Vilka övningar kan jag göra för att snabbt Platta min mage & Sidor?

Abdominal övningar som riktar sig mot mitten och sidorna av midjan minska dina chanser att lägre ryggskador och skydda din ryggrad under vrida rörelser. Din sida muskler, eller sneda, rotera din ryggrad och hjälpa böja den framåt. Din rectus abdominus muskel, som rinner ner i mitten av buken, böjer också ryggraden framåt och stöder din ryggrad. Spara tid och öka effektiviteten genom att välja övningar som stärker båda grupperna.
Oblique plankor Motion
plankor arbeta dig rectus abdominus och tvärgående abdominus muskler. Lägg rotation för att variera övningen och rikta sidorna av midjan. Till att börja med antar planka position med armarna rakt, som om du är på väg att göra en pushup. Face golvet med ryggen rak. Vrida höfterna att peka knäna till höger. Återgå knäna till centrum och vrida åt vänster.
Stående Medicinboll Trunk Rota
Stående medicin boll trunk rotationer rikta din rectus abdominus, tvär abdominus och sneda. Allt du behöver är en medicin boll. Stå upp rakt med fötterna ihop. Håll medicin boll mellan handflatorna och nära bröstet för att börja övningen. Alternate vridning höger till vänster. Inte luta sig framåt. Flytta dina axlar, höfter och armar smidigt och i synk. Mängden vikt du använder beror på din styrka. Använd aldrig en vikt för tung för dig att kontrollera med mjuka rörelser.

• Kan jag Platta min mage i 3 veckor
• Har din mage blir upprörda när du börjar banta