Your bestefar eller far kan ha en stor mage, men det betyr ikke at du skal utvikle en som tenåring. Belly fett, selv i din ungdom, øker risikoen for å utvikle kroniske helsemessige forhold som er normalt bare sett på folk mye senere i livet - inkludert type-2 diabetes og høyt blodtrykk. Mann tenåringer som ønsker å kvitte seg med overflødig magefett bør redusere inntaket av sukker og raffinert korn, bevege seg mer og gjøre søvnkvalitet en prioritet. Med disse enkle trinnene, er magefett sannsynlig å krympe relativt raskt slik at risikoen for dårlig helse reduserer betraktelig.
Endre matvaner
Guzzling brus og stoppe på nærmeste fast food restaurant etter skolen for en matbit er vaner som må gå hvis du ønsker å miste magen fett. Bevisst kutte kalorier er ikke nødvendig, men å forbedre kvaliteten på maten du spiser er. I en studie publisert i en 2015 utgave av Public Health Nutrition, tenåringer i New Zealand som spiste et mer balansert kosthold med tilstrekkelig inntak av protein, grønnsaker, frukt og meieriprodukter hadde lavere kroppsfett prosenter enn sine jevnaldrende som spiste mindre balansert diett. En annen studie, publisert i en polsk medisinsk tidsskrift i 2006, fant at å redusere fettinntak og bytter barns og unges karbohydrater fra raffinert typer redusert fedme.
Din takeaway er å spise mer frukt og grønnsaker til hvert måltid. Velg hele, vanlig versjoner som et eple, en håndfull druer, eller rå baby gulrøtter. Unngå fruktjuice, sukret hermetisk frukt eller salater med mye kremet dressing og fet pålegg. Palo Alto Medical Foundation anbefaler menn i alle aldre få minst ni porsjoner med frukt og grønnsaker daglig. Velg magre proteiner, for eksempel grillet kyllingbryst eller mager flanke biff, over seg høy i mettet eller transfett, som trakk svinekjøtt, ribbe eller stekt kylling karbonader. Hopp hvite boller, hvit pasta og kanelboller; forbruke hele korn som brun ris eller 100 prosent hel-hvete brød og pasta i stedet. Og, ikke hoppe over frokosten. I en 2009 utgaven av fedme, en studie fant en sammenheng mellom å spise frokost og lavere nivåer av magefett hos ungdom. Har eggerøre med frisk frukt, peanøttsmør på hel-hvete toast med en banan eller en bolle med havregryn toppet med bær og lettmelk for de sunneste alternativene.
Plast som nå ofte finnes i avføring fra mennesker
E. coli superbug -spredning ved dårlig toaletthygiene,
Forskere utvikler 3D -trykt pille som prøver bakterier som finnes i tarmen
Perfectus Biomed skal stille ut på IPS -konferansen i Liverpool
Alvorlige COVID-19-komplikasjoner knyttet til sammenbrudd i tarmbarrieren
At Pepto sannsynligvis ikke vil hjelpe såret ditt
Forskere bruker fagterapi for å lykkes med å behandle alkoholisk leversykdom
For første gang, forskere har vellykket brukt bakteriofag (fag) terapi for å eliminere alkoholrelatert leversykdom i en dyremodell. Bildekreditt:Christoph Burgstedt / Shutterstock.com Ba
Leverfunksjon kan være viktig for Alzheimers sykdom
En ny studie viser en sterk sammenheng mellom endret leverfunksjon og utviklingen av Alzheimers sykdom (AD). Dette korrelerer med nylige data om rollen som sykdommer påvirker den systemiske metabolism
Forskere henter ut et fullstendig menneskelig genom fra en tusenvis av år gammel "tyggegummi"
Det virker som tyggegummi ikke er en ny trend! Forskere har funnet tyggegummi som er 5, 700 år gammel, og det har gitt ledetråder om gammelt DNA. En studie med funnene ble publisert i tidsskriftet Na