Hvad Øvelser Hjælp Reducer lænden og mave fedt

? Lavere ryg og mave fedt er ikke kun en usund attribut, men også en attraktiv funktion. Det kan føles nedslående at sætte på din favorit par jeans kun at finde din midsection hænger over toppen. Desværre, spot-reducere fedt er en myte; men med lidt arbejde, kan du nå dine mål. Kombiner en sund kost med et par specifikke øvelser, og du vil have en slankere talje på ingen tid.
Cardiovascular Exercise
Cardio er en af ​​de mest effektive måder at slippe af med overskydende fedt, uanset hvor din ulejlighed zoner kan være. Vælg øvelse, der kræver store muskelbevægelser såsom jogging, svømning, roning, kickboxing og aerobic. For generelle sundhedsmæssige fordele, anbefaler American College of Sports Medicine udfører moderat intensitet hjerte-kar-øvelse i 30 minutter fem dage om ugen. For fedt tab, øge din cardio øvelse til 60 til 90 minutter, fem dage om ugen.
Flutter Kicks
Målret din nedre mave fedt med vibration spark. Lig på ryggen med benene udvidet og placere dine hænder håndfladen ned under din røv. Kontrakt din mave muskler og løft dine ben til 45 grader. Løft dine skuldre og øverste del af ryggen fra gulvet og begynder at flagre dine ben op og ned, som om du var svømning. Dette er en fire-count motion, så som du sparke tæller 1, 2, 3, 1; 1, 2, 3, 2 og så videre. Komplet to til tre sæt af 15 til 30 gentagelser.

• Undereating & Mave Fat
• Hvordan man kan tage B12 vitaminer kan lindre mave Gas