Hvilke øvelser kan jeg gjøre for å raskt flat magen & Sider?

Abdominal øvelser som er rettet mot midten og på sidene av midjen din redusere sjansene for lavere tilbake skader og beskytte ryggraden under kronglete bevegelser. Din side muskler, eller obliques, rotere ryggraden og hjelpe bøye den frem. Din rectus abdominus muskel, som går ned midt på magen, bøyer også ryggraden fremover og støtter ryggraden. Spar tid og øke effektiviteten ved å velge øvelser som styrker begge gruppene.
Oblique planker Trenings
planker jobbe deg rectus abdominus og tverrgående abdominus muskler. Legg rotasjon å variere treningen og målrette sidene av midjen din. Til å begynne, antar planke posisjon med armene rett, som om du er i ferd med å gjøre en pushup. Face gulvet med ryggraden rett. Vri hoftene til å peke knærne til høyre. Gå tilbake knærne til sentrum og vri til venstre.
Standing medisin ball Trunk Rotations
Stående medisin ball trunk rotasjoner målrette rectus abdominus, tverrgående abdominus og obliques. Alt du trenger er en medisin ball. Stå oppreist med føttene sammen. Hold medisin ball mellom håndflatene og nær brystet for å begynne treningen. Alternativ vridning høyre til venstre. Ikke len deg fremover. Flytt dine skuldre, hofter og armer jevnt og synkronisert. Hvor mye vekt du bruker, avhenger av din styrke. Bruk aldri en vekt for tungt for deg å styre med jevn bevegelse.

• Kan jeg Flat magen i 3 uker
• Har din mage bli opprørt når du starter Slanking