? Die Belohnungen für Langstreckenlauf sind zahlreich. die meisten Läufer, die große wöchentliche Meilen protokollieren kann jedoch erkennen, dass Magen-Probleme sind allzu oft ein Teil der Erfahrung. Magenprobleme können auftreten, ob Sie ein Sechs-Minuten-miler oder eine 10-minütige miler sind. Es gibt Möglichkeiten, die Lunge und Beine zu trainieren Magen-bezogene Probleme zu vermeiden.
Ursache von Magen Probleme im Zusammenhang mit
die häufigste Ursache für Magenprobleme beim Laufen ist eine Verringerung der Blutversorgung des Magen-Darm-Trakt (GI). Blut wird aus dem Magen in die arbeitenden Muskeln in den Beinen parallel geschaltet. Der Mangel an ausreichenden Blutversorgung trägt zur schmerzhaften Krämpfen und gelegentlich Durchfall. Zusätzlich selbst läuft, ist für GI Beschwerden verursachen. Die Auswirkungen des Laufens stört den Darm-Trakt GI und die Krämpfe, Durchfall und Übelkeit erhöhen.
Plan Ahead
Die Menge an Magenbeschwerden Sie können verwandt zu sein, wie schnell Sie laufen, nachdem Sie essen, und was Sie vor Ort zu einem Lauf nach MarathonTraining.com. Wenn möglich, lassen Sie zwei bis drei Stunden nach dem Essen Ihren Lauf zu planen. Zusätzlich zu diesem Zeitfenster zu ermöglichen, wählen Sie Lebensmittel, die leicht verdaulich sind und wird durch den GI-Trakt schnell bewegen. Sie können auch dieses Fenster verwenden, um gute Hydratation beizubehalten. Dehydration kann zu Magenkrämpfen hinzufügen, so sicher sein, den ganzen Tag über viele nicht-koffeinhaltigen Flüssigkeiten zu trinken. Eine gute Wahl für entkoffeinierten Flüssigkeiten sind Wasser und /oder Sportgetränke. Der Zucker in Sportgetränken verursacht gelegentlich zusätzliche Magenkrämpfen, sondern kann durch Mischen des Sportgetränk mit gleichen Teilen Wasser gelindert werden.
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