Älä Crunches Ohje litistää vatsaa?

Abdominal harjoituksia, kuten perinteinen rutistus auttaa tasaamaan vatsasi kiristämällä lihaksia. Kuitenkin, ne eivät auta sinua "spot polttaa" rasvaa, joka kattaa lihaksia, ja ne eivät saa parhaat tulokset omasta. Yhdistä useita harjoituksia lisätä tehokkuutta rutiinia. Myös American neuvoston Exercise raportoi perinteinen rutistus aktivoida vähemmän lihasten toimintaa kuin monet muut vatsan harjoitukset.
Merkitys Cardio
Doing sydän harjoituksia, kuten tanssia ja vaellus auttaa laihtumaan ja siten ovat kaikkein tehokkaan käyttämisen vatsa rasvaa tappio. Tavoite vähintään 30 minuuttia keskiraskasta tahtiin liikuntaa joka päivä, mutta kaksinkertaistaa, jos olet tavoitteena näkyviä laihtuminen tuloksia. Split päivittäistä liikuntaa kiintiö kahteen tai kolmeen pientä istuntoa, jos et halua tehdä sitä kaikkea kerralla.
Ei-perinteisten Crunches
julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2008, tutkijat Biomekaniikka Lab at San Diego State yliopistossa havaittiin, että harjoitukset vaativat kehon kierto ja jatkuva ab vakauttaminen olivat tehokkaimpia vatsan harjoituksia. Doing rutistus harjoituksen pallo, esimerkiksi, sanotaan aktivoida vatsalihakset 39 prosenttia enemmän ja aktivoida obliques 47 prosenttia enemmän kuin perinteinen crunch. Polkupyörä rutistus kohdistaa Rectus vatsan 148 prosenttia enemmän ja obliques 190 prosenttia enemmän. Voit tehdä joukko polkupyörän rutistuksia, lie ylöspäin harjoituksen matolla kanssa alaselän painettuna ja kädet asetetaan varovasti sivuilla pään. Vedä polvia osaksi 45 asteen kulmassa, kiristä your abs ja hitaasti nosta lapaluiden matolta kuin sinua saavuttamaan oikea kyynärpää ja vasen polvi kohti toisiaan. Samanaikaisesti laajentaa oikea jalka noin jalka irti maasta kanssa varvas huomautti eteenpäin. Pyörivät pyöräily tavalla vuorotellen jalat ja kyynärpäät. Toista 10 kertaa, levätä ja toista.

• Leivonta Soda for vatsakipu
• Olen kipua vatsassa syömisen jälkeen riisi