¿Qué ejercicios puedo hacer para aplanar mi estómago rápidamente & Lados?

Abdominal ejercicios que se dirigen a la mitad y los lados de la cintura reducen sus posibilidades de lesión en la espalda inferior y protegen la columna vertebral durante los movimientos de torsión. Sus músculos laterales, oblicuos o, rotar la columna vertebral y ayudan a doblarse hacia adelante. El músculo recto abdominal, que se extiende por el centro de su abdomen, también dobla su columna hacia delante y apoya la columna vertebral. Ahorrar tiempo y aumentar la eficiencia de su eligiendo los ejercicios que fortalecen los dos grupos.
Oblicua Tablones de ejercicio
tablones trabajo de su recto abdominal y los músculos transverso abdominal. Añadir rotación para variar el ejercicio y apuntar a los lados de su cintura. Para empezar, asumir posición de tabla con los brazos rectos, como si estuviera a punto de hacer una plancha. Enfrentar el suelo con la columna recta. Torcer las caderas para señalar las rodillas hacia la derecha. Devolver las rodillas al centro y giro a la izquierda.
Pie Medicine Ball troncales Rotaciones
pie rotaciones balón medicinal tronco se dirigen a su recto abdominal, transverso abdominal y los oblicuos. Todo lo que necesita es una bola de medicina. Ponte de pie con los pies juntos. Mantener el balón medicinal entre las palmas de las manos y cerca del pecho para comenzar el ejercicio. derecho de torsión alterna a la izquierda. No se incline hacia adelante. Mueva sus hombros, las caderas y los brazos sin problemas y de forma sincronizada. La cantidad de peso que se utiliza depende de su fuerza. Nunca use un peso demasiado pesado para que usted pueda controlar con un movimiento suave.

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