Какие упражнения я могу сделать, чтобы быстро Flatten мой желудок &Amp; Стороны?

Abdominal упражнения, которые нацелены на средний и боковые стороны вашей талии уменьшить ваши шансы на нижней части спины травмы и защитить позвоночник во время извилистых движений. Ваши боковые мышцы, или косые, повернуть позвоночник и помогают сгибать ее вперед. Ваш прямой брюшной мышцы мышцы, которая проходит по середине живота, а также изгибы позвоночника вперед и поддерживает позвоночник. Экономия времени и повысить эффективность работы путем выбора упражнений, которые укрепляют обе группы.
Косых доскам Тренировка
Планки работать ваш прямой брюшной мышцы и поперечные мышцы брюшной мышцы. Добавить вращение варьировать упражнения и ориентированы на стороны вашей талии. Для начала, предположим, что положение доски с руки прямо, как будто вы собираетесь делать отжимания. Лицо полу с прямой спиной. Twist ваши бедра, чтобы подчеркнуть ваши колени вправо. Вернитесь колени к центру и поворот налево.
Постоянных набивной мяч Магистральные Ротации
Standing ствол набивной мяч севообороты ориентировать прямой брюшной мышцы, поперечные и косые брюшные мышцы. Все что вам нужно это лекарство мяч. Встаньте прямо, ноги вместе. Держите набивной мяч между ладонями и рядом с вашей груди, чтобы начать упражнение. Alternate право скручивание влево. Не наклоняйтесь вперед. Переместить ваши плечи, бедра и руки плавно и синхронно. Количество веса вы используете, зависит от вашей силы. Никогда не используйте вес слишком тяжелый для вас, чтобы контролировать с плавным движением.

• Могу ли я Свести мой живот в течение 3 недель
• Есть ли расстраиваться ваш желудок При запуске Диетинг