Como perder gordura estômago para adolescentes do sexo masculino

Seu avô ou pai pode ter uma grande barriga, mas isso não significa que você deve desenvolver um como um adolescente. A gordura da barriga, mesmo em sua juventude, aumenta o risco de desenvolver condições crônicas de saúde que normalmente só são vistos em pessoas muito mais tarde na vida - incluindo diabetes tipo 2 e pressão arterial elevada. adolescentes do sexo masculino que querem se livrar do excesso de gordura da barriga deve reduzir a sua ingestão de açúcar e grãos refinados, mover-se mais e fazer a qualidade do sono uma prioridade. Com estes passos simples, a gordura da barriga é susceptível de diminuir de forma relativamente rápida para que o risco de má saúde diminui significativamente.
Alterar seus hábitos alimentares
Guzzling refrigerante e parando no mais próximo restaurante de fast food depois da escola para um lanche são hábitos que vai ter que ir se você quer perder a gordura do estômago. Conscientemente o corte de calorias não é necessário, mas a melhoria da qualidade dos alimentos que você come é. Em um estudo publicado na edição de Nutrição e Saúde Pública 2015, os adolescentes na Nova Zelândia que comiam uma dieta mais balanceada com ingestão adequada de proteínas, legumes, frutas e laticínios teve a porcentagem de gordura corporal menor do que seus pares que ingeriram dietas menos equilibradas. Outro estudo, publicado em uma revista médica polonesa em 2006, constatou que a redução do consumo de gordura e comutação crianças e carboidratos do adolescente longe de tipos refinados diminuiu obesidade.
seu takeaway é comer mais frutas e legumes em cada refeição. Escolha, versões integrais simples, como uma maçã, um punhado de uvas, ou baby cenouras cruas. Evite suco de frutas, conservas de frutas adoçados ou saladas com lotes de vestir e gordurosos coberturas cremosas. A Fundação Médica Palo Alto recomenda homens de todas as idades obter pelo menos nove porções de frutas e legumes por dia. Escolha proteínas magras, como peito de frango grelhado ou bife de flanco magra, sobre os mais ricos em gorduras saturadas ou trans, como a carne de porco desfiada, costelas ou hambúrgueres de frango frito. Ignorar os pães brancos, macarrão branco e rolos de canela; consumir cereais integrais, como arroz integral ou 100 por cento pão integral e massas em vez. E, não saltar o pequeno almoço. Em uma edição da Obesidade 2009, um estudo encontrou uma correlação entre o consumo de café da manhã e níveis mais baixos de gordura da barriga em adolescentes. Ter ovos mexidos com frutas frescas, manteiga de amendoim no brinde de trigo integral com uma banana ou uma tigela de mingau de aveia coberto com frutas e leite com baixo teor de gordura para as opções mais saudáveis.

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