til 45 grader. Løft skuldrene og øvre del av ryggen opp fra gulvet og begynner å flagre bena opp og ned som om du var svømming. Dette er en fire-count trening, slik at du sparke teller 1, 2, 3, 1; 1, 2, 3, 2 og så videre. Komplett to til tre sett med 15 til 30 repetisjoner.

• Undereating & Magen Fat
• Hvordan ta B12-vitaminer for å lindre mage Gas