? Bauch-Übungen, die die Mitte und an den Seiten Ihrer Taille Ziel Ihre Chancen auf den unteren Rücken Verletzungen zu verringern und Ihre Wirbelsäule während Drehbewegungen zu schützen. Ihre Seite Muskeln oder obliques, drehen Sie Ihre Wirbelsäule und helfen, sie nach vorne beugen. Ihre Rektusabdominis Muskel, der in der Mitte des Bauches rinnt, beugt sich auch der Wirbelsäule nach vorne und unterstützt Ihre Wirbelsäule. Sparen Sie Zeit und erhöhen Sie Ihre Effizienz Übungen durch die Wahl, die beide Gruppen zu stärken.
Oblique Planks Übung
Planks arbeiten Sie Rektusabdominis und Querabdominus Muskeln. In Rotation um die Übung zu variieren und die Seiten Ihrer Taille Ziel. Um zu beginnen, übernehmen Planke Position mit den Armen gerade, als ob Sie sind ein Pushup zu tun. Stellen Sie sich der Boden mit dem Rücken gerade. Drehen Sie Ihre Hüften Knie nach rechts zu zeigen. Zurück Knie zum Zentrum und drehen nach links.
Standing Medicine Ball Trunk Verdrehungen
Stehend Zielmedizinball Stamm Rotationen Ihre Rektusabdominis, Querabdominus und obliques. Alles, was Sie brauchen, ist ein Medizinball. Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen. Halten Sie die Medizinball zwischen den Handflächen und in der Nähe von Ihrer Brust, um die Übung zu beginnen. Abwechselnde Verdrillung rechts nach links. Sie nicht nach vorne beugen. Bewegen Sie Ihre Schultern, Hüften und Arme sanft und synchron. Die Menge an Gewicht, das Sie verwenden, hängt von der Kraft ab. Verwenden Sie niemals ein Gewicht zu schwer für Sie mit glatten Bewegung zu steuern.
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