Cómo perder la grasa del estómago para los adolescentes masculinos

Su abuelo o el padre pueden tener una gran barriga, pero eso no significa que usted debe desarrollar una como un adolescente. La grasa del vientre, incluso en su juventud, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas que normalmente sólo se ve en personas mucho más tarde en la vida - incluyendo la diabetes tipo 2 y la hipertensión arterial. adolescentes varones que quieren deshacerse del exceso de grasa del vientre deben reducir su consumo de azúcar y granos refinados, moverse más y hacer que la calidad del sueño una prioridad. Con estos sencillos pasos, la grasa del vientre es probable que se contraiga de forma relativamente rápida por lo que el riesgo de mala salud disminuye significativamente.
Cambiar sus hábitos alimenticios
alto consumo de refrescos y parando en el restaurante de comida rápida más cercano después de la escuela para una merienda son hábitos que tendrá que ir si usted quiere perder la grasa del estómago. Conscientemente la reducción de calorías no es necesario, pero mejorando la calidad de los alimentos que usted come es qué. En un estudio publicado en una edición de 2015 de Nutrición y Salud Pública, los adolescentes de Nueva Zelanda que consumían una dieta más equilibrada con la ingesta adecuada de proteínas, verduras, frutas y productos lácteos tenía un cuerpo más bajo porcentaje de grasa que sus pares que consumían dietas menos balanceadas. Otro estudio, publicado en una revista médica polaca en 2006, encontró que la reducción del consumo de grasa y la conmutación de los niños y adolescentes de los hidratos de carbono lejos de los tipos refinados disminuyó la obesidad.
Su comida para llevar es comer más frutas y verduras en cada comida. Elija versiones completas, sencillos tales como una manzana, un puñado de uvas, zanahorias pequeñas o primas. Evitar el jugo de fruta, conservas de frutas azucaradas o ensaladas con un montón de ingredientes grasos y aderezo cremoso. El Palo Alto Medical Foundation recomienda los varones de todas las edades sufren de al menos nueve porciones de verduras y frutas todos los días. Elija proteínas magras, como pechuga de pollo o carne magra flanco, sobre los altos en grasas saturadas o trans, como la tirada de cerdo, costillas o hamburguesas de pollo frito. Saltar los bollos blancos, pasta blanca y rollos de canela; consumir granos enteros como arroz integral o pan 100 por ciento de trigo integral y pasta en su lugar. Y, no se salte el desayuno. En una edición de 2009 de la obesidad, un estudio encontró una correlación entre el consumo de desayuno y niveles más bajos de grasa del vientre en los adolescentes. Han huevos revueltos con fruta fresca, mantequilla de maní en pan integral tostado con un plátano o un plato de avena rematada con bayas y leche baja en grasa para las opciones más saludables.

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