Fare crunch Guida per appiattire la pancia

? Esercizi addominali come scricchiolii tradizionali possono aiutare appiattire la pancia stringendo i muscoli. Tuttavia, essi non vi aiuterà a "SPOT bruciare" il grasso che sta coprendo i muscoli, e non si ottengono i migliori risultati per conto proprio. Combina una serie di esercizi per aumentare l'efficacia della vostra routine. Inoltre, l'American Council on Exercise riporta scricchiolii tradizionali attivano meno l'attività muscolare rispetto a molte altre forme di esercizi addominali.
Importanza Cardio Senza fare esercizi di cardio come la danza e le escursioni aiutare a perdere peso e, quindi, sono i più esercizio efficace per la perdita di grasso della pancia. Obiettivo per un minimo di 30 minuti di esercizio moderato-percorsa ogni giorno, ma il doppio se si sta puntando per risultati visibili di perdita di peso. Dividi il tuo quota esercizio quotidiano in due o tre piccole sessioni se non si vuole fare tutto in una volta. Scricchiolii
non-tradizionale in In uno studio pubblicato nel 2008, i ricercatori del laboratorio di biomeccanica a livello di Stato di San Diego University ha scoperto che gli esercizi che richiedono la rotazione del corpo e la stabilizzazione ab costante sono stati i più efficaci esercizi di stomaco. Facendo scricchiolii su una palla di esercizio, per esempio, si dice che attivare il muscolo retto addominale 39 per cento in più e attivare il tuo obliqui 47 per cento più di uno scricchiolio tradizionale. scricchiolii della bicicletta di mira il vostro retto addominale 148 per cento in più e il tuo obliqui 190 per cento in più. Per fare una serie di scricchiolii della bicicletta, si trovano a faccia in su su un tappetino esercizio con la schiena bassa pressione verso il basso e le mani posizionato delicatamente ai lati della testa. Tirare le ginocchia in un angolo di 45 gradi, stringere gli addominali e sollevare lentamente le scapole dal tappeto come si raggiunge il gomito destro e ginocchio sinistro verso l'altro. Allo stesso tempo estendere la gamba destra circa un piede fuori dalla terra con la punta del piede puntato in avanti. Ruotare in modo bike di alternare tra le gambe e gomiti. Ripetere 10 volte, di riposo e ripetere.

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