Kas Pratimai padėti sumažinti apatinės nugaros ir pilvo riebalų

? Apatinės nugaros ir pilvo riebalų yra ne tik nesveika atributas, bet ir nepatraukli savybė. Jis gali jaustis apgailėtinai įdėti savo mėgstamą porą džinsų tik rasti savo Vidurinė kabo per viršų. Deja, vietoje mažinantis riebalų yra mitas; bet su šiek tiek darbo, jūs galite pasiekti savo tikslus. Derinti sveiką mitybą su keliais konkrečiais pratimais, ir jūs turėsite plonesni juosmens ne kartą.
Širdies ir kraujagyslių naudotis
Kardio yra vienas iš efektyviausių būdų atsikratyti riebalų perteklių, nesvarbu, kur yra jūsų problemų zonos gali būti. Pasirinkite pratimą, kuris reikalauja didelių raumenų judesius, kaip antai Bėgimas, plaukiojimas, irklavimo, kikboksas ir aerobika. Dėl bendrųjų nauda sveikatai, Amerikos koledžo sporto medicinos rekomenduoja atlikti vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių naudotis 30 minučių penkias dienas per savaitę. Riebalų nuostolių, padidinti savo širdies pratimą 60 iki 90 minučių, penkias dienas per savaitę.
Plazdėjimas kicks
Target savo apatinę pilvo riebalų su plazdėjimas smūgių. Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kojos pratęstas ir padėkite savo rankas delno žemyn pagal jūsų užpakalis. Sutartis savo pilvo raumenis ir pakelkite kojas 45 laipsnių. Pakelkite savo pečių ir viršutinės nugaros nuo grindų ir pradėti plazdėjimas kojas aukštyn ir žemyn, kaip jei buvo plaukiojimas. Tai yra keturių skaičius įgyvendinimas, taip, kaip jūs vartus skaičius 1, 2, 3, 1; 1, 2, 3, 2 ir taip toliau. Užbaigti dviejų iki trijų rinkiniai nuo 15 iki 30 pakartojimų.

• Undereating & Skrandžio Fat
• Kaip vartoti B12 vitaminų sumažinti pilvo Gas