Que exercícios posso fazer para achatar rapidamente meu estômago & Lados?

Exercícios abdominais que visam o meio e as laterais de sua cintura reduzir suas chances de lesão inferior das costas e proteger sua coluna durante os movimentos de torção. Seus músculos laterais, ou oblíquos, girar sua coluna e ajudar a dobrá-lo para a frente. O músculo reto abdominal, que corre no meio de seu abdômen, também se dobra sua espinha para a frente e apoia a sua coluna vertebral. Economizar tempo e aumentar a sua eficiência, escolhendo exercícios que fortalecem os dois grupos.
Oblique Pranchas Exercício
Pranchas trabalhar seu músculo reto abdominal e os músculos transverso abdominal. Adicionar rotação para variar o exercício e direcionar os lados de sua cintura. Para começar, assuma posição de prancha, com os braços esticados, como se você está prestes a fazer uma flexão. Enfrentar o chão com a coluna reta. Torça os quadris para apontar os joelhos para a direita. Devolver seus joelhos para o centro e torcer para a esquerda.
Pe Medicine Ball Tronco Rotações
pe rotações de tronco bola de medicina direcionar seu músculo reto abdominal, transverso abdominal e oblíquos. Tudo que você precisa é uma bola de medicina. Fique em pé com os pés juntos. Segure a bola de medicina entre as palmas das mãos e perto de seu peito para começar o exercício. direito torção alternativo para a esquerda. Não se incline para a frente. Mova seus ombros, quadris e braços bem e em sincronia. A quantidade de peso que você usa depende da sua força. Nunca use um peso muito pesado para você controlar com um movimento suave.

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