Abdominal como flexões tradicionais pode ajudar a nivelar o estômago, apertando seus músculos. No entanto, eles não vão ajudá-lo "spot queimar" qualquer gordura que está cobrindo os músculos, e eles não vão conseguir os melhores resultados por conta própria. Combine uma série de exercícios para aumentar a eficácia da sua rotina. Além disso, o Conselho americano no exercício relata flexões tradicionais ativar menor atividade muscular do que muitas outras formas de exercícios abdominais.
Significado de Cardio
Fazer exercícios aeróbicos, como dança e caminhadas ajuda a perder peso e, portanto, são os mais exercício eficaz para perda de gordura da barriga. Apontar para um mínimo de 30 minutos de exercício moderado em ritmo cada dia, mas dobrá-lo se você está apontando para perda de peso resultados visíveis. Dividir a sua quota exercício diário em duas ou três pequenas sessões, se você não quer fazer tudo de uma vez. Crunches
não-tradicionais
Em um estudo publicado em 2008, pesquisadores do Laboratório de Biomecânica em San Diego State University descobriram que os exercícios que exigem rotação do corpo e estabilização ab constante foram os exercícios de estômago mais eficazes. Fazendo flexões em um exercício bola, por exemplo, é dito para ativar seu músculo reto abdominal de 39 por cento mais e ativar seus oblíquos 47 por cento mais do que uma crise tradicional. flexões de bicicleta direcionar seu reto abdominal 148 por cento a mais e suas oblíquos 190 por cento mais. Para fazer um conjunto de flexões de bicicleta, mentira face para cima sobre uma esteira de exercícios com as suas costas pressionado para baixo e as mãos colocadas suavemente sobre os lados de sua cabeça. Puxe os joelhos em um ângulo de 45 graus, apertar seu abs e lentamente levantar os ombros fora do tapete como você chegar ao seu cotovelo direito e joelho esquerdo em direção ao outro. Simultaneamente estender a perna direita sobre um pé fora do chão com o dedo apontado para a frente. Gire de forma bike para alternar entre as pernas e cotovelos. Repita 10 vezes, descansar e repetir.
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