Hacer abdominales ayuda a aplanar su estómago

? Los ejercicios abdominales como abdominales tradicionales pueden ayudar a aplanar su estómago apretando los músculos. Sin embargo, no le ayudará a "punto quemar" la grasa que está cubriendo los músculos, y no se obtendrán los mejores resultados en su propia cuenta. Combinar una serie de ejercicios para aumentar la eficacia de su rutina. Además, el Consejo Americano de Ejercicio informa abdominales tradicionales activan menos actividad muscular que muchas otras formas de ejercicios abdominales.
Importancia de Cardio
Hacer ejercicios de cardio como la danza y el senderismo ayuda a perder peso y, por lo tanto, son los más ejercicio efectivo para la pérdida de grasa del vientre. Trate de mantener un mínimo de 30 minutos de ejercicio moderado ritmo todos los días, pero el doble que si usted está apuntando para los resultados de pérdida de peso visibles. Dividir su cuota de ejercicio diario en dos o tres sesiones pequeñas si no quiere hacerlo todo a la vez. Crujidos
no tradicionales
En un estudio publicado en 2008, los investigadores en el Laboratorio de Biomecánica en el estado de San Diego Universidad encontró que los ejercicios que requieren rotación constante del cuerpo y la estabilización ab fueron los ejercicios abdominales más efectivos. Hacer abdominales en una bola del ejercicio, por ejemplo, se dice que activar su recto abdominal muscular un 39 por ciento más y activar los oblicuos 47 por ciento más que un crujido tradicional. crujidos de la bicicleta se dirigen a su recto abdominal 148 por ciento más y los oblicuos 190 por ciento más. Para hacer una serie de abdominales bicicleta, tumbarse boca arriba sobre una colchoneta con su espalda baja presionado hacia abajo y coloca sus manos suavemente en los lados de su cabeza. Tire de las rodillas en un ángulo de 45 grados, apriete los músculos abdominales y levante lentamente los omóplatos de la colchoneta como llegue a su codo derecho y la rodilla izquierda hacia la otra. Al mismo tiempo extender la pierna derecha sobre un pie del suelo con la punta del pie apuntando hacia adelante. Gire de manera ciclismo de alternar entre las piernas y los codos. Repetir 10 veces, descansar y repetir.

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