Gör Crunches Hjälp att platta magen?

Abdominal övningar såsom traditionella crunches kan hjälpa dig platta magen genom att dra dina muskler. De kommer dock inte hjälpa dig "spot bränna" något fett som är som täcker upp musklerna, och de kommer inte att få dig de bästa resultaten på egen hand. Kombinera en serie övningar för att öka effektiviteten i din rutin. Även det amerikanska rådet om Motion rapporter traditionella crunches aktivera mindre muskelaktivitet än många andra former av magövningar.
Betydelsen av Cardio
gör hjärt övningar såsom dans och vandring hjälpa dig gå ner i vikt och därmed är den mest effektiv träning för magen fettförbränning. Sikta på minst 30 minuters måttlig takt motion varje dag men dubbla det om du siktar på synliga resultat viktminskning. Split din dagliga motion kvot i två eller tre små sessioner om du inte vill göra allt på en gång.
Icke-traditionella crunches
I en studie som publicerades i 2008, forskare i biomekanik Lab på San Diego State University fann att övningar som kräver kroppen rotation och konstant ab stabilisering var de mest effektiva mage övningar. Att göra crunches på en övning boll, till exempel, sägs att aktivera din rectus abdominis 39 procent mer och aktivera dina obliques 47 procent mer än en traditionell kritan. Cykel crunches rikta din rectus abdominis 148 procent mer och dina obliques 190 procent mer. För att göra en uppsättning av cykel crunches, lie framsidan uppåt på en träningsmatta med låg rygg nedtryckt och händerna placeras försiktigt på sidorna av huvudet. Dra knäna i 45 graders vinkel, skärpa din abs och sakta lyfta skulderbladen från mattan som du når höger armbåge och vänster knä mot varandra. Samtidigt förlänga din högra ben om en fot från marken med din tå pekade framåt. Rotera i en cykling sätt för att alternera mellan ben och armbågar. Upprepa 10 gånger, vila och upprepa.

• Bakpulver för magont
• Jag har ont i magen efter att ha ätit ris