? Abdominale oefeningen zoals de traditionele crunches kan u helpen uw buik plat door de aanscherping van de spieren. Ze zullen echter niet helpen "spot branden" geen vet dat is die van de spieren, en zij zullen u niet de beste resultaten op hun eigen. Combineer een reeks oefeningen om de effectiviteit van uw routine te stimuleren. Ook de American Council on Exercise meldt traditionele crunches activeren minder spieractiviteit dan vele andere vormen van buikspieroefeningen.
Belang van Cardio
Doen cardio-oefeningen zoals dansen en wandelen helpen gewicht te verliezen en dus zijn de meest effectieve oefening voor buik vet verlies. Streven naar een minimum van 30 minuten matig tempo oefening elke dag, maar verdubbelen als je gericht bent op zichtbare gewichtsverlies resultaten. Splits uw dagelijkse lichaamsbeweging quotum in twee of drie kleine sessies als je niet wilt dat het allemaal tegelijk te doen.
Niet-traditionele Crunches
In een studie gepubliceerd in 2008, onderzoekers in de biomechanica Lab in San Diego State University ontdekte dat oefeningen die lichaam rotatie en constant ab stabilisatie waren de meest effectieve maag oefeningen. Doen crunches op een oefening bal, bijvoorbeeld, wordt gezegd dat het activeren van uw rectus abdominis 39 procent meer en activeren van uw schuine 47 procent meer dan een traditionele crunch. Bicycle crunches gericht op uw rectusabdominis 148 procent meer en uw schuine 190 procent meer. Om een set van fiets crunches doen, liegen face-up op een oefening mat met je lage rug ingedrukt en je handen voorzichtig geplaatst op de zijkant van je hoofd. Trek je knieën in een hoek van 45 graden, span je buikspieren en langzaam til je je schouderbladen van de mat als je je rechterelleboog en linkerknie naar elkaar te bereiken. Tegelijkertijd breiden je rechterbeen over een voet van de grond met uw tenen naar voren gericht. Roteren in een fietsen manier om te wisselen tussen de benen en ellebogen. Herhaal dit 10 keer, rust en herhaal.
Hebben vrouwen meer kans om langdurig COVID te ontwikkelen?
Zijn op DNA gebaseerde diëten en gepersonaliseerde medische voeding de toekomst voor gewichtsverlies?
Wetenschapper bewijst rol van microbioom bij obesitas
Thiopurines kunnen helpen bij het stoppen van virale replicatie bij menselijke coronavirussen
Gezondste darmbacteriën met plantaardig of mediterraan dieet
Toenemende risico's voor biologische verdediging van synthetische biologie
Uit grote studie blijkt dat SARS-CoV-2 viral load het laagst is bij kinderen
Een tot nadenken stemmende nieuwe studie door onderzoekers in Nederland bevestigt de hypothese dat voor ernstige acute respiratoire syndroom coronavirus 2 (SARS-CoV-2) infectie, hogere leeftijd wordt
Migratie beïnvloedt de darmflora, wat op zijn beurt de gezondheid beïnvloedt, vinden onderzoekers
De menselijke darm bevat biljoenen nuttige en vriendelijke bacteriën die het microbioom vormen. Deze microben blijken een grote invloed te hebben op de menselijke omstandigheden, waaronder de algemene
Wetenschappelijk symposium op LABVOLUTION richt zich op kernthema's in de levenswetenschappen
Het Wetenschappelijk Symposium op LABVOLUTION zal zich richten op belangrijke kwesties in de levenswetenschappen. Overeenkomstig, een hoge bezoekersvraag wordt verwacht. Het Scientific Sy