? As recompensas para corrida de longa distância são numerosas. No entanto, a maioria dos corredores que estão registrando grandes milhas semanais pode apreciar que os problemas de estômago são, muito frequentemente, parte da experiência. problemas gástricos pode ocorrer se você é um miler de seis minutos ou um miler 10 minutos. Existem maneiras de treinar seus pulmões e pernas para evitar problemas relacionados com o estômago.
Causa de problemas relacionados com o estômago
A causa comum de problemas de estômago durante a execução é uma redução no fornecimento de sangue ao gastrointestinal (GI). O sangue é desviado a partir do estômago para o trabalho muscular nas pernas. A falta de fornecimento de sangue adequado contribui para a cólicas dolorosas e diarréia ocasional. Além disso, a execução em si é motivo de desconforto gastrointestinal. O impacto da execução interrompe o trato gastrointestinal e pode aumentar a cólica, diarréia e náuseas.
Plan Ahead of the quantidade de desconforto no estômago que você tem pode estar relacionado a quanto tempo você correr atrás de você come, eo que você come antes para uma corrida, de acordo com MarathonTraining.com. Se possível, permitir que duas a três horas depois de comer para planejar sua execução. Além de permitir que a janela de tempo, escolher os alimentos que são facilmente digeridos e irá mover-se através do tracto GI rapidamente. Você também pode usar esta janela para manter uma boa hidratação. A desidratação pode adicionar a dores no estômago, então não se esqueça de beber bastante líquidos sem cafeína durante todo o dia. Boas opções para fluidos descafeinado são água e /ou bebidas esportivas. O açúcar nas bebidas esportivas, ocasionalmente, faz com que o estômago adicional cólicas, mas podem ser atenuadas pela mistura da bebida esportiva com partes iguais de água.
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