Quels exercices puis-je faire Aplatir rapidement mon estomac & Sides? Exercices

Abdominal qui ciblent le milieu et sur les côtés de votre taille réduire vos risques de blessures au bas du dos et protègent votre colonne vertébrale pendant les mouvements de torsion. Vos muscles latéraux ou obliques, tourner votre colonne vertébrale et aider à se plier vers l'avant. Votre muscle droit de l'abdomen, qui descend au milieu de l'abdomen, se penche également votre colonne vertébrale vers l'avant et soutient votre colonne vertébrale. Gagnez du temps et augmenter votre efficacité en choisissant des exercices qui renforcent les deux groupes.
Les planches de Oblique Planks exercice travailler votre rectus abdominus et les muscles abdominus transversaux. Ajouter une rotation pour faire varier l'exercice et de cibler les côtés de votre taille. Pour commencer, prendre position de planche avec vos bras tendus, comme si vous êtes sur le point de faire un pushup. Face au sol avec votre colonne vertébrale droite. Tournez vos hanches pour pointer vos genoux vers la droite. Retour vos genoux vers le centre et tournez à gauche.
Standing Medicine Ball Trunk Rotations
debout rotations médecine ball tronc cible votre rectus abdominus, abdominus et obliques transversal. Tout ce que vous avez besoin est une boule de médecine. Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble. Tenir la balle de la médecine entre vos paumes et près de votre poitrine pour commencer l'exercice. droit de torsion alternative à gauche. Ne vous penchez pas en avant. Déplacez vos épaules, les hanches et les bras en douceur et en synchronisation. La quantité de poids que vous utilisez dépend de votre force. Ne jamais utiliser un poids trop lourd pour vous de contrôler avec un mouvement régulier.

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