Hvorfor vondt i magen etter å ha kjørt 13.1 Miles?

The belønninger for avstand kjører er mange. Imidlertid kan de fleste løpere som logger store ukentlige miles setter pris på at mageproblemer er også ofte en del av opplevelsen. Mage problemer kan oppstå om du er en seks-minutters Miler eller en 10-minutters Miler. Det finnes måter å trene lungene og beina for å unngå mage-relaterte problemer.
Årsak til Mage-relaterte problemer
vanlig årsak til mageproblemer mens du kjører er en reduksjon i blodtilførselen til gastrointestinal (GI) tarmkanalen. Blod er shunted fra magen til arbeidende muskler i bena. Mangelen på tilstrekkelig blodtilførsel bidrar til den smertefulle kramper og sporadiske diaré. I tillegg kjører seg selv er grunn til GI ubehag. Virkningen av å kjøre forstyrrer mage-tarmkanalen og kan øke kramper, diaré og kvalme.
Plan Ahead
mye ubehag i magen du har kan være relatert til hvor fort du kjører når du spiser, og hva du spiser før til et løp, ifølge MarathonTraining.com. Hvis mulig, la to til tre timer etter å ha spist for å planlegge din kjøre. I tillegg til at dette vinduet av tid, velger matvarer som er lett fordøyd og vil gå gjennom mage-tarmkanalen raskt. Du kan også bruke dette vinduet til å opprettholde god hydrering. Dehydrering kan legge til magekramper, så pass på å drikke rikelig med ikke-koffeinholdige væske i løpet av dagen. Gode ​​valg for koffeinfri væsker er vann og /eller sportsdrikke. Sukkeret i sportsdrikke tidvis fører til ekstra mage kramper, men kan lindres ved å blande sportsdrikk med like deler vann.

• Hjem rettsmidler for mageproblemer & Diaré
• Magemusklene Etter en C-seksjon