Abdominal oefeningen die het midden en aan de zijkanten van je middel richten verminderen uw kansen op onderrug letsel en je rug te beschermen tijdens draaiende bewegingen. Uw kant spieren of schuine, draai je wervelkolom en helpen buigen naar voren. Uw rectusabdominus spier, die het midden van je buik naar beneden loopt, buigt ook je rug naar voren en ondersteunt uw wervelkolom. Bespaar tijd en verhoog uw efficiency door te kiezen voor oefeningen die beide groepen te versterken.
Oblique Planken Oefening
Planken werk je rectusabdominus en dwarse abdominus spieren. rotatie toe te voegen aan de oefening variëren en richten op de zijkanten van je taille. Om te beginnen, veronderstel plank positie met je armen gestrekt, alsof je op het punt om een pushup doen bent. Het gezicht van de vloer met je rug recht. Draai je heupen naar je knieën naar rechts wijzen. Breng uw knieën naar het centrum en draai naar links.
Permanent Medicine Ball romprotaties
Standing geneesmiddel bal romprotaties gericht op uw rectusabdominus, dwarse abdominus en schuine. Alles wat je nodig hebt is een geneesmiddel bal. Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar. Houd het geneesmiddel bal tussen je handpalmen en in de buurt van uw borst tot aan de oefening te beginnen. Alternatieve draaien rechts naar links. Niet naar voren leunen. Beweeg je schouders, heupen en armen soepel en in sync. De hoeveelheid gewicht die u gebruikt is afhankelijk van je kracht. Gebruik nooit een gewicht te zwaar voor u te bedienen met een soepele beweging.
Landen met een oudere bevolking hebben hogere SARS-CoV-2-infecties en sterfgevallen,
Wetenschappers ontwikkelen 3D-geprinte pil die bacteriën in de darmen bemonstert
Onderzoek naar microben die verband houden met hartaanvallen
Leidt hypertensie altijd tot ernstige COVID-19?
De helft van de gebruikte medicijnen beschadigt darmbacteriën,
Visslijm kan een potentiële bron van antibiotica zijn, blijkt uit onderzoek
De ziekte van Parkinson kan worden voorkomen door darmmicroben
Een veelvoorkomend darmorganisme dat ons helpt voedsel beter te verteren, kan ook een krachtig instrument zijn bij het voorkomen of omkeren van de symptomen van de ziekte van Parkinson (PD), volgens e
Oude microbiomen van primaten kunnen meer informatie opleveren over menselijke ontwikkeling
Oude menselijke microbiomen worden onder de loep genomen voor wat ze wetenschappers vertellen over de mensen van lang geleden. Een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Grenzen in ecologie en
Kankerstof van gewone darmmicrobe
Veel voorkomende darmbacteriën dragen kankerverwekkende mutaties, zegt een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Natuur op 27 februari 2020. De achtergrond Er leven biljoenen bacteriën i