Ar Atsilenkimai Pagalba priploti skrandį

? Pilvo pratimai, pavyzdžiui, tradicinių sutrikti gali padėti jums priploti savo skrandį užveržiant raumenis. Tačiau jie nebus padėti jums "vietoje dega" jokių riebalų, kad manimi slėpdama raumenis, ir jie nebus jums geriausius rezultatus savo. Kombainas pratimų serijos padidinti savo kasdieninį efektyvumą. Be to, Amerikos Taryba dėl naudojimosi ataskaitos tradicinių atsilenkimai aktyvuoti mažiau raumenų aktyvumą, nei daugelis kitų formų pilvo pratimus.
Reikšmė Cardio
darai kardio pratimus, pavyzdžiui, šokių ir žygiai padėti jums prarasti svorio, ir todėl yra labiausiai veiksmingas pratimas pilvo riebalų nuostolių. Tikslas 30 minučių vidutinio tempo pratimą kiekvieną dieną mažiau, tačiau dvigubai, jei jūs siekiame matomų svorio rezultatus. Splitas savo kasdieninės mankštos kvotą į dvi ar tris mažas sesijų, jei jūs nenorite daryti viską iš karto.
Netradicinių Atsilenkimai
Atliekant tyrimą paskelbtas 2008 metais, mokslininkai į Biomechanikos Lab San Diego narė universiteto nustatė, kad pratimai, reikalaujančios kūno sukimosi ir nuolat ab stabilizavimo buvo efektyviausia skrandžio pratimai. Daro sutrikti dėl pratybų kamuolys, pavyzdžiui, sako, kad aktyvuoti savo rectus abdominis raumenų 39 procentų daugiau ir aktyvuoti savo obliques 47 procentų daugiau nei tradicinis krizė. Dviračių atsilenkimai nukreipti savo rectus abdominis 148 procentų daugiau ir savo obliques 190 proc daugiau. Padaryti dviračių sutrikti rinkinį, melas akis ant pratybų motina su savo mažu nugaros spaudžiamas žemyn ir jūsų rankos švelniai ant jūsų galvos pusėse. Ištraukite savo kelio į 45 laipsnių kampu, sugriežtinti abs ir lėtai pakelkite menčių nuo kilimėlio kaip jums pasiekti savo dešinę alkūnę ir kairįjį kelį link vienas kito. Tuo pačiu pratęsti savo dešinę koją apie koja nuo žemės su savo kojų nurodė priekį. Pasukti į dviračių mados kaitalioti kojų ir alkūnių. Pakartokite 10 kartų, poilsio ir pakartokite.

• Kepimo soda bambą Pain
• Turiu Skausmas pilvo po valgio Rice