Hur man blir av bukfett for Male Teens

Your morfar eller pappa kan ha en stor mage, men det betyder inte att du ska utveckla en som en tonåring. Bukfett, även i din ungdom, ökar risken att utveckla kroniska sjukdomar som normalt endast ses i människor långt senare i livet - inklusive typ-2-diabetes och högt blodtryck. Manliga tonåringar som vill bli av med överflödigt magen fett bör minska sitt intag av socker och raffinerat spannmål, röra sig mer och göra sömn prioriteras. Med dessa enkla steg, kommer sannolikt att krympa relativt snabbt så att risken för ohälsa minskar betydligt magen fett.
Ändra dina matvanor
sörpla läsk och stannar vid närmaste snabbmatsrestaurang efter skolan för ett mellanmål är vanor som måste gå om du vill gå ner i magen fett. Medvetet skära kalorier är inte nödvändigt, men att förbättra kvaliteten på den mat du äter är. I en studie publicerad i en 2015 numret av Public Health Nutrition, tonåringar i Nya Zeeland som åt en mer balanserad kost med ett tillräckligt intag av protein, grönsaker, frukt och mejeriprodukter hade lägre kroppsfett procentsatser än sina jämnåriga som åt mindre balanserad kost. En annan studie, som publiceras i en polsk medicinsk tidskrift i 2006, fann att minska fettförbrukningen och byta barn- och ungdoms s kolhydrater bort från raffinerade typer minskade fetma.

Din takeaway är att äta mer frukt och grönsaker vid varje måltid. Välj hela, släta versioner såsom ett äpple, en handfull av druvor eller råa baby morötter. Undvik juice, sötad konserverad frukt eller sallader med massor av krämig dressing och feta pålägg. Palo Alto Medical Foundation rekommenderar män i alla åldrar få minst nio portioner grönsaker och frukt dagligen. Välj magert protein, som grillad kycklingbröst eller magert flanken biff, över de höga i mättade eller transfetter, såsom drog fläsk, revben eller stekt kyckling biffar. Hoppa över vita bullar, vit pasta och kanelbullar, konsumera hela korn som brunt ris eller 100 procent fullkornsbröd och pasta i stället. Och inte hoppa över frukosten. I en 2009 frågan om övervikt, en studie fann ett samband mellan att äta frukost och lägre nivåer av magen fett hos ungdomar. Har äggröra med färsk frukt, jordnötssmör på fullkorns toast med en banan eller en skål med havregrynsgröt toppad med bär och lättmjölk för de mest hälsosamma alternativ.

• Hälsa Tips för en platt mage och & Större Butt
• Magont Som en reaktion på acesulfam kalium