Varför min mage ont efter Running 13,1 Miles

? Belöningen för löpning är många. Däremot kan de flesta löpare som loggar in stora vecko miles uppskattar att magproblem är alltför ofta en del av upplevelsen. Magproblem kan uppstå om du är en sex minuters Miler eller en 10-minuters Miler. Det finns sätt att träna dina lungor och ben för att undvika magen frågor.
Orsak magen relaterade frågor
vanligaste orsaken till magproblem när du kör är en minskning av blodtillförseln till gastrointestinala (GI) tarmkanalen. Blod shuntas från magen till de arbetande musklerna i benen. Bristen på tillräcklig blodtillförsel bidrar till den smärtsamma kramper och tillfällig diarré. Dessutom kör själv är anledning till GI obehag. Effekterna av rinnande stör mag-tarmkanalen och kan öka kramper, diarré och illamående.
Plan Ahead
Mängden magbesvär du har kan relateras till hur fort du kör när du äter och vad du äter före till en körning, enligt MarathonTraining.com. Om det är möjligt, tillåta två till tre timmar efter att ha ätit för att planera din körning. Förutom att möjliggöra detta fönster av tid, välja livsmedel som lätt bryts ner och kommer att röra sig genom GI-kanalen snabbt. Du kan också använda det här fönstret för att upprätthålla en god vätskebalans. Uttorkning kan lägga till magkramper, så se till att dricka mycket av icke-koffeinhaltiga vätskor under dagen. Bra val för koffeinfritt vätskor är vatten och /eller sportdryck. Sockret i sportdrycker orsakar ibland ytterligare mage kramper, men kan lindras genom att blanda sportdryck med lika delar vatten.

• Hem rättsmedel för magbesvär & Diarrhea
• Magmusklerna Efter en C-Section