? Las recompensas para carreras de larga distancia son numerosos. Sin embargo, la mayoría de los corredores que realizan logins grandes millas semanales pueden apreciar que los problemas estomacales son, con demasiada frecuencia, parte de la experiencia. problemas gástricos pueden ocurrir si usted es un miler de seis minutos o una Miler 10 minutos. Hay maneras de entrenar a los pulmones y las piernas para evitar problemas relacionados con el estómago.
Causa de los problemas relacionados con el estómago
La causa común de problemas de estómago mientras se ejecuta es una reducción en el suministro de sangre al tracto gastrointestinal (GI). La sangre se desvía desde el estómago a los músculos que trabajan en las piernas. La falta de suministro de sangre adecuado contribuye a la calambres dolorosos y diarrea ocasional. Además, se ejecuta en sí es motivo de malestar gastrointestinal. El impacto de correr interrumpe el tracto gastrointestinal y puede aumentar los calambres, diarrea y náuseas.
Plan a continuación un comentario El grado de molestia que usted tiene el estómago puede estar relacionado con qué tan pronto se ejecuta después de comer, y lo que come antes de una carrera, de acuerdo con MarathonTraining.com. Si es posible, permitir que dos o tres horas después de comer para planificar su ejecución. Además de permitir que esta ventana de tiempo, elegir los alimentos que se digieren fácilmente y se mueve a través del tracto GI rápidamente. También puede utilizar esta ventana para mantener una buena hidratación. La deshidratación puede añadir a calambres en el estómago, así que asegúrese de beber muchos líquidos sin cafeína durante todo el día. Buenas opciones para líquidos descafeinados son el agua y /o bebidas deportivas. El azúcar en las bebidas deportivas en ocasiones provoca calambres de estómago adicional, pero puede ser aliviado mediante la mezcla de la bebida deportiva con partes iguales de agua.
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