? Les exercices abdominaux tels que des craquements traditionnels peuvent vous aider à aplatir votre ventre en serrant vos muscles. Toutefois, ils ne seront pas vous aider "repérez brûler" toute graisse qui est couvrant les muscles, et ils ne vont pas vous obtenir les meilleurs résultats sur leur propre. Combiner une série d'exercices pour renforcer l'efficacité de votre routine. En outre, le Conseil américain sur l'exercice des rapports crunches traditionnels activent l'activité musculaire moins que beaucoup d'autres formes d'exercices abdominaux. De la signification de Cardio
Faire des exercices cardio comme la danse et l'aide de la randonnée à perdre du poids et, par conséquent, sont les plus exercice efficace pour la perte de graisse du ventre. Visez un minimum de 30 minutes d'exercice modéré rythme chaque jour, mais il double si vous visez les résultats de perte de poids visible. Divisez votre quota quotidien d'exercice en deux ou trois petites sessions si vous ne voulez pas le faire tout à la fois. Craquements
non traditionnels
Dans une étude publiée en 2008, les chercheurs du laboratoire de biomécanique à San Diego State Université trouvé que les exercices nécessitant une rotation du corps et de stabilisation constante ab étaient des exercices les plus efficaces de l'estomac. Faire des craquements sur un ballon d'exercice, par exemple, est dit pour activer votre rectus abdominis muscle 39 pour cent de plus et d'activer vos obliques 47 pour cent plus d'un crunch traditionnel. crunches vélo ciblent votre rectus abdominis 148 pour cent de plus et vos obliques 190 pour cent de plus. Pour ce faire, un ensemble de craquements de vélo, se trouvent face vers le haut sur un tapis d'exercice avec le bas du dos enfoncé et vos mains posa doucement sur les côtés de votre tête. Tirez vos genoux dans un angle de 45 degrés, serrez vos abdominaux et soulevez lentement vos omoplates du tapis que vous atteignez votre coude droit et au genou gauche vers l'autre. étendre simultanément la jambe droite d'environ un pied sur le sol avec votre bout pointu vers l'avant. Tourner dans un mode de vélo pour alterner entre les jambes et les coudes. Répétez 10 fois, le repos et la répétition.
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