Wie für männliche Jugendliche Bauchfett verlieren

Ihr Großvater oder Vater kann einen großen Bauch haben, aber das bedeutet nicht, dass Sie ein als Teenager entwickeln sollte. Bauchfett, auch in Ihrer Jugend, wirft das Risiko chronischer Erkrankungen zu entwickeln, die in der Regel nur bei Menschen, viel später im Leben gesehen - einschließlich Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck. Männliche Jugendliche, die loszuwerden Fett überschüssige Bauch wollen, sollten ihre Aufnahme von Zucker zu reduzieren und raffinierte Körner, mehr bewegen und Qualität Schlaf eine Priorität zu machen. Mit diesen einfachen Schritten, ist Bauchfett wahrscheinlich relativ schnell zu schrumpfen, so dass das Risiko einer schlechten Gesundheit erheblich vermindert.
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Soda GUZZLING und für einen Snack an der nächsten Fast-Food-Restaurant nach der Schule zu stoppen sind Gewohnheiten das wird gehen müssen, wenn Sie Bauchfett verlieren wollen. Bewusst Kalorien Schneiden nicht erforderlich ist, sondern die Qualität der Lebensmittel zu verbessern Sie ist essen. In einer Studie in einem 2015 Ausgabe von Public Health Nutrition veröffentlicht wurde, Jugendliche in Neuseeland, die aß eine ausgewogene Ernährung mit ausreichender Zufuhr von Eiweiß, Gemüse, Obst und Milch hatten niedrigere Körperfettanteil als ihre Kollegen, die weniger ausgewogene Ernährung aßen. Eine weitere Studie, in einem polnischen medizinischen Zeitschrift veröffentlicht im Jahr 2006 festgestellt, dass Fettverbrauch zu senken und Kinder und Jugendlichen die Kohlenhydrate weg von raffinierten Arten verringert Fettleibigkeit wechseln.
Ihr Essen zum Mitnehmen ist mehr Obst und Gemüse zu essen zu jeder Mahlzeit. Wählen Sie ganze, einfache Varianten wie ein Apfel, eine Handvoll Trauben, oder rohe Baby-Karotten. Vermeiden Sie Fruchtsäfte, gesüßte Obstkonserven oder Salate mit viel cremigen Dressing und Fett Toppings. Die Palo Alto Medical Foundation empfiehlt Männer jeden Alters täglich mindestens neun Portionen Gemüse und Obst zu bekommen. Wählen Sie magere Proteine, wie gegrillte Hähnchenbrust oder mageres Flanke Steak, über diejenigen, die reich an gesättigten oder Transfettsäuren, wie zog Schweinefleisch, Rippen oder gebratenes Huhn Pasteten. Überspringen Sie die weißen Brötchen, weiße Nudeln und Zimtschnecken; verbrauchen Vollkornprodukte wie brauner Reis oder 100 Prozent Vollkornbrot und statt Pasta. Und, nicht überspringen Frühstück. In einer Ausgabe 2009 von Adipositas, fand eine Studie eine Korrelation zwischen dem Essen Frühstück und unteren Ebenen der Bauchfett bei Jugendlichen. Haben Eier mit frischem Obst, Erdnussbutter auf Vollkorn-Toast mit einer Banane oder eine Schüssel mit Haferflocken Rührei garniert mit Beeren und fettarmer Milch für den gesündesten Optionen.

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